Como Ganhar Peso Se Você É Uma Menina Adolescente

Como Ganhar Peso Se Você É Uma Menina Adolescente

Meninas que Eles têm um peso abaixo ideal, eles podem ser incomodados por outros por causa de sua aparência. Eles também podem ser mais vulneráveis ​​a doenças, têm períodos irregulares e têm problemas para se destacarem nos esportes. Uma adolescente pode ganhar peso usando dieta específica e estratégias de exercícios. Evitar a junk food irá ajudá-lo a ganhar peso de forma saudável.

Coma mais calorias do que você queima a cada dia. Use uma calculadora on-line, como a que você encontra em caloriesperhour. com para determinar as calorias que você queima por dia e adicione até 250 a 500 calorias por dia para aumentar a metade da libra por semana. Use alimentos saudáveis ​​para aumentar sua dieta, em vez de junk food, que só adiciona gordura.

Comece cada dia com um café da manhã. Coma aveia com nozes e leite com baixo teor de gordura, granola de grãos inteiros com banana ou panquecas de cereais integrais com mirtilos e amêndoas. Se você tem pouco tempo, tome um shake de iogurte com um punhado de nozes e uma banana para comer no caminho para a escola. Não perca as refeições ao tentar ganhar peso, pois isso irá fazer você perder a oportunidade de aumentar sua ingestão calórica.

Tente tomar uma refeição ou um lanche a cada duas a três horas. Coloque sanduíches como uma mistura de nozes ou barras de energia na sua mala para comer entre as aulas. Coma um rolo extra de trigo integral com o almoço para adicionar cerca de 150 calorias ao seu almoço. Peça à sua família para ajudá-lo a preparar jantares que incluem carnes magras e amidos saudáveis, como arroz integral e vegetais, mas comem cerca de 20% do habitual para adicionar 100 a 150 calorias ao seu consumo diário.

Faça os alimentos que você já consumiu tem mais calorias, especialmente se você geralmente não tem muito apetite ou se sente intimidado ao comer muito na frente dos outros. Coma um sanduíche com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim em vez de duas onças de peru para adicionar 210 calorias. Polvilhe uma colher de sopa de azeite e adicione uma colher de sopa de sementes de girassol à sua salada para adicionar 100 calorias. Como lanches, coma meio copo de nozes misturado com nozes em vez de pipoca para adicionar mais 150 calorias saudáveis ​​para sua ingestão diária.

Tire calorias ao longo do dia. Escolha sumos 100% naturais de laranja ou uva para adicionar cerca de 80 calorias por 8 oz. Beba um copo de leite com baixo teor de gordura após o jantar para adicionar 100 calorias e obtenha cálcio, o que o ajuda a desenvolver os seus ossos. Faça um smoothie após a escola usando frutas frescas, leite de soja e manteiga de amendoim para um aumento de 300 calorias.

Mantenha-se ativo. Faça caminhadas com seus amigos e continue fazendo esportes, pois o movimento pode estimular seu apetite e promover o desenvolvimento de músculos magros.Coma um lanche saudável, como bolachas e queijo com baixo teor de gordura ou uma tigela de cereais de leite com baixo teor de gordura, imediatamente após o exercício, para recuperar as calorias perdidas.

Conselho

Ao tentar ganhar peso você tem espaço para calorias extras, mas não se enche de chocolates, biscoitos e alimentos fritos. Esses alimentos podem adicionar calorias ao seu dia e fazer você aumentar de peso, mas não fornecerá a nutrição que você precisa como adolescente em crescimento. Se você quiser ganhar peso para se comportar melhor nos esportes ou para se parecer melhor, o ganho de gordura não o ajudará a atingir seus objetivos. Faça escolhas saudáveis ​​com frequência. Escolha frango grelhado em vez de carne moída quando visitar restaurantes de fast food com amigos e pedir batatas assadas em vez de batatas fritas.

Vídeo Tutorial: Emagrecer Simples e Rápido - Para Adolescentes.

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