Exercícios De Musculação Para Mulheres

Exercícios De Musculação Para Mulheres

Levantar pesos não é apenas para caras difíceis da academia. As mulheres podem obter os mesmos benefícios de força e potência ao esculpir seu corpo e melhorar o metabolismo para queimar gordura. Com uma barra ajustável que permite que você altere as placas de peso, você pode obter um treino corporal completo para todos os músculos em menos de 30 minutos. Esses exercícios rejeitam a necessidade de pular de uma máquina para outra para trabalhar todos os músculos.

Ser criativo com pesos

Se você estiver ocupado, isso pode limitar a quantidade de tempo que você pode gastar no exercício. Em vez de trabalhar um grupo de músculos de cada vez, use uma barra para realizar exercícios de corpo inteiro que funcionem com mais de um músculo. Os exercícios de corpo inteiro também podem ajudá-lo a melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a coordenação entre a parte inferior e superior do corpo. Se você está olhando para queimar quantas calorias no menor tempo possível, você pode fazê-lo usando a barra e fazendo exercícios de corpo inteiro como prensas de agachamento, elevadores, flexões, prensas de ombro e jogadas planas.

Grave mais calorias e economize tempo

Reduza o tempo de exercício pela metade e aumente a despesa calórica usando o método de superconjunto com a barra. Isso envolve a realização de dois exercícios que treinam diferentes grupos de músculos sem descanso, o que faz um grupo funcionar, enquanto o outro repousa. Em um estudo publicado na edição de abril de 2010 de "Journal of Strength and Conditioning Research", pesquisadores da Universidade de Syracuse, em Nova York, mostraram que indivíduos que fizeram exercícios conjuntos tiveram uma maior taxa metabólica após a sessão de exercícios em comparação com aqueles que fizeram o método tradicional, que envolve um exercício por vez. Você pode combinar qualquer exercício nos conjuntos. Por exemplo, você pode emparelhar e remar com uma barra ou uma prensa de bancada com agachamentos ou elevadores.

Exercícios de Força Específica

Squats funcionam suas coxas e nádegas ao mesmo tempo, então você não precisa isolar esses músculos em máquinas. A quantidade de força e atividade muscular que você ganha em suas nádegas e coxas depende da profundidade com que você se agacha e a quantidade de carga. Um estudo realizado pela Universidade de Alberta em Edmonton, no Canadá, mostrou que as mulheres tiveram um aumento gradual da atividade muscular na coxa se a profundidade no agachamento aumentar. Os pesquisadores chegaram à conclusão de que uma carga pesada não é necessária para aumentar a força da coxa. No entanto, uma carga mais pesada e mais profundidade no agachamento são necessários para treinar os glúteos.

A posição do corpo é importante

Você não precisa fazer inúmeros abdominais e ferros para melhorar a força do seu abdômen. Exercícios de peso ativam automaticamente esses músculos, uma vez que o abdômen é aquele que estabiliza seu corpo enquanto você levanta. A quantidade de esforço nos músculos do abdômen é obtida dependendo da posição do corpo. Um estudo realizado no Sogn og Fjordane University College na Noruega mostrou que a atividade nos músculos é maior quando a pressão do ombro é realizada em uma posição parada do que em uma posição sentada. Em outro estudo realizado na mesma universidade, os pesquisadores descobriram que a posição do corpo pode afetar a quantidade de atividade realizada por outros músculos. A atividade nos músculos do braço e ombro na imprensa é significativamente menor se for feito sentado, do que se for realizado em pé. Faça seus exercícios de barra em uma posição parada - não sentado - para ganhar mais força.

Vídeo Tutorial: .

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