Exercício Nos Estágios Iniciais Da Gravidez

Exercício Nos Estágios Iniciais Da Gravidez

Continuar com a atividade física durante a gravidez pode ajudá-lo a manter um peso de gravidez saudável e combater a fadiga. Também ajuda a melhorar a resistência, que o prepara para longas horas de trabalho e parto, bem como recuperação. Muitas formas de exercício moderado podem ser realizadas durante o primeiro trimestre. No entanto, algumas atividades requerem precauções adicionais e outras devem ser evitadas completamente.

Benefícios

O exercício faz mais do que controlar o peso, combater a fadiga e aumentar a resistência durante a gravidez. A atividade física regular durante a gravidez também o ajudará a evitar condições relacionadas à gravidez, como diabetes gestacional e pressão alta. O exercício também o protege da depressão pós-parto. O exercício regular também reduz o desconforto da gravidez, como a dor nas costas. Trabalhe lentamente para exercitar 30 minutos por dia para maximizar esses benefícios.

Precauções

Seu corpo pede um pouco mais de descanso e cuidados durante a gravidez, mas é seguro participar da atividade física leve a moderada durante a gravidez precoce. De acordo com a American Pregnancy Association, o exercício não aumentará o risco de aborto espontâneo. No entanto, você deve tomar precauções extras para evitar o esgotamento e a desidratação. Se você gosta de esportes em equipe sem contato físico, informe quem está brincando com você sobre sua gravidez.

Exercícios de Gravidez Segura

Muitos exercícios de baixo impacto são apropriados durante a gravidez. Andar 30 minutos por dia tem os benefícios do exercício aeróbico moderado, sem exercer uma pressão considerável sobre o seu corpo. A natação, o ciclismo estacionário e o remo também são recomendados durante a gravidez. Além disso, alguns hospitais e centros de fitness oferecem ioga ou outros tipos de exercícios de baixo impacto, especialmente para mulheres grávidas.

Exercícios que requerem modificação

No início da gravidez, é provável que você possa continuar as atividades de treinamento de peso com algumas mudanças. De acordo com a American Pregnancy Association, você deve evitar exercícios que colocam os músculos das costas no teste. Sua parte inferior das costas estará cada vez mais cansada à medida que a gravidez avança. Não use pesos pesados ​​e use pesos menores ou bandas para melhorar a tonificação. Para passear de bicicleta ou caminhadas, mantenha-se em rotas ou terrenos uniformes para evitar ferimentos nas caídas.

Exercícios para evitar

Embora a maioria dos exercícios sejam seguros durante a gravidez, certas atividades devem ser evitadas ao mesmo tempo.Evite esportes de contato como rugby, futebol ou wrestling durante a gravidez. Além disso, fique longe de atividades com alto risco de queda, como esqui alpino e patinação. Você pode fazer exercícios que envolvem deitado de costas antes do final do primeiro trimestre. No segundo e terceiro trimestres, esses exercícios devem ser evitados, pois, deitado nessa posição, reduz o fluxo sanguíneo para o bebê.

Vídeo Tutorial: WeMom - Exercícios para o 1° Trimestre da Gestação.

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