Lanches Saudáveis ​​Para Substituir Alimentos Fritos

Lanches Saudáveis ​​Para Substituir Alimentos Fritos

Batatas fritas ou Tortilla são escolhas comuns para um sanduíche porque são crocantes e gratificantes. No entanto, comer alimentos fritos aumenta regularmente a ingestão de gorduras saturadas não saudáveis, bem como de sódio. Se você deseja um lanche crocante, há muitas opções que podem satisfazer seus desejos, ao mesmo tempo que fornecem nutrientes importantes em vez de gorduras e sal.

Batatas fritas caseiras

Se uma batata frita é tudo o que você quer como um lanche, você pode aumentar sua nutrição fazendo você mesmo. As batatas estão cheias de nutrientes, incluindo vitamina C, potássio e fibra, o que os torna algo nutritivo para adicionar à sua dieta se não forem fritos e cobertos de sal. Lave uma batata grande e corte-a em fatias finas. Deixe a pele ser ainda mais nutritiva. Polvilhe as fatias levemente com óleo de cozinha e adicione um pouco de pimenta e sal marinho. Tufaslas no forno até dourar e ligeiramente crocante. Deixe esfriar antes de comer.

Nozes misturadas

Um punhado de nozes pode satisfazer seu desejo por um lanche crocante, mas também lhe dará muitos nutrientes saudáveis. Comer nozes pode beneficiar a sua saúde cardiovascular, reduzindo o seu colesterol e o risco de ter um ataque cardíaco ou problemas de pressão. As nozes também lhe dão ácidos graxos, fibras, proteínas e vitamina E. Omega-3. Qualquer tipo de porca oferecerá esses benefícios. As nozes da Índia, macadâmias, brasileiros, castelas, amêndoas, pinhais e pistache estão cheias de opções nutritivas.

Tortilhas assadas com molho

As tortilhas comerciais são muitas vezes fritas, então elas têm gordura saturada e também contêm muito sal. As tortilhas de assar em casa até ficarem crocantes podem oferecer um sabor semelhante, bem como um pouco de nutrientes. Corte tortilhas de farinha inteiras em pequenos pedaços e adicione óleo de oliva extra virgem. Polvilhe com ervas, como salsa, alho em pó ou pimenta preta. Adicione uma pitada de sal do mar e asse em dourado dourado. Sirva com uma mistura de tomates picados, jalapeños e alho finamente picado, coentro e um pouco de suco de limão para adicionar fibra e vitamina C.

Varas de vegetais e hummus

Los Os vegetais estão entre os melhores alimentos para sua saúde e podem satisfazer seu desejo de algo crucificado também. Se servido com hummus, um lanche de vegetais fornece vitamina A, vitamina C, fibra e proteína. Corte dois ou três tipos de vegetais, como cenouras, aipo, brócolis, couve-flor e pimentas em pedaços pequenos e sirva-os com o hummus.

Vídeo Tutorial: Cardápio Saudável para Emagrecer - Café da Manhã, Almoço, Jantar e Lanches.

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