Dieta De 1.500 Calorias

Dieta De 1.500 Calorias

Voc√™ sabe o que fazer: comer mais frutas e vegetais, gr√£os integrais, prote√≠nas magras, l√°cteos com baixo teor de gordura. Mas juntar uma dieta di√°ria √© demorado. As necessidades de calor variam de pessoa para pessoa, por isso √© importante conhecer o valor certo para voc√™, consultando seu m√©dico ou outro profissional de sa√ļde confi√°vel. Um plano de refei√ß√Ķes de 1.500 calorias por dia √© seguro para a maioria das pessoas, mas voc√™ pode precisar de mais ou menos, dependendo da sua altura, peso, idade, sexo e n√≠vel de atividade.

Café da manhã

Para o caf√© da manh√£, a refei√ß√£o mais importante do dia, coma uma torrada de gr√£os inteiros, um muffin com 1/2 colher de ch√° de mel em cada metade, 1/2 x√≠cara de queijo cottage de 1 por cento Gordura e uma pera m√©dia de 318 calorias. Como uma bebida, um caf√© preto ou ch√° sem a√ß√ļcar, ambos fornecem zero calorias.

Almoço

Escape suas responsabilidades ao meio-dia para provar uma batata com queijo de pimenta consistindo de uma batata assada de tamanho médio, coberta com 1 xícara de pimenta caseira e 2 colheres de sopa de queijo ralado reduzido (2 por cento). Nos lados, você tem 1 xícara de uvas sem sementes e 2/3 xícara de ervilhas cruas. Esta refeição fornece 439 calorias. Beba um grande copo de água para digerir.

Jantar

Para o jantar, prepare fajitas de frango com 4 onças de peito de frango sem pele e 1/4 xícara de cebola amarela fatiada e pimenta em fatias, cozida com 2 colheres de sopa de azeite. Corte a cebola, a pimenta e o frango sobre duas pequenas tortilhas de milho e cubra-as com 1 colher de sopa de queijo cheddar ralado (2 por cento reduzido em gordura). Sirva com 1 oz de tortilhas de grãos inteiros, 1/2 xícara de pico de gallo e água para ter um jantar de 521 calorias.

Snacks

Para manter seu metabolismo funcionando corretamente, evite longos períodos de tempo sem comer. Faça um plano para comer algo a cada três ou quatro horas durante o dia. Como um aperitivo, coma uma banana média, 1/2 onça de amêndoas, que são cerca de 11 e um grande tomate e polvilhe com uma pitada de sal marinho. Os três aperitivos juntos equivalem a 220 calorias, para um total diário de 1498 calorias.

Vídeo Tutorial: Cómo hacer una dieta de 1500 calorías para adelgazar y no engordar.


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