Como Ganhar Peso Por Beber Leite Integral

Como Ganhar Peso Por Beber Leite Integral

Se voc√™ precisa ganhar peso, o m√©dico pode Recomenda o consumo de leite inteiro, √© uma maneira saud√°vel de adicionar calorias sem ter que adicionar mais alimentos s√≥lidos. Isso pode ser √ļtil se voc√™ tiver pouco apetite. Leite integral cont√©m 146 calorias por copo com 226 mg de c√°lcio, 222 mg de f√≥sforo, 349 mg de pot√°ssio, 96 mg de vitamina D e 1, 1 mg de vitamina B-12. Para ganhar 1 libra (450 gramas) em uma semana, voc√™ deve comer 500 calorias mais do que voc√™ queima diariamente. Adicione essas calorias com leite, em vez de alimentos a√ßucarados, gordurosos ou com falta de nutrientes.

Beba pelo menos dois √≥culos de 8 on√ßas (226 gramas) de leite por dia. Adicionar uma 1/4 ch√°vena de leite em p√≥ desnatado a cada copo para aumentar o n√ļmero de calorias em cada copo de 149 calorias e ter um total de 590 calorias por dia. Beba leite entre as refei√ß√Ķes e lanches ou antes de ir para a cama.

Use leite inteiro em vez de água para cozinhar. Cozinhe a aveia em 8 onças (240 ml) de leite integral para ter 146 calorias extras no café da manhã ou no lanche. Adicione o leite inteiro a sopas condensadas em vez de água para aumentar as calorias. Faça pudim com leite inteiro em vez de leite com baixo teor de gordura ou desnatado para aumentar as calorias em 50 a 60 por xícara. Adicione o leite integral a purê de batatas. Substitua o leite inteiro por leite desnatado ou com baixo teor de gordura nas receitas para ensopados e assados.

Adicione o leite integral a batidos de frutas durante o lanche. Combine uma banana com 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa e 1 xícara de leite inteiro para um lanche de 450 calorias.

Coloque aromatizantes em leite integral para melhorar seu sabor, especialmente se você não gosta do sabor do leite normal. Adicione xarope de chocolate ou morango, que contém aproximadamente 100 calorias por dose de 2 colheres de sopa.

Conselho

Evite beber leite com as refei√ß√Ķes, pois pode sentir-se cheio e evitar que coma alimentos s√≥lidos. Uma vez que voc√™ atingiu seu objetivo, mude para o leite com baixo teor de gordura para manter sua gordura saturada sob controle.

Avisos

Se continuar a perder peso, apesar de adicionar calorias, consulte o seu m√©dico para verificar as condi√ß√Ķes subjacentes.

Vídeo Tutorial: Leite Engorda ou Emagrece? Como Perder Peso Eliminando Isso... | Dr. Rocha.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: