Como Aliviar A Tensão De Mão

Como Aliviar A Tensão De Mão

Se você usar as mãos para Trabalhe durante todo o dia, leve alguns minutos várias vezes ao longo do dia, a fim de esticá-los e aliviar a tensão causada pelo uso excessivo. Reduzir a tensão das mãos ajuda a estimular a circulação, reduzir as cólicas e esticar os tendões e os ligamentos dos pulsos, o que ajuda a aliviar as articulações inflamadas e doloridas. Alguns exercícios simples realizados uma vez por hora, mais ou menos, durante a jornada de trabalho também ajudam a prevenir algumas condições comuns no pulso, como a síndrome do túnel do carpo, de acordo com Ergocise. com.

Rotações de pulso duplas

Coloque as mãos na frente de você e segure-as logo abaixo do meio do torso. Gire as mãos no sentido horário dez vezes e, em seguida, repita o movimento na direção inversa, isto é, no sentido anti-horário. Este exercício ajudará a aliviar a tensão e aumentar a circulação.

Empurre a mão

Sente-se em uma cadeira e coloque as mãos juntas, palma para palma e dedos direitos, aproximadamente no tronco. Pressione os antebraços em um movimento descendente; apontar as extremidades dos dedos para fora e continuar a rotação até que seus dedos apontem o máximo que puder enquanto segura as palmas das mãos juntas. Mantenha esse estiramento por quinze segundos e depois volte para a posição inicial. Com as palmas das mãos pressionadas juntas, empurre a mão direita contra a palmeira esquerda, até que a mão esquerda incline nessa direção de maneira leve. Suporte por 10 segundos. Repita o movimento, desta vez pressionando a palma esquerda contra a direita até que a mão direita incline ligeiramente naquela direção. Segure por 10 segundos.

Forme um punho

Levante os braços para que seus cotovelos estejam na altura dos ombros, com palmas ao nível da orelha. Contrate as mãos para formar um punho, segure a contração por vários segundos, e então abra seus dedos, esticando-os o máximo que puder, como sugerem Stretch Now. Repita esta seqüência cinco a dez vezes várias vezes ao longo do dia, para aliviar o estresse e aumentar a circulação nos dedos e pulso.

Estiramento do pulso

Estenda seu braço esquerdo na frente de você, com os dedos pressionados e apontando para o teto. Suavemente, coloque os dedos da mão direita contra os da esquerda e pressione ligeiramente para dentro, flexionando a articulação do pulso em direção ao seu corpo.Você deve sentir uma pequena atração ao longo da parte inferior do pulso. Mantenha o estiramento por vários segundos e depois relaxe a mão. Repita o estiramento na mão direita.

Vídeo Tutorial: .

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