Rotinas De ExercĂ­cios Para Adolescentes

Rotinas De ExercĂ­cios Para Adolescentes

Muitas pessoas pensam que a Ășnica maneira de se exercitar Ă© ter uma associação em uma academia, mas eles estĂŁo errados. Se vocĂȘ exercita muito, vocĂȘ sabe que fazer pesos faz com que seus mĂșsculos cresçam rapidamente. Mas se, em algum momento, vocĂȘ parar de se exercitar por um tempo, vocĂȘ provavelmente notarĂĄ que o tamanho de seus mĂșsculos diminuiu e sua força se deteriorou. Se vocĂȘ concentrar suas rotinas de exercĂ­cios ao carregar o peso do seu corpo, o ganho muscular obtido serĂĄ permanente. Com uma dieta adequada e dedicação ao exercĂ­cio, vocĂȘ pode aumentar 20 libras (9 kg) de mĂșsculo sĂłlido em alguns meses.

Running

A menos que vocĂȘ queira apenas fingir que estĂĄ em excelente condição, vocĂȘ deve incorporar a execução em suas rotinas. Correr por 30 minutos por dia Ă© ideal para completar qualquer rotina de exercĂ­cios. Se vocĂȘ estĂĄ olhando para ganhar peso, vocĂȘ terĂĄ que considerar as calorias que vocĂȘ queima durante a execução, mas os benefĂ­cios que vocĂȘ obterĂĄ em sua saĂșde, valem a pena.

Os adolescentes que fazem muito esporte devem combinar correndo com o esporte que mais gostam. Jogadores de basquete podem usar a quadra de basquete para fazer 10 minutos de intervalos. Quando vocĂȘ corre a intervalos, estabeleça um ponto de partida. Corra para a linha de falta e volte ao ponto de partida. Corra para o meio da quadra e volte, corre para a segunda linha de falta e volta, corre para a Ășltima linha do tribunal e volta. Tente fazer esses intervalos menos de 30 segundos. Para fazĂȘ-lo em dez minutos, a distĂąncia do tribunal corre em menos de um minuto. Repita dez vezes. Os jogadores de futebol podem trabalhar suas corridas de 100 e 50 jardas (91 e 45 m) e os corredores de cross country devem ter grandes distĂąncias.

Lagartos

VocĂȘ nĂŁo precisa ir a um ginĂĄsio para fazer os exercĂ­cios mais eficazes. Muitos adolescentes pensam que fazer flexĂ”es nĂŁo trarĂĄ resultados, mas existem muitos tipos de flexĂ”es que o farĂŁo. Mentir de estĂŽmago com as mĂŁos debaixo do peito Ă  distĂąncia dos ombros. Empurre para cima, estenda completamente os braços, mantendo suas pernas e costas retas. Baixe atĂ© que seu queixo toca o chĂŁo e volte para cima. Uma vez que isso se torna fĂĄcil, segure suas mĂŁos juntas para que seus polegares toquem e façam os lagartos. EntĂŁo vocĂȘ pode levantar uma das suas pernas colocando o pĂ© em uma cadeira ou banco para fazer os lagartos. Comece fazendo sessĂ”es de 10. Seu objetivo deve ser pelo menos 50 flexĂ”es por dia.

Abdominais

Seus anos de adolescĂȘncia serĂŁo os anos em que vocĂȘ deseja que seu abdĂŽmen esteja na melhor forma possĂ­vel. Depois de completar 40 anos, a tentativa de obter um abdĂŽmen de roupa torna-se mais difĂ­cil. Uma flexĂŁo total do abdĂŽmen Ă© a maneira mais eficaz de tonificar seus abs e Ă© um dos melhores exercĂ­cios para adolescentes.Um adolescente obterĂĄ melhores resultados do que uma mulher de 50 anos fazendo o mesmo. Como vocĂȘ tem a capacidade de fazer uma flexĂŁo completa, faça uma. Deixe as mĂĄquinas para fazer crunches para aqueles que nĂŁo tĂȘm força e energia suficientes para fazer flexĂŁo total por conta prĂłpria. Faça trĂȘs sessĂ”es de 15 e tente fazer pelo menos 50 por dia. Ao se acostumar com isso, faça mais repetiçÔes e experimente com outros tipos de flexĂ”es.

Dominado

Muitos adolescentes querem grandes bĂ­ceps e trĂ­ceps, entĂŁo eles começam a se exercitar com halteres. Ao dominar, vocĂȘ terĂĄ resultados melhores e mais duradouros. VocĂȘ pode começar a usar qualquer coisa que seja forte o suficiente para suportar seu peso. Coloque as mĂŁos na barra Ă  distĂąncia dos ombros e empurre-se atĂ© o seu queixo na barra. Uma vez que vocĂȘ se sinta confortĂĄvel, vocĂȘ pode experimentar diferentes tipos de aderĂȘncia e fazer o exercĂ­cio com uma mĂŁo. Comece fazendo trĂȘs sessĂ”es de cinco. Uma vez que vocĂȘ pode fazer 50 diariamente, vocĂȘ alcançarĂĄ seu objetivo.

Scissor Jumps

Estes podem ser muito fĂĄceis, mas sĂŁo uma Ăłtima maneira de afrouxar seus mĂșsculos. Antes de começar uma rotina de exercĂ­cios, faça uma sessĂŁo de saltos de tesoura. Isso farĂĄ com que o sangue flua e sua freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca aumenta, entĂŁo vocĂȘ estarĂĄ pronto para realizar a melhor rotina de exercĂ­cios possĂ­vel. Faça 50 para iniciar qualquer rotina.

ConclusĂŁo

Comece a sua rotina fazendo 50 saltos de tesoura e depois vĂĄ correndo ou jogging. Quando vocĂȘ retorna, faça 50 flexĂ”es, 50 abdominais e 50 pull-ups. Se vocĂȘ fizer isso todos os dias (nĂŁo faça isso durante o fim de semana para que seus mĂșsculos cresçam) e se vocĂȘ combinĂĄ-lo com uma dieta equilibrada, vocĂȘ estarĂĄ em forma. Pode parecer uma rotina extenuante, mas vocĂȘ deve tirar o melhor proveito da sua adolescĂȘncia. Se parecer difĂ­cil agora, imagine o quĂŁo difĂ­cil serĂĄ quando vocĂȘ completar 40.

VĂ­deo Tutorial: Minha Rotina de ExercĂ­cios FĂ­sicos! ?? Marina Inspira.

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