Como Ganhar Peso Por Beber Leite Integral

Como Ganhar Peso Por Beber Leite Integral

Se vocĂȘ precisa ganhar peso, o mĂ©dico pode Recomenda o consumo de leite inteiro, Ă© uma maneira saudĂĄvel de adicionar calorias sem ter que adicionar mais alimentos sĂłlidos. Isso pode ser Ăștil se vocĂȘ tiver pouco apetite. Leite integral contĂ©m 146 calorias por copo com 226 mg de cĂĄlcio, 222 mg de fĂłsforo, 349 mg de potĂĄssio, 96 mg de vitamina D e 1, 1 mg de vitamina B-12. Para ganhar 1 libra (450 gramas) em uma semana, vocĂȘ deve comer 500 calorias mais do que vocĂȘ queima diariamente. Adicione essas calorias com leite, em vez de alimentos açucarados, gordurosos ou com falta de nutrientes.

Beba pelo menos dois Ăłculos de 8 onças (226 gramas) de leite por dia. Adicionar uma 1/4 chĂĄvena de leite em pĂł desnatado a cada copo para aumentar o nĂșmero de calorias em cada copo de 149 calorias e ter um total de 590 calorias por dia. Beba leite entre as refeiçÔes e lanches ou antes de ir para a cama.

Use leite inteiro em vez de ĂĄgua para cozinhar. Cozinhe a aveia em 8 onças (240 ml) de leite integral para ter 146 calorias extras no cafĂ© da manhĂŁ ou no lanche. Adicione o leite inteiro a sopas condensadas em vez de ĂĄgua para aumentar as calorias. Faça pudim com leite inteiro em vez de leite com baixo teor de gordura ou desnatado para aumentar as calorias em 50 a 60 por xĂ­cara. Adicione o leite integral a purĂȘ de batatas. Substitua o leite inteiro por leite desnatado ou com baixo teor de gordura nas receitas para ensopados e assados.

Adicione o leite integral a batidos de frutas durante o lanche. Combine uma banana com 2 colheres de sopa de manteiga de amĂȘndoa e 1 xĂ­cara de leite inteiro para um lanche de 450 calorias.

Coloque aromatizantes em leite integral para melhorar seu sabor, especialmente se vocĂȘ nĂŁo gosta do sabor do leite normal. Adicione xarope de chocolate ou morango, que contĂ©m aproximadamente 100 calorias por dose de 2 colheres de sopa.

Conselho

Evite beber leite com as refeiçÔes, pois pode sentir-se cheio e evitar que coma alimentos sĂłlidos. Uma vez que vocĂȘ atingiu seu objetivo, mude para o leite com baixo teor de gordura para manter sua gordura saturada sob controle.

Avisos

Se continuar a perder peso, apesar de adicionar calorias, consulte o seu médico para verificar as condiçÔes subjacentes.

VĂ­deo Tutorial: Leite Engorda ou Emagrece? Como Perder Peso Eliminando Isso... | Dr. Rocha.

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