Muitos suplementos naturais podem ajudar a combater a fadiga músculo É importante lembrar que você não deve confiar em suplementos para uma nutrição adequada. O descanso e a recuperação são primordiais quando você está treinando intensamente. No entanto, os suplementos para a fadiga muscular podem ajudá-lo a melhorar o desempenho muscular de forma mais exaustiva do que a dieta e a recuperação adequadas sozinhas.
Creatina Monohydrate
Creatine Monohydrate pode ajudar com a fadiga muscular porque aumenta a capacidade dos músculos de virar ou regenerar ATP ou trifosfato de adenosina, de acordo com "Anabolics Natural". A ATP é a fonte de energia para contrações musculares fortes e fortes. A creatina ajuda seu corpo a produzir ATP de forma mais rápida e eficiente. Pegue 5 a 10 g por dia antes ou depois do treinamento para ajudar a prevenir a fadiga muscular.
Beta alanina
Beta alanina trabalha para diminuir a fadiga muscular, inibindo a formação de ácido lático nos músculos, de acordo com "Suplementos 101". Um produto da respiração anaeróbia, que é a forma como seu corpo produz energia durante o treinamento de resistência, o ácido lático causa uma queimação e sensação de cansaço muscular. Quando a acidez se acumula, os músculos já não conseguem se contrair fortemente. Beta alanina aumenta a L-carnosina intramuscular, um aminoácido que neutraliza a acidez do ácido lático. Tome 1, 5 a 3 g uma vez antes de se exercitar e novamente com as refeições durante o dia.
BCAAs
BCAAs ou aminoácidos de cadeia ramificada são eficazes na melhoria da força muscular e na prevenção da fadiga porque podem ser utilizados como fonte direta de energia para os músculos, de acordo com "Anabolics Natural". A estrutura molecular "ramificada" única de L-leucina, L-isoleucina e L-valina, os BCAAs permitem que eles passem diretamente na corrente sangüínea e nos músculos sem passar pelo fígado. Pegue 5 g de BCAAs antes, durante e após a sessão de treino.
L-arginina
L-arginina pode suportar os níveis de energia, aumentando o NO, ou o óxido nítrico, no corpo, de acordo com "Tudo o que você precisa NO". O óxido nítrico é crucial para o sistema endotelial, regulando a pressão arterial, expandindo os vasos sanguíneos. Desta forma, suplementar com L-arginina permite mais fluxo sanguíneo para os músculos. Isso também significa que mais nutrientes e oxigênio são administrados a períodos intensos de exercício. Tome 3 g de arginina 30 a 60 minutos antes de um treino e até duas vezes ao dia.
Taurina
O papel da taurina na produção de energia é importante, como evidenciado pelo fato de que é encontrado em tecidos musculares que possuem altas demandas de energia como o coração, de acordo com "Suplementos 101".A taurina também ajuda a regular os níveis de cálcio, que afetam a capacidade de contrair fortemente as células musculares. De acordo com o autor Jim Stoppani, a taurina pode aumentar a exaustão do exercício em até 50%. Tome 1 a 3 g antes do treino.
