A Melhor Maneira De Perder Peso Para Adolescentes Do Sexo Masculino

A Melhor Maneira De Perder Peso Para Adolescentes Do Sexo Masculino

Adolescentes do sexo masculino Eles podem perder peso facilmente devido aos seus altos níveis de testosterona e hormônio do crescimento, que são potentes queimadores de gordura. No entanto, alimentar incorretamente nos momentos errados, particularmente açúcares à noite, pode forçar o corpo a acumular gordura. Ao tomar uma abordagem metabólica simples para alimentação e exercício, os adolescentes do sexo masculino podem perder peso rapidamente e ficar bem, diminuindo suas chances de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e obesidade.

Coma mais refeições

Comer várias pequenas refeições durante o dia é uma boa maneira de perder peso, de acordo com The Abs Diet. A idéia é comer três refeições principais, um pouco menores do que o seu pequeno-almoço, almoço e jantar regular, juntamente com três pequenas sandes. As refeições freqüentes diminuem a produção de insulina, aumentam a taxa de metabolismo, reprimem a fome e ajudam a fortalecer os músculos, de acordo com a Bíblia Fat Burning.

Comendo os alimentos certos

Não importa o quão bom é o plano de alimentação, comer os alimentos errados nas porções erradas pode levá-lo a aumentar de peso novamente. Adolescentes sabem comer refeições com calorias vazias, como batatas fritas, biscoitos e sorvetes. Quando você é jovem, você não acumula gorduras com tanta facilidade e você deve aproveitar isso, mas não corre o risco de desenvolver obesidade e doenças crônicas. Muitos adolescentes podem perder peso simplesmente mudando seus hábitos para alternativas mais saudáveis. Você pode perder peso comendo proteínas magras como peru, frango e peixe, carboidratos com baixo teor de glicêmico, como aveia, frutas frescas e grãos inteiros não refinados e gorduras saudáveis, como o azeite, abacate e nozes e sementes, de acordo com The Dieta Abs.

Aumentar as proteínas

Ambos os carboidratos e as proteínas têm quatro calorias por grama, mas afetam o corpo de diferentes maneiras. O "efeito térmico" das proteínas significa que o corpo absorve mais energia para digerê-los. Comer mais proteínas, juntamente com um programa de exercícios, pode ajudá-lo a perder peso rapidamente. O autor da Fitness, Jeff Anderson, recomenda consumir cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal se você exercer regularmente.

Diminuição de carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de combustível do corpo, mas também são armazenados como gordura corporal. Você não precisa fazer uma dieta baixa em carboidratos para perder peso rapidamente. Comer carboidratos em quantidades moderadas é melhor porque eles fornecem vitaminas e nutrientes essenciais. Os autores de "Xtreme Lean" Jonathan Lawson e Steve Holman recomendam 150 gramas de carboidratos por dia.Uma boa regra é começar seu programa de perda de peso ao consumir um grama de carboidratos por dia por quilo de seu corpo. Você pode tentar o último por duas semanas. Se você não perder entre um ou dois quilos por semana, você pode reduzi-lo para 50 gramas de carboidratos por dia. Após duas semanas, avalie seu progresso e faça os ajustes necessários.

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