O Que Beber (E Quando Beber)

O Que Beber (E Quando Beber)

Se voc√™ levar em conta o fato de que Voc√™ mora em um pa√≠s cheio de caf√©s, bares de sucos e lojas de conveni√™ncia que oferecem op√ß√Ķes de refrigerante com tanque, de modo que n√£o √© de admirar que voc√™ beba mais calorias do que voc√™ precisa. Na verdade, a adi√ß√£o de calorias l√≠quidas vazias √© um dos piores crimes alimentares que comete. Mas o problema n√£o inclui apenas calorias, √© tamb√©m que muitas bebidas tamb√©m podem influenciar a fome e a saciedade, al√©m de convenc√™-lo a comer ainda mais.

Portanto, antes de sabotar sua dieta com bebidas que equivalem a uma dieta de buffet Cinnabon, saiba sobre as melhores bebidas e o melhor momento para as beber.

Quando beber √°gua

Voc√™ sente fadiga, tem dor de cabe√ßa ou est√° com um mau humor. Em um estudo publicado no The Journal of Nutrition, os participantes que foram desidratados em mais de 1 por cento relataram diminui√ß√£o do humor, menor concentra√ß√£o e dores de cabe√ßa. De acordo com os autores do estudo, certos neur√īnios detectam a desidrata√ß√£o e podem apontar para outras regi√Ķes do c√©rebro que regulam o humor e as fun√ß√Ķes cognitivas ". Uma regra geral √© que as mulheres precisam de cerca de 11 copos de √°gua de 8 on√ßas por dia e os homens precisam de cerca de 15 copos ", diz a nutricionista Amanda Berhaupt-Glickstein.

Para perder peso: na reuni√£o da American Chemical Society, os pesquisadores descobriram que, ap√≥s 12 semanas, as pessoas que bebiam √°gua antes das refei√ß√Ķes tr√™s vezes ao dia perderam cerca de 5 libras mais do que as pessoas que bebiam √°gua antes das refei√ß√Ķes. Eles seguiram uma dieta e n√£o aumentaram a ingest√£o de √°gua. Esta √© uma boa orienta√ß√£o: beba duas x√≠caras antes de cada refei√ß√£o.

Se voc√™ se exercita por menos de 90 minutos. O fato de voc√™ suar n√£o significa que voc√™ deve beber uma bebida esportiva. Sim, voc√™ precisa de √°gua para rehidratar e porque ajuda a lubrificar suas articula√ß√Ķes e fornece amortecimento aos √≥rg√£os e m√ļsculos, al√©m de muitos outros processos vitais. No entanto, as pessoas muitas vezes superestimam suas necessidades de a√ß√ļcar e bebidas energ√©ticas durante o exerc√≠cio, diz Lisa C. Cohn, propriet√°ria da Park Avenue Nutrition em Nova York. "Na verdade, voc√™ s√≥ precisa de √°gua a menos que tenha atividade ou atividade moderada. alta intensidade por mais de 90 minutos ". Beba cerca de 15 a 20 on√ßas duas a tr√™s horas antes do exerc√≠cio e 8 a 10 on√ßas 10 a 15 minutos depois e o mesmo a cada 10 a 15 minutos durante o exerc√≠cio.

Quando beber ch√°

Lidar com a abstinência da cafeína. O chá preto pode ser o caminho a seguir quando quiser reduzir o consumo de cafeína, diz Lisa Roberts-Lehan, consultora nutricional certificada e chef holística. "Você tem aproximadamente 50 mg de cafeína por xícara de 8 onças, comparado ao café, que tem entre 100 e 190 mg por copo de 8 onças. "

Caso voc√™ tenha problemas de est√īmago. Na medicina tradicional chinesa, diz-se que o ch√° melhora a digest√£o neutralizando os √°cidos do est√īmago. Roberts-Lehan recomenda o ch√° Oolong para apoiar o sistema digestivo devido √†s suas qualidades desintoxicantes, enquanto Cohn recomenda a mulher gris√°cea ou cinza com bergamota e gengibre por suas qualidades para suavizar o est√īmago.

Quando consumir suco

Quando voc√™ precisa aliviar a constipa√ß√£o. O suco de ameixa √© rico em vitamina C e minerais, como c√°lcio e ferro. Ele tamb√©m tem um alto teor de fibra insol√ļvel, que ajuda a mover res√≠duos atrav√©s dos intestinos para serem eliminados, diz o nutricionista Robin Miller, autora de v√°rios livros de receitas, como "Robin Takes 5". Beba um pouco de manh√£ para ajudar a equilibrar os nutrientes no caf√© da manh√£. √Č mais associado com prote√≠nas magras e carboidratos complexos que desencadeiam o metabolismo. Procure sempre um suco 100% natural para evitar a√ß√ļcares e calorias adicionados.

Se voc√™ tem uma infec√ß√£o do trato urin√°rio (UTI). O suco de cranberry cont√©m subst√Ęncias que inibem a liga√ß√£o de bact√©rias ao tecido da bexiga, o que pode ajudar a prevenir infec√ß√Ķes do trato urin√°rio, de acordo com um estudo publicado no Journal of Food Science and Biotechnology. Se voc√™ costuma sofrer de epis√≥dios recorrentes de UTI, experimente um copo di√°rio de suco natural de 100 por cento de cranberry.

