Uma Bicicleta Estacion√°ria Pode Me Ajudar A Perder Peso Nas Minhas Coxas?

Uma Bicicleta Estacion√°ria Pode Me Ajudar A Perder Peso Nas Minhas Coxas?

As pessoas que est√£o apenas come√ßando no exerc√≠cio geralmente v√™em a bicicleta estacion√°ria como Uma op√ß√£o atraente para fazer o seu exerc√≠cio cardiovascular. Voc√™ pode sentar-se enquanto faz isso e bicicletas dec√ļbidas at√© permitem que voc√™ mente em uma cadeira confort√°vel. N√£o h√° impacto ou estresse para suas articula√ß√Ķes e porque voc√™ n√£o precisa suportar seu peso, voc√™ pode gastar mais tempo cansado do que com outras formas de exerc√≠cio. A bicicleta estacion√°ria pode ser uma ferramenta valiosa para perda de peso, mas voc√™ s√≥ obter√° um benef√≠cio se voc√™ estiver disposto a investir tempo e esfor√ßo para atingir seus objetivos.

Não só em suas coxas

Voc√™ perde peso quando seu corpo queima mais calorias do que voc√™ consome e voc√™ perde todo o corpo (n√£o apenas a parte em que est√° trabalhando). O exerc√≠cio ajuda a aumentar o n√ļmero de calorias que voc√™ queima em um dia, desde que n√£o contraponha seu treino inteiro com um sandu√≠che de pr√™mios com alta quantidade de calorias. O exerc√≠cio aer√≥bico, que tamb√©m inclui exerc√≠cios em uma bicicleta, √© o tipo de treinamento que pode ser usado para queimar uma grande quantidade de calorias, mas voc√™ tamb√©m vai construir um pouco de m√ļsculo em sua bunda e pernas primeiro, se voc√™ est√° apenas come√ßando. em ciclismo, √† medida que seu corpo se ajusta √†s demandas do esporte. O m√ļsculo pesa mais do que a gordura, ent√£o os n√ļmeros na escala n√£o se mover√£o tanto quanto voc√™ quiser, mas voc√™ pode ter certeza de que ainda estar√° perdendo gordura.

Intensidade

O quão difícil você treina estará diretamente relacionado à quantidade de calorias que você queima. Se você fizer isso em um ritmo lento, ao folhear sua revista favorita, você só queimará cerca de 177 calorias por hora para uma pessoa de 130 libras, mas tentar fazê-lo com uma intensidade moderada queimará 413 calorias por hora. A maior parte do seu treinamento deve ser feito com um ritmo moderado, mas adicionar intervalos de velocidade pode aumentar sua despesa em calorias globais. Um ritmo de alta velocidade, pedalando o máximo que puder, pode acumular até 739 calorias por hora, então tente adicionar alguns sprints à sua rotina habitual.

O tempo importa

A quantidade de tempo que voc√™ gasta na bicicleta ditar√° quantas calorias voc√™ queimar√° (esse valor de 739 calorias que mencionamos √© v√°lido somente para uma hora completa de pedalamento de velocidade total). Entrar na moto e trabalhar duro por 10 minutos definitivamente n√£o vai queimar muitas calorias. As diretrizes aceitas geralmente dizem que voc√™ deve fazer pelo menos 30 minutos de exerc√≠cio cardiovascular moderado cinco dias por semana para manter a sa√ļde do cora√ß√£o, mas 60 a 90 minutos por dia podem ser necess√°rios para aumentar a perda de peso.Uma hora de exerc√≠cio cardiovascular constante geralmente √© suficiente para a maioria das pessoas, mas adicionar as faixas de velocidade pode ajud√°-lo a queimar a mesma quantidade de calorias em apenas 30 minutos.

Fa√ßa varia√ß√Ķes

Executar exatamente a mesma rotina dia após dia pode levar ao tédio e também pode fazer com que você atinja um estado de "planalto" ou estagnação, porque seu corpo já não se sente treinando desafio Experimente com diferentes programas na bicicleta ou faça uma classe de bicicleta coberta. Se o tempo permitir, vá com sua bicicleta para uma rotação. Para obter resultados ainda melhores, experimente um programa de treinamento cruzado, combinando raça e natação para submeter seu corpo a novos desafios.

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