Você Consegue Comer Abacates E Perder Peso?


Você Consegue Comer Abacates E Perder Peso?

Os abacates s√£o freq√ľentemente evitados por dieters por causa de sua alta conte√ļdo cal√≥rico. Embora eles contenham mais gordura do que a maioria das outras frutas e vegetais, voc√™ deve levar em considera√ß√£o o tipo de gordura que eles cont√™m e os outros nutrientes que eles fornecem. Os abacates podem fazer parte de qualquer dieta para perder peso enquanto voc√™ respeita algum controle sobre o consumo.

Características

Os abacates contêm 4 gramas de proteína, 15 gramas de carboidratos e 31 gramas de gordura, explica Joanne Larsen, nutricionista certificada em Ask the Dietitian. A gordura contida no abacate é principalmente monoinsaturada e, de acordo com a American Heart Association, pode ajudá-lo a diminuir o nível de colesterol no sangue quando você o consumiu em vez de gorduras saturadas ou trans. De acordo com a California Avocado Commission, uma porção de um por cento de abacate fornece apenas cerca de 0,5 gramas de gordura saturada e não contém gorduras trans ou colesterol.

Estratégia

Use abacate com modera√ß√£o, assim como voc√™ faria com qualquer outro tipo de "boa" gordura insaturada. A gordura √© uma parte importante de qualquer dieta, porque ajuda a regular os horm√īnios, protege os √≥rg√£os internos e promove a pele e cabelos saud√°veis ‚Äč‚Äče facilita a absor√ß√£o de vitaminas. Voc√™ deve incluir entre 20 e 35 por cento das calorias que voc√™ consome diariamente sob a forma de gorduras, recomenda o Instituto de Medicina. Se voc√™ incluir metade de um abacate m√©dio em sua dieta di√°ria, voc√™ estar√° consumindo cerca de 15 gramas de gordura. Uma vez que um √ļnico grama de gordura cont√©m cerca de 9 calorias, assumindo que voc√™ segue uma dieta de calorias reduzidas em cerca de 1.500 por dia, isso seria igual a cerca de 135 calorias, que √© 9% do total que voc√™ deve consumir diariamente, o que Isso significa que voc√™ teria mais espa√ßo para adicionar mais do que a simples metade do abacate.

Outros benefícios

A gordura leva mais tempo para digerir do que os carboidratos, então inclua um pouco disso em sua dieta, na forma de abacate, e de acordo com Larsen, pode ajudá-lo a aumentar sua sensação de satisfação e a plenitude impedi-lo de cair na tentação de comer compulsivamente. Os abacates são uma boa fonte de vitaminas B6, C, E e K. Eles também lhe dão ácido fólico, potássio, magnésio e luteína.

Usos

Use abacates para substituir as gorduras saturadas e facilitar a perda de peso. Use abacate em vez de queijo para preparar uma omelete. Adicione-o ao seu sanduíche em vez de maionese. Inclua-o na sua salada com salsa e feijão preto para preparar uma refeição cheia de gorduras saudáveis. Em uma festa, você pode desfrutar de uma deliciosa aparência de guacamole com batatas assadas ou vegetais picados em vez de um mergulho com creme

Nutrição melhorada

Quando voc√™ segue uma dieta com baixas calorias para perder peso, pode ser dif√≠cil conseguir tudo os nutrientes que voc√™ precisa para manter seu corpo movido corretamente.Os abacates podem ajud√°-lo a aproveitar melhor os nutrientes e calorias que voc√™ consome, ajudando a melhorar sua absor√ß√£o. Pesquisadores do Departamento de Alimentos e Ci√™ncia e Tecnologia da Universidade Estadual de Ohio publicaram um estudo em mar√ßo de 2005 que mostrou que o abacate como parte de uma salada ajudou os participantes a absorver melhor os caroten√≥ides presentes em vegetais e molho. Os caroten√≥ides s√£o um valioso antioxidante valorizado para reduzir o risco de certos tipos de c√Ęncer, doen√ßas cardiovasculares, degenera√ß√£o macular e forma√ß√£o de catarata.

Vídeo Tutorial: Abacate emagrece e seca barriga.

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