Exercícios De Resistência Para O Coração E Pulmões

Exercícios De Resistência Para O Coração E Pulmões

Exercício é trabalho feito contra alguma resistência para melhorar a aptidão física. Muitos exercícios enfrentam seus músculos contra a resistência, como a gravidade ou a água. Embora grande parte da popularidade do exercício gire em torno do desenvolvimento muscular e da melhoria do seu físico, o Conselho do Presidente sobre aptidão física e esportes coloca especial ênfase nos exercícios de resistência cardiovascular e pulmonar. Você precisa desses exercícios para fornecer ao seu corpo sangue rico em oxigênio suficiente para realizar seus outros exercícios e atividades diárias.

Atletismo

O Exército dos Estados Unidos exige habilidade para executar homens e mulheres soldados como forma obrigatória de treinamento de resistência cardíaca e pulmonar. A resistência cardio-respiratória é construída por um aumento progressivo na velocidade de rolamento e na sua duração para garantir o aumento progressivo da força nas extremidades inferiores para prevenir lesões. Isso visa melhorar a capacidade de um soldado usar grandes grupos musculares durante longos períodos de intensa atividade para se preparar para o combate. No programa padrão Walk-to-Run, os objetivos de resistência exigem que homens executem 1 milha em 7 minutos ou menos e as mulheres entre 8 1/2 e 9 minutos. Depois de alcançar esses benchmarks, a resistência é aumentada ainda mais com treinamento em intervalos e alternância de ritmos rápidos e lentos.

Natação

A natação é relatada pelos Centros para Controle e Prevenção de Doenças como a segunda forma mais popular de exercício aeróbio, ou resistência cardio-respiratória nos Estados Unidos. Está provado que duas horas e meia por semana de natação reduzem o risco de morte de uma pessoa inativa pela metade sem um programa de exercícios regulares. Uma vantagem de nadar sobre outros exercícios é a ausência de estresse induzido pela gravidade nas articulações e nos músculos, graças à relativa ausência de peso da flutuabilidade. Isso permite uma maior duração do exercício para desenvolver resistência.

Ciclismo

Andar de bicicleta é uma atividade de baixo impacto que pode ser feita com grande intensidade durante um longo período de tempo e distância, tanto quanto um "século", ou 100 milhas, em um dia. Esse tipo de treinamento de resistência aeróbia é freqüentemente chamado de "construção básica" por ciclistas. O treinamento de intervalo para resistência aeróbia requer 15 segundos de pedalamento rápido alternando com 5 minutos a um ritmo moderado para cinco repetições. Os passeios semanais são muito mais longos do que o habitual e os intervalos de pedalamento suficientemente rápidos para atingir 85% da freqüência cardíaca máxima também melhoram a resistência cardiovascular.

Fisiologia

Qualquer exercício que aumenta sua freqüência cardíaca e respira entre 50 e 100 por cento da sua capacidade máxima de 20 a 30 minutos por dia, três a cinco dias por semana, além de oito a 12 repetições de 10 exercícios de treinamento de força duas vezes por semana aumentarão a sua resistência cardiovascular, de acordo com os fisiologistas da Eastern Michigan University e do American College of Sports Medicine. Os resultados fisiológicos incluem o aumento do volume de sangue bombeado por batimentos cardíacos, menor freqüência cardíaca em repouso, aumento do débito cardíaco durante o exercício e músculos respiratórios mais fortes com aumento da troca de oxigênio e dióxido de carbono durante o treinamento. Isso resulta em maior capacidade aeróbia e resistência.

Vídeo Tutorial: Entenda o Futebol - INTELIGÊNCIA DE JOGO.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: