Exercícios Com Bandas De Resistência Para Melhorar Os Braços Flacidez

Exercícios Com Bandas De Resistência Para Melhorar Os Braços Flacidez

Bandas A resistência é leve, ocupa pouco espaço e você pode usá-los em qualquer lugar. Eles são uma empresa de viagens ideal se desejar exercitar enquanto estiver de férias ou viajando por negócios. Você pode usar essas bandas de resistência para trabalhar os músculos de seus braços e reduzir a flacidez. Embora você não possa reduzi-lo de forma localizada ou tornar seus braços mais finos, uma dieta saudável pode ajudar a revelar os músculos que estão se desenvolvendo através do exercício.

Escolhendo as bandas para os tubos

Os tubos das bandas de resistência geralmente vêm em uma variedade de cores. Cores mais escuras geralmente significam que o tubo é mais resistente e proporciona um exercício mais difícil. Da mesma forma, se o tubo for mais curto, será mais difícil puxá-lo para sua extensão completa, de modo que aumentará a dificuldade de treinamento. A maioria dos tubos tem punhos em cada extremidade, tornando-os mais fáceis de segurar, mas você também pode comprar tubos sem alças.

Biceps Curl

Para trabalhar na frente do braço, você precisará testar os músculos do seu bíceps. Este músculo ajuda a elevar a parte inferior do braço e também ajuda a girar a parte inferior do mesmo braço. Para completar uma onda de biceps, mantenha-se com os pés espaçados a uma distância igual à dos ombros, segure as alças ou as extremidades dos tubos com cada mão. Fique em um dos tubos, criando uma forma de "V". Você pode fazer o exercício ainda mais complicado, parando com os pés amplamente separados ou tornando mais fácil ficar de pé com os pés juntos. Contrate seus músculos abdominais e leve suas omoplatas para cima e para baixo. Levante os braços para os ombros, mantendo os cotovelos em posição na cintura. Abaixe os braços, de modo que seus braços estejam completamente estendidos. Não deixe os pulsos se curvar durante o exercício. Repita até ficar cansado, tentando alcançar dois conjuntos de 20 repetições.

Pressão do tríceps

O músculo tríceps se estende até a parte de trás do braço. Pode ser difícil isolar, mas o movimento de pressionar torna o músculo funcionando e ajuda a fazê-lo. Para usar uma banda de resistência, envolva a banda em um suporte que seja mais alto do que a sua cabeça. Mantenha os pés separados a uma distância equivalente aos seus ombros e abrace a parte central do seu corpo, contraindo os músculos abdominais e movendo os ombros para cima e para baixo. Se necessário, fique com um pé ligeiramente em frente ao outro para melhor suportar as costas. Segure as alças ou as extremidades em cada mão, as palmas voltadas para baixo, cerca de 6 a 10 polegadas de distância, as mãos na cintura, de modo que seus antebraços estejam alinhados com o chão.Pressione para baixo, mantendo os pulsos retos, até alcançar a extensão total do braço sem bloquear os cotovelos. Levante e volte à posição inicial. Repita até ficar cansado, procurando alcançar dois conjuntos de 20.

Remo sentado

A pá sentada trabalha os músculos das costas e o bíceps. Para usar uma banda de resistência, envolva a banda em torno de um suporte resistente que esteja no nível do peito quando estiver sentado. Sente-se, segure as alças ou as extremidades com cada mão e dobre seus joelhos ligeiramente. Abrace a parte central do seu corpo puxando os músculos abdominais e trazendo suas omoplatas para cima e para baixo. Puxe as alças nos lados do seu peito, mantendo seus pulsos retos. Não arquee suas costas nem mova seu tronco, concentre-se em usar os músculos dos braços e costas. Retornar para a posição inicial. Repita até estar cansado, tentando alcançar dois conjuntos de 20.

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