Supinação Ao Executar

Supinação Ao Executar

A maneira como seu pé toca o chão quando corre afeta a forma como absorve o impacto. Pronação ou supinação refere-se à volta interna que o pé faz ao fazer contato com o solo. O arco do pé afeta a pronação. Uma pronação neutra é ideal, mas muitos corredores, quer por excesso ou falta de supinação, podem sofrer ferimentos ou sentir dor nas articulações e nos músculos.

Definição

A falta de supinação é o termo usado para descrever um pé que não rola para dentro o suficiente quando atinge o chão. O pé não absorve o choque que é gerado ao bater no chão e, da mesma forma, uma parte menor do pé entra em contato com ele... Pessoas com arcos altos tendem a sofrer com essa condição. Este tipo de pronação geralmente ocorre com menos freqüência do que o excesso de supinação, mas ambos os tipos podem causar problemas nos corredores.

Identificação

Um método simples para identificar a falta de supinação é dar um passo normalmente na sua esteira de banho com pés molhados, embora fazendo isso em um pedaço de papelão ou superfície similar também funciona. Se uma grande parte dos pés não aparecer na área do arco, você pode estar sofrendo desta condição. Outro método de identificação é verificar seus sapatos de corrida. Com os dois sapatos em uma superfície plana, como uma mesa, olhe a parte de trás deles ao nível dos olhos. Se você sofre de falta de supinação, os sapatos provavelmente se inclinam para fora. Você também pode observar um desgaste maior na borda externa da planta ou um deslocamento da parte superior do sapato. Outra opção é realizar uma análise da forma como você anda em uma loja que funciona com mercadorias.

Problemas

A falta do processo de girar o pé para dentro provoca maiores choques para alcançar a perna. Isso pode causar problemas nas articulações ou levar a fraturas de estresse, mesmo levando ao aparecimento de fascite plantar. Você também pode experimentar dor nos pés, especialmente os arcos. A falta de supinação afeta sua maneira de correr, possivelmente tornando você menos eficiente em cada etapa.

Soluções

Os sapatos de corrida especialmente concebidos para os corredores que sofrem desta condição reduzem o risco de dor e lesões. Os sapatos ajudam a absorver o golpe que é gerado quando seus pés batem no chão. Procure mais amortecimento no sapato para apoiar seu pé. Os funcionários das lojas de suprimentos podem geralmente recomendar certos sapatos, que serão os que melhor se adequam à sua marcha quando você correr.Uma rotina completa de aquecimento e resfriamento ajuda a reduzir o risco de lesões, preparando músculos e aumentando a flexibilidade muscular. Se a sua falta de supinação continua a afetar seu desempenho, visite seu médico para obter outras alternativas.

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