Sess√£o Torcida Espinhada

Sess√£o Torcida Espinhada

Esteja preparado para gritar quando voc√™ tor√ßos espinhais sentado (sentado tor√ß√£o espinhal). O movimento de rota√ß√£o, alonga e gira a coluna vertebral, comprometendo os m√ļsculos do tronco e aprofundando a respira√ß√£o. Ao mesmo tempo, voc√™ abre os quadris e o t√≥rax e fortalece sua parte inferior das costas. Este exerc√≠cio √© progressivo, o que significa que qualquer n√≠vel de experi√™ncia que voc√™ tenha, voc√™ pode faz√™-lo e sentir os benef√≠cios. No yoga, o exerc√≠cio √© chamado de Half Lord of the Fishes.

Pré-aqueça o corpo com cinco minutos de movimentos do corpo, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, ou participar de um yoga de pré-aquecimento, como a saudação ao sol.

Sente-se no ch√£o ou em um cobertor. Flexione os joelhos e sente-se com as pernas cruzadas. Mantenha a coluna direita enquanto voc√™ abre e levanta o ba√ļ. Coloque a m√£o direita no lado de fora do joelho esquerdo. Mantenha a pose por 15 ou 30 segundos enquanto respira normalmente. Relaxe devagar e repita do outro lado.

Avançar a posição quando sentado com as pernas cruzadas é muito fácil. Sente-se no chão ou no cobertor. Endireite suas pernas na sua frente. Flexione o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo perto dos adutores direitos. Coloque a mão direita e o antebraço na coxa externa esquerda enquanto gira à esquerda. Olhe para trás e coloque sua mão esquerda no chão atrás de você. O cotovelo direito deve estar fora do joelho esquerdo quando você pode aprofundar o estiramento. Mantenha ambos os sacra no chão ou cobertor. Segure por 15 ou 30 segundos e repita do outro lado.

Mude a localização do pé flexionado à medida que sua flexibilidade aumenta. Coloque o pé esquerdo no chão perto do lado de fora do joelho direito.

Aumente a sensação de estiramento desse exercício quando sentir que a posição na etapa 4 não o beneficia. A partir do passo 4, flexione o joelho direito e deslize o pé direito para o quadril esquerdo. Mantenha a parte externa da perna direita em contato com o solo. Coloque o cotovelo no lado esquerdo do joelho esquerdo e vire à esquerda. Segure por 15 ou 30 segundos, solte e repita do outro lado.

Faça este exercício uma a três vezes por lado.

Conselho

Mantenha a respiração normal durante o exercício.

Avisos

Ouça seu corpo. Quando você alonga, você não deve sentir dor, apenas tensão muscular. Se sentir dor, relaxar, ajustar sua postura e tentar novamente. Se a dor persistir, não faça isso.

Vídeo Tutorial: João, o Maestro - Sessão com a torcida da Portuguesa.

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