Musculação E Comer Antes De Ir Para A Cama

Musculação E Comer Antes De Ir Para A Cama

Sair com bodybuilders o tempo suficiente e você vai ouvir todos os tipos de conselhos diferentes sobre quais métodos de dieta são ótimos. Um aspecto que parece dividir a comunidade de treinamento pela metade é comer antes de ir para a cama. De um lado, há aqueles que dizem que comer antes da cama é vital para manter o crescimento muscular, enquanto outros são crentes intransigentes de que comer tarde da noite leva a um excesso de acumulação de gordura.

Mito sobre o ganho de gordura tarde da noite

Muitos fisicultores evitam comer logo antes da cama, pois temem que as calorias sejam mais prováveis ​​de serem armazenadas como gorduras. No entanto, este não é o caso. Seu corpo não possui um interruptor on / off e você ainda queima calorias enquanto você dorme. De acordo com a American Dietetic Association, são calorias em excesso que determinam se você ganha peso, e não quando você come-los. Muitas calorias no café da manhã ou no almoço serão tão prejudiciais quanto muitas calorias antes de ir para a cama.

Eliminar carboidratos

Mesmo alguns culturistas que não se inscrevem no mito de comer antes de ir dormir, ainda escolhem manter os carboidratos baixos para o lanche noturno. Muitas vezes, isso é devido à idéia de que os carboidratos são usados ​​para produzir energia, e como você não precisa de muita energia antes de ir para a cama, o excesso de carboidratos é armazenado, eles não queimam. No entanto, como calorias, você tem muito mais a ver com a quantidade de carboidratos que você come durante o dia, independentemente de você comer antes ou depois, diz o cientista nutricional e fisiculturista Dr. Layne Norton. Comer carboidratos à noite não será mais provável que cause um aumento da gordura ou que perturbe a perda de gordura, do que os carboidratos consumidos em qualquer outro momento.

O enigma da proteína

As proteínas desempenham um papel fundamental no crescimento e no reparo muscular, para que você possa se beneficiar da inclusão de proteínas em alimentos pré-dormir. Uma dieta à base de proteínas, ou uma agitação de proteína, juntamente com alguns carboidratos, gorduras ou fibras podem manter a disponibilidade de nutrientes e apoiar o crescimento durante o sono, de acordo com a nutricionista Lyle McDonald. O site Simply Shredded sobre musculação acrescenta que uma proteína de digestão lenta, como o queijo cottage, pode ser ainda mais benéfica.

Administração de macro

Em última análise, se você comer antes de ir para a cama parte da sua dieta de musculação ou não, reduza a ingestão diária de calorias em geral e macronutrientes. O cumprimento desses objetivos é muito mais importante do que quando você faz suas refeições, diz o nutricionista Alan Aragon. Se você achar que você dorme melhor depois de uma refeição, armazene algumas proteínas, carboidratos e gorduras para uma refeição antes de ir para a cama.No entanto, se você achar que comer antes do sono faz você se sentir inchado, tente comer as calorias no início do dia.

Vídeo Tutorial: O QUE COMER ANTES DO TREINO? | Nutricionista Izabelle Coe.

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