Quanto Peso Devo Levantar Para Fazer Um Tom Em Meus Braços?

Quanto Peso Devo Levantar Para Fazer Um Tom Em Meus Braços?

VocĂȘ pode colher os benefĂ­cios de um programa de treinamento com pesos equilibrados investindo apenas 20 a 30 minutos, duas vezes por semana. Para garantir que seus braços sejam mais fortes, bem proporcionados e tonificados, inclui exercĂ­cios que se concentram em seu bĂ­ceps e trĂ­ceps. Se vocĂȘ tem excesso de gordura corporal, vocĂȘ deve complementar seu treinamento com exercĂ­cios cardiovasculares e uma dieta equilibrada, para queimar gordura e obter uma definição melhorada em seus braços.

Diretrizes

A quantidade de peso necessĂĄria para tonificar seu bĂ­ceps e trĂ­ceps varia de acordo com o indivĂ­duo. VocĂȘ terĂĄ que experimentar diferentes quantidades de resistĂȘncias atĂ© encontrar o tamanho dos pesos que esvaziam os mĂșsculos, visando atingir o ponto de fadiga com aproximadamente 12 repetiçÔes. Dependendo do seu nĂ­vel de força e condição fĂ­sica, vocĂȘ pode ter que começar com um peso tĂŁo baixo quanto 1 ou 2 libras. Se vocĂȘ usa muita resistĂȘncia, corre o risco de sofrer uma lesĂŁo e contratempos nos seus objetivos de fitness.

OpçÔes

Para tonificar seus braços, projete um exercício de braço completo que seja um desafio para seu bíceps e tríceps. A pressão do banco do haltere, a extensão do tríceps acima da cabeça (sobrecarga de extensão do tríceps), a extensão alternada do tríceps no banco (retrocesso do tríceps) e as flexÔes são efetivamente focadas no seu tríceps. O curvatura do bíceps, o curvatura do pregador e a curva do pulso são principalmente focados em seu bíceps. Incorporar um curto período de descanso entre os exercícios e alternar entre os exercícios do bíceps e tríceps durante o treino.

Toning

Como seu objetivo principal Ă© tonificar seus braços, vocĂȘ terĂĄ que continuar usando resistĂȘncia leve ao longo de seu treinamento, realizando 10 a 15 repetiçÔes de cada exercĂ­cio. Escolha quatro ou cinco exercĂ­cios que se concentrem nos mĂșsculos dos braços e faça uma sĂ©rie de cada, duas vezes por semana. Quando a quantidade atual de resistĂȘncia torna-se mais fĂĄcil de manusear com 12 repetiçÔes, o American Council on Exercise recomenda que vocĂȘ aumente o peso em 5 ou 10 por cento.

ConsideraçÔes

Mesmo que seu objetivo principal seja tonificar seus braços, Ă© importante que vocĂȘ crie um programa de treinamento de peso balanceado. Adicione exercĂ­cios de força que se concentrem nos ombros, no peito, nas costas, nĂĄdegas e pernas que criem um corpo mais forte e saudĂĄvel. VocĂȘ pode melhorar seu nĂ­vel de energia, resistĂȘncia fĂ­sica, metabolismo, densidade Ăłssea, tĂŽnus ​​muscular e equilĂ­brio realizando apenas 10 exercĂ­cios de resistĂȘncia, duas vezes por semana.Consulte seu mĂ©dico antes de iniciar um programa de peso se vocĂȘ tiver uma histĂłria de problemas cardĂ­acos ou hipertensĂŁo.

VĂ­deo Tutorial: MENOS PESO Para MAIS Hipertrofia (quando devo diminuir?).

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