Atividades Para A Gama De Movimentos Em Idosos

Atividades Para A Gama De Movimentos Em Idosos

Seu alcance de movimento pode afetam tudo da sua capacidade de perder peso para atividades di√°rias dif√≠ceis, como caminhar e levantar-se. Se suas articula√ß√Ķes n√£o podem se mover de forma eficaz, voc√™ pode se sentir r√≠gido ou evitar a atividade f√≠sica completamente. As pessoas mais velhas n√£o precisam necessariamente adotar programas de exerc√≠cios especiais, mas porque o risco de fracturas √≥sseas e a incid√™ncia de artrite e outras doen√ßas geralmente s√£o maiores nesta popula√ß√£o, √© aconselh√°vel que comecem com exerc√≠cios suaves e pouco para pouco fa√ßa o mais desafiante.

Comece com uma aula de ioga de n√≠vel b√°sico. Seu centro de lazer local ou centro s√©nior pode oferecer uma classe especificamente destinada aos idosos. O alongamento suave do yoga pode ajudar a afrouxar os m√ļsculos tensos e aliviar a dor, melhorar gradualmente sua amplitude de movimento. Um estudo realizado por pesquisadores do Departamento de Medicina F√≠sica e Reabilita√ß√£o da Universidade da Virg√≠nia e do Centro de Estudos de Terapias Complementares e Alternativas descobriu que o yoga pode melhorar a marcha e reduzir a dor nos idosos. Voc√™ pode usar sua aula de ioga como uma introdu√ß√£o a uma nova rotina de exerc√≠cios f√≠sicos ou pode continuar com uma dificuldade cada vez mais dif√≠cil, pois o yoga faz voc√™ ganhar flexibilidade e amplitude de movimento.

Comece uma rotina de caminhada di√°ria. A caminhada pode ajud√°-lo a melhorar a dor nas articula√ß√Ķes ao fortalecer seus m√ļsculos e a atividade f√≠sica regular pode mesmo reverter a perda √≥ssea que acompanha a osteoporose, al√©m de melhorar a sa√ļde das articula√ß√Ķes e dos ossos. Siga com uma breve rotina de 20 a 30 minutos de um ritmo lento a moderado e gradualmente aumente a velocidade ea dura√ß√£o das caminhadas.

Imite os movimentos diários que você faz. Por exemplo, faça de 5 a 10 círculos com os braços todas as manhãs e depois encolhe os ombros e mova seus ombros para cima e para baixo suavemente. Prenda dobrar os joelhos em um agachamento e mantendo as costas retas, e flexione os pulsos para manter a flexibilidade. Movendo o pescoço para frente e para trás e de um lado para o outro pode ajudar a prevenir a dor no pescoço. Levantar as pernas, enquanto estiver deitado ou sentado numa cadeira, pode ajudá-lo a melhorar a mobilidade das pernas.

Conselho

Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, pois pode ter que se concentrar em uma área específica do seu corpo ou evitar certos exercícios.

No yoga, voc√™ pode modificar as posi√ß√Ķes para torn√°-las mais f√°ceis ou menos dolorosas, ent√£o pergunte ao seu instrutor para obter ajuda se tiver dificuldades com uma atitude espec√≠fica.

Avisos

Se algo dói, evite exercer até ter a oportunidade de conversar com seu médico.

V√≠deo Tutorial: N√ļcleo Uniban de Atividades F√≠sicas para a Sa√ļde em Projeto para a 3¬™. Idade.

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