Suplementos Para Fadiga Muscular

Suplementos Para Fadiga Muscular

Muitos suplementos naturais podem ajudar a combater a fadiga m√ļsculo √Č importante lembrar que voc√™ n√£o deve confiar em suplementos para uma nutri√ß√£o adequada. O descanso e a recupera√ß√£o s√£o primordiais quando voc√™ est√° treinando intensamente. No entanto, os suplementos para a fadiga muscular podem ajud√°-lo a melhorar o desempenho muscular de forma mais exaustiva do que a dieta e a recupera√ß√£o adequadas sozinhas.

Creatina Monohydrate

Creatine Monohydrate pode ajudar com a fadiga muscular porque aumenta a capacidade dos m√ļsculos de virar ou regenerar ATP ou trifosfato de adenosina, de acordo com "Anabolics Natural". A ATP √© a fonte de energia para contra√ß√Ķes musculares fortes e fortes. A creatina ajuda seu corpo a produzir ATP de forma mais r√°pida e eficiente. Pegue 5 a 10 g por dia antes ou depois do treinamento para ajudar a prevenir a fadiga muscular.

Beta alanina

Beta alanina trabalha para diminuir a fadiga muscular, inibindo a forma√ß√£o de √°cido l√°tico nos m√ļsculos, de acordo com "Suplementos 101". Um produto da respira√ß√£o anaer√≥bia, que √© a forma como seu corpo produz energia durante o treinamento de resist√™ncia, o √°cido l√°tico causa uma queima√ß√£o e sensa√ß√£o de cansa√ßo muscular. Quando a acidez se acumula, os m√ļsculos j√° n√£o conseguem se contrair fortemente. Beta alanina aumenta a L-carnosina intramuscular, um amino√°cido que neutraliza a acidez do √°cido l√°tico. Tome 1, 5 a 3 g uma vez antes de se exercitar e novamente com as refei√ß√Ķes durante o dia.

BCAAs

BCAAs ou amino√°cidos de cadeia ramificada s√£o eficazes na melhoria da for√ßa muscular e na preven√ß√£o da fadiga porque podem ser utilizados como fonte direta de energia para os m√ļsculos, de acordo com "Anabolics Natural". A estrutura molecular "ramificada" √ļnica de L-leucina, L-isoleucina e L-valina, os BCAAs permitem que eles passem diretamente na corrente sang√ľ√≠nea e nos m√ļsculos sem passar pelo f√≠gado. Pegue 5 g de BCAAs antes, durante e ap√≥s a sess√£o de treino.

L-arginina

L-arginina pode suportar os n√≠veis de energia, aumentando o NO, ou o √≥xido n√≠trico, no corpo, de acordo com "Tudo o que voc√™ precisa NO". O √≥xido n√≠trico √© crucial para o sistema endotelial, regulando a press√£o arterial, expandindo os vasos sangu√≠neos. Desta forma, suplementar com L-arginina permite mais fluxo sangu√≠neo para os m√ļsculos. Isso tamb√©m significa que mais nutrientes e oxig√™nio s√£o administrados a per√≠odos intensos de exerc√≠cio. Tome 3 g de arginina 30 a 60 minutos antes de um treino e at√© duas vezes ao dia.

Taurina

O papel da taurina na produção de energia é importante, como evidenciado pelo fato de que é encontrado em tecidos musculares que possuem altas demandas de energia como o coração, de acordo com "Suplementos 101".A taurina também ajuda a regular os níveis de cálcio, que afetam a capacidade de contrair fortemente as células musculares. De acordo com o autor Jim Stoppani, a taurina pode aumentar a exaustão do exercício em até 50%. Tome 1 a 3 g antes do treino.

Vídeo Tutorial: A Recuperação Muscular.

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