Alimentos Energéticos Para Crianças

Alimentos Energéticos Para Crianças

Desde longos dias de escola até esportes ativos e recreação Ao ar livre, as crianças estão ocupadas. Mantenha-os energizados, alimentados e focados com opções de alimentos saudáveis ​​e ricas em nutrientes. Snacks e refeições regulares feitas de grãos integrais, frutas, vegetais e proteína magra fornecerão vitaminas e minerais essenciais às crianças, ao mesmo tempo que lhes dão a energia necessária para manter sua resistência ao longo do dia.

Comece o dia bem

O café da manhã é a refeição mais importante do dia e isso é especialmente verdadeiro para crianças ocupadas e crescentes. Porque cereais integrais são uma boa fonte de carboidratos complexos, eles fornecem uma energia duradoura para manter as crianças satisfeitas durante toda a manhã. Além disso, o cereal é cheio de vitaminas, minerais e fibras, tudo o que é necessário para manter os corpos saudáveis ​​e crescendo. Por exemplo, Cheerios, contém três gramas de fibra por uma porção de um copo. Além disso, uma porção de grãos inteiros é uma boa fonte de ferro, zinco, ácido fólico e vitaminas A, B-6 e B-12. Além de fazer o cereal integral do cereal do café da manhã, a Academia de Nutrição e Dietética sugere que você escolha um cereal que tenha pouco ou nenhum açúcar adicionado e trans e livre de gorduras saturadas. Acompanhe cereais com leite com baixo teor de gordura para fornecer ao seu filho proteínas, cálcio e vitamina D para ossos e músculos fortes.

Frutas como lanches

A fruta compõe o lanche perfeito porque é rápido, nutritivo e oferece um impulso energético para qualquer hora do dia. Algumas boas opções incluem maçãs, bananas, laranjas, uvas, melões ou bagas. Como a fruta contém açúcar natural, dará às crianças uma fonte rápida de combustível; A fruta também é rica em fibras, o que ajuda a preenchê-las e mantê-las satisfeitas. Crianças com menos de nove anos devem beber uma a 1 1/2 xícaras de fruta por dia, enquanto as entre nove e as 18 devem receber 1 1/2 a duas xícaras por dia. Para dar à fruta mais poder de permanência, combine-a com uma fonte saudável de proteína, como o queijo ou algumas colheres de sopa de manteiga de amendoim.

Algo para sorver

Uma combinação saudável de leite, iogurte e frutas com baixo teor de gordura e mistura oferece uma opção de aperitivo ou refeição cheia de energia para crianças ocupadas. O agitado rico em nutrientes contém 140 calorias, cinco gramas de proteína de musculação e 17% de suas necessidades diárias de cálcio para uma dose de um copo. Para fazer um smoothie saudável, misture uma xícara de leite com baixo teor de gordura, 1/4 xícara de iogurte com baixo teor de gordura e uma xícara de frutas frescas ou congeladas. Banana e bagas são deliciosas frutas para usar em smoothies.Como um bônus, um smoothie de frutas pode ser uma ótima comida roteira para famílias ocupadas.

Savor muesli

Uma mistura caseira de muesli contendo grãos inteiros, frutos secos e nozes oferece uma combinação densa de energia de carboidratos complexos, fibras e proteínas para o combustível para crianças ativo. Comece com uma xícara de cereais de grãos inteiros favoritos de sua criança: o, quadrados e flocos funcionam bem. Em seguida, adicione algumas colheres de nozes, como passas, cranberries ou cerejas. Além de fornecer doçura, as nozes adicionarão algumas fibras, uma vez que duas colheres de sopa de passas contêm um grama de preenchimento de fibra. Finalmente, inclui um punhado de nozes. Amêndoas, amendoim, nozes ou castanha de caju são boas opções. As nozes são uma boa fonte de proteína. Uma porção de uma onça (28 g) de amendoim, por exemplo, contém sete gramas de proteína.

Vídeo Tutorial: Educação Nutricional SP Alimentação YouTube.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: