5 Dicas Para Parar De Ser Uma Série Sedentária

5 Dicas Para Parar De Ser Uma Série Sedentária

Segundo a OMS, 60% da população mundial não realiza nenhum tipo de exercício físico. O

sedentarismo série tornou-se uma forma de vida para a maioria das pessoas sem que eles percebessem o perigo que isso implica para a saúde e o bem-estar. Promover a saúde através do exercício é a forma mais poderosa e mais simples do universo para formar um mecanismo vital no corpo humano.

De acordo com especialistas,

pessoas que passam por algum esporte e praticam regularmente aumenta a probabilidade de prolongar a vida em até 5 anos e reduzindo o risco de morte de qualquer causa em 40%. A atividade física planejada, programada e constante traz consigo certos benefícios físicos e psicológicos importantes, tais como:

Reduzindo a ocorrência de alguma doença cardíaca grave ou fatal:

exercício fortalece as paredes do coração, regula a freqüência cardíaca e aumenta os níveis de boa gordura no sangue. Diminui a chance de desenvolver diabetes

  • Fortalece músculos, tendões e ossos
  • Melhora a circulação e oxigenação
  • Suprime a ansiedade e elimina o estresse
  • Melhora a memória de curto prazo e a leva de decisões
  • Não é segredo para ninguém que isso não seja algo novo. Nós sempre soubemos sobre os grandes benefícios de praticar exercícios. O problema é que muitas pessoas não tomam o tempo para priorizar o exercício como algo que deveria se tornar um hábito diário.

Nós sempre nos apegamos a diferentes desculpas, como "sempre haverá tempo para começar!; Hoje estou muito cansada, comece amanhã! "Ou" Eu prefiro assistir TV ou ler um livro do que fazer exercício físico! "Mas, se você realmente quer mudar sua vida e deixar de ser um amante da poltrona, pode fazê-lo, tudo o que precisa é força de vontade e convicção).

Talvez você pense que será difícil para você começar a se exercitar, mas não se assuste porque, então, lhe daremos algumas dicas que irão ajudá-lo a adaptar o seu corpo a este novo modo de vida.

1- Constância nas suas rotinas

Organize suas atividades físicas e desempenhe-as nas horas em que se sente mais à vontade.

Seja consistente e não pare de se exercitar por mais de 2 dias, atenda aos objetivos que definiu.
Se alguma atividade não vem naturalmente ou você se sente desconfortável, você sempre tem a opção de mudar, existem muitos exercícios diferentes que você pode implementar em suas rotinas.
Comece fazendo 20 minutos por dia, pelo menos, a primeira semana, quando sentir que pode fazer mais, ir aumentando o tempo pouco a pouco de 20 para 25 e assim por diante.

2- Dinheiro e tempo não são desculpas

Se você não tem dinheiro suficiente para pagar uma academia e treinar, não se preocupe.Lembre-se de que existem infinitos de exercícios que você pode fazer no conforto de sua casa sem gastar um centavo ou simplesmente começar seus exercícios andando uma vez por dia durante 20 minutos.

Walking é super benéfico para o seu corpo e sua saúde. É um dos exercícios mais completos e recomendados por médicos por causa de seus ótimos resultados.

Organize e gerencie: o tempo não é uma desculpa. Tenha sempre em mente que você precisa de tempo para cuidar de si mesmo. Em algum momento do seu trabalho ou lar, você deve ter pelo menos 20 minutos de lazer, usá-los em algo produtivo, como o exercício.

3- Comece suas rotinas sem pressa (passo a passo)

Você precisa do seu corpo para se acostumar com a atividade física. Comece por fazer atividades simples, como warm-ups, caminhadas, ciclismo por no máximo 20 minutos. Não apressar, lembre-se que não é uma competição, você tem tempo suficiente para fortalecer e adquirir a resistência necessária para que seu corpo possa realizar outras atividades. Qualquer exercício conta, passear pelo cão ou caminhar ao redor do quarteirão, o mais importante é fazê-lo todos os dias.

4- Exercício dá ao seu corpo energia extra

Talvez você pense que o exercício leva muita energia porque você se sente cansado depois de terminá-los. No começo, se seu corpo se sente fisicamente "espancado", mas depois de algumas semanas o corpo se adaptará a esses dias e adquirirá maior resistência. Quando você passa neste estágio, você notará que o exercício, de fato, lhe dará muito mais energia e, no final, você estará mais acordado e muito estressado.

5- Encontre uma atividade que realmente faça você se sentir feliz e confortável

A chave para manter a consistência é se sentir confortável com as atividades que você está fazendo diariamente. Embora fisicamente você perceba a mudança, mas você está à vontade não se forçar. Sempre haverá uma variedade de exercícios que você pode fazer. Se você odeia a academia, não compare, encontre o lugar certo para você. Tudo está em sua mente, se você perseverar e continuar neste caminho, você poderá alcançar as mudanças muito em breve, siga as rotinas que você pretende fazer e se sente feliz ao fazê-las.

Vídeo Tutorial: DICAS PARA SAIR DO SEDENTARISMO.

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