Ao consumir uma refeição rica em gordura. Beber suco de laranja após um cheeseburger duplo pode ajudar a neutralizar a resposta inflamatória a uma refeição rica em gordura. Pode funcionar porque este suco funciona como um antioxidante que neutraliza a inflamação e ajuda a prevenir danos aos vasos sanguíneos, segundo pesquisadores da Universidade de Buffalo. Beba um copo depois de uma refeição rica em gordura.

Quando beber café

Voc√™ se preocupa com o diabetes. "O caf√© cont√©m cromo e magn√©sio, dois minerais que ajudam o corpo a usar insulina, que √© o horm√īnio que controla o a√ß√ļcar no sangue, o que pode ajudar prevenir diabetes tipo 2 ", diz Miller. Se voc√™ n√£o √© sens√≠vel √† cafe√≠na, pode desfrutar de um caf√© - sem a√ß√ļcar, xaropes ado√ßados ou leite inteiro ou creme - ao longo do dia.

Se voc√™ se sentir deprimido. Verificou-se que o caf√© com cafe√≠na tem benef√≠cios para a sa√ļde nas mulheres ". Por exemplo, um estudo descobriu que as mulheres que bebiam quatro ou mais x√≠caras de caf√© por dia apresentavam menor risco de c√Ęncer de endom√©trio", diz Berhaupt. Glickstein ". Outro estudo descobriu que as mulheres que bebiam mais caf√© com cafe√≠na eram menos propensas a ter sintomas depressivos".

Quando consumir leite

Quando quiser se livrar da gordura. √Č bom para ossos fortes, sim, mas tamb√©m pode ajudar a queimar mais gordura, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition.Os sujeitos que seguiram uma dieta di√°ria t√≠pica americana (cerca de 35 por cento de gordura, 49 por cento de carboidratos, 16 por cento de prote√≠na e 8-12 g de fibra) e recebeu ingest√£o adequada de l√°cteos (3 por√ß√Ķes di√°rias de produtos) Os produtos l√°cteos que cada um fornecem 300 a 350 mg de c√°lcio e 8 a 10 g de prote√≠na) diminu√≠ram a gordura corporal em cerca de 2 libras (907 g). Este resultado foi comparado com o grupo que consumiu poucos produtos l√°cteos (menos de tr√™s por√ß√Ķes).

Quando consumir cerveja

Para um impulso de resist√™ncia. Quem pensaria que a cerveja poderia melhorar seu tempo de corrida? "A cerveja escura tem um teor de ferro mais alto do que as cervejas mais leves O ferro √© um mineral essencial em todas as c√©lulas e transporta oxig√™nio dos pulm√Ķes para o resto do corpo ", diz Miller. Quanto mais portadores de oxig√™nio voc√™ possui, mais f√°cil seus m√ļsculos podem acessar sangue rico em oxig√™nio para se manter em movimento. Miller explica que, embora a cerveja tenha 93 por cento de √°gua, as cervejas escuras s√£o uma boa fonte de antioxidantes que revertem o dano celular no corpo. Os antioxidantes s√£o o que voc√™ precisa para combater a resposta natural √† inflama√ß√£o e aos danos musculares, o que pode estimular uma recupera√ß√£o mais r√°pida. Uma cerveja de vez em quando com comida est√° bem, mas √© melhor evitar beber √°lcool 1 a 2 horas antes da hora de dormir para que seu sono n√£o seja interrompido.

Quando beber limonada

Voc√™ quer algum suporte imunol√≥gico. Devido ao seu rico teor de vitamina C, os lim√Ķes fortalecem o sistema imunol√≥gico e s√£o muito puros, diz Roberts-Lehan. "Limonada feita de lim√Ķes frescos, √°gua e uma pequena quantidade de ado√ßantes, como a stevia, o mel cru ou o agave cru, √© desintoxicante, refrescante e resfriado ", diz o especialista.

Quando consumir uma vibração

Voc√™ precisa de uma refei√ß√£o em movimento. As marcas comerciais embalam toneladas de calorias e a√ß√ļcares, por isso √© melhor prepar√°-lo voc√™ mesmo. Roberts-Lehan diz que uma lista de ingredientes saud√°veis ‚Äč‚Äčpara um smoothie deve incluir: muitos vegetais, frutas frescas, uma propor√ß√£o de tr√™s partes de √°gua para uma parte de leite ou leite n√£o l√°cteo sem a√ß√ļcar (como leite de am√™ndoa), sementes de sementes de chia ricas em prote√≠nas, sementes de c√Ęnhamo, manteiga de am√™ndoa totalmente natural ou uma colher de prote√≠na em p√≥.

V√≠deo Tutorial: √Č PECADO BEBER VINHO, CERVEJA? O CRIST√ÉO PODE BEBER MODERADAMENTE? - Pastor Antonio Junior.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: