3 Raz√Ķes Pelas Quais As Pessoas Recuperam Perda De Peso


3 Raz√Ķes Pelas Quais As Pessoas Recuperam Perda De Peso

Apesar de O que as estat√≠sticas podem mostrar, as pessoas podem perder peso. Quer seja pura motiva√ß√£o, adrenalina, dietas √† base de carne sozinhas ou qualquer n√ļmero de t√°ticas psicol√≥gicas e fisiol√≥gicas, muitas pessoas podem tentar alguns meses e perder algumas das libras que eles querem.

Mas ent√£o, o que acontece?

Para muitos, há um efeito de repercussão ou efeito yoyo. As pessoas param de dizer o quão maravilhoso você parece, a motivação e a adrenalina diminuem. Você perdeu peso? Bem, adivinhe o que? Depois de retornar aos seus velhos hábitos, o peso o encontra. E então terminamos exatamente onde começamos.

Nosso problema coletivo n√£o √© que n√£o possamos tirar nosso peso. √Č que n√£o podemos manter o peso.

A chave para manter a perda de peso n√£o est√° contida em uma √ļnica dieta ou plano de exerc√≠cios. √Č mais relacionado aos fatores emocionais, psicol√≥gicos e de estilo de vida que determinam nosso relacionamento e comportamento com os alimentos. Aqui est√£o tr√™s condi√ß√Ķes ocultas que podem sabotar seu sucesso.

# 1 O fen√īmeno impostor

Você sabe como se sente para se mudar para uma nova casa, comprar um carro novo ou se modernizar com um novo computador? Você ama, mas você ainda não sente isso como seu. Seu modelo antigo e danificado, embora tenha suas falhas, fosse seu. Isso também funciona quando as pessoas perdem peso.

Muitas pessoas passaram tanto tempo vivendo em seus corpos pesados ‚Äč‚Äčque, quando perdem peso, n√£o podem acreditar que a pessoa magro no espelho √©, na realidade, ela mesma. Esta janela cr√≠tica, quando sua mente tenta chegar ao seu corpo, √© quando muitas pessoas retornam aos seus velhos h√°bitos. Isto √© porque √© o momento em que a d√ļvida invade, juntamente com um sentimento de indignidade. Embora possa ser dif√≠cil de acreditar, para muitas pessoas, parece que eles ficaram mais confort√°veis ‚Äč‚Äčsendo maiores.

A solução: se com treinamento adequado e dieta você pode causar a transformação do corpo que deseja, a segunda parte dessa transição (e tão importante) é o trabalho emocional e mental que você deve fazer para se adaptar ao seu novo corpo. Como ajuda, tire fotos de si mesmo durante todo o processo. Eles vão lembrá-lo do quanto você fez para ganhar seu corpo novo e melhorado.

Leve alguns minutos a cada manhã para ver aquelas fotos antigas e compare-as com o que você vê no espelho. Este exercício de comparação do seu antigo você com o seu novo você reforçará que este novo você é quem você sempre foi destinado a ser, e isso irá ajudá-lo a se adaptar ao seu corpo mais fino e elegante. Você saberá que você tem o corpo que você trabalhou e que você merece. Você não é um impostor.

# 2 Aprendendo a ficar

Se voc√™ perder peso com sucesso, h√° duas coisas que podemos dizer com certeza: 1) A maneira como voc√™ comeu e exerceu (ou n√£o fez exerc√≠cio) antes, fez voc√™ mais pesado e 2) as mudan√ßas feitas em sua dieta e regime de exerc√≠cios fizeram com que voc√™ perdesse alguns quilos e ficasse em melhor forma (e presumivelmente em melhor sa√ļde geral).

Mas tamb√©m h√° uma terceira coisa. Uma coisa que a maioria dos formadores e especialistas em nutri√ß√£o n√£o fala sobre: ‚Äč‚Äčmanuten√ß√£o. Por que √© t√£o negligenciado? Muitos n√£o sabem como faz√™-lo. Talvez seja porque eles n√£o se importam com o que acontece ap√≥s a transforma√ß√£o, ou talvez seja porque eles n√£o querem admitir que esse passo tamb√©m exige esfor√ßo.

O fato √© que muitas pessoas que perdem peso simplesmente retornam √† sua maneira antiga de comer e a todos os seus velhos h√°bitos, em vez de abra√ßar os princ√≠pios de nutri√ß√£o e exerc√≠cio que costumavam perder peso. Uma vez que voc√™ chegar ao ponto em que voc√™ est√° feliz com seu peso e n√≠veis de gordura corporal, voc√™ precisa olhar para si mesmo e pensar sobre por que voc√™ ganhou peso e por que voc√™ perdeu. Ent√£o, voc√™ pode descobrir a estrat√©gia para manter seu peso ideal. Isso n√£o levar√° tanto esfor√ßo quanto sua perda de peso inicial, mas se voc√™ ignorar este passo crucial, voc√™ voltar√° aos padr√Ķes que o fizeram aumentar de peso em primeiro lugar.

A solução: para descobrir sua dieta de manutenção e rotina de exercícios, comece a fazer tudo o que fez para perder peso, mas adicione 20% mais alimentos e elimine 20% do exercício.

Por exemplo, se o objetivo durante sua dieta fosse de 1. 700 calorias por dia, comece a comer em torno de 1. 900 calorias por dia. Se você exercitasse um total de 10 horas por semana (peso e coração combinados) para perder peso, reduza isso para oito horas. Experimente isso por uma semana e controle seu peso corporal, o tamanho da cintura e a aparência geral no espelho. Se nada mudar, repita este padrão por mais uma semana.

Se, ap√≥s duas semanas, voc√™ manteve todos esses par√Ęmetros, ent√£o voc√™ determinou com sucesso seus n√≠veis de manuten√ß√£o e exerc√≠cio de dieta. Se esses n√≠veis de dieta e exerc√≠cio fazem voc√™ perder mais peso, voc√™ pode adicionar 10% mais calorias e remover 10% mais de exerc√≠cio at√© se estabilizar. Mas se voc√™ come√ßar a adicionar libras e ganhar polegadas ao redor de sua cintura, voc√™ excedeu seus valores e voc√™ precisa voltar algumas calorias ou adicionar um pouco de exerc√≠cio novamente.

Você não deve precisar de mais de duas a quatro semanas para obter um bom indicador da ingestão de calorias de manutenção e níveis de exercícios. Então, tudo o que você precisa fazer é encontrar alimentos e alimentos novos e criativos para misturar e combinar, mantendo o corpo que você trabalhou tão difícil de conseguir.

# 3 Press√£o social negativa

Embora já estivéssemos tão envolvidos em nossos computadores, telefones e tablets que podemos esquecer como um rosto real parece em pessoa, ainda somos criaturas muito sociais. Por isso, uma opinião negativa pode prejudicar seriamente seus esforços. Pior ainda, muito dessa negatividade pode vir das pessoas que menos o esperavam, isto é, sua família e amigos.

Parece que as pessoas, vamos chamá-las de "inimigos", gostam de atirar pessoas que perdem peso com sucesso.Os odiadores dizem que você não fez o caminho errado, mas eles vão te dizer que agora que você não pede molho de alcachofra, não é muito divertido estar mais perto de você.

Em nossas mentes, podemos saber que esses coment√°rios s√£o baseados na inseguran√ßa do comentarista. Sabemos que os odiadores preferem jogar flechas em vez de obter conselhos de algu√©m que tenha tido sucesso. Muito menos dar cr√©dito a algu√©m por sua realiza√ß√£o. Mas em um n√≠vel emocional, os coment√°rios dificultam a perda de peso. Por qu√™? Porque muitas vezes contribuem para o fen√īmeno impostor e podem iniciar um c√≠rculo vicioso.

A solu√ß√£o: se seus amigos est√£o com sobrepeso ou n√£o se preocupam com a condi√ß√£o f√≠sica e o exerc√≠cio, √© muito prov√°vel que, em algum n√≠vel, voc√™ se sinta da mesma maneira. Se voc√™ decidir mudar essa vis√£o um dia, talvez seja necess√°rio enfrentar a decis√£o de adaptar seu novo estilo de vida com esses amigos (que n√£o mudaram) ou limitar o tempo gasto com eles. √Č muito mais prov√°vel que voc√™ tenha sucesso em mudar e manter seu corpo quando voc√™ se associar com outros que tamb√©m valorizam seu corpo e seu estado f√≠sico.

Comer é uma parte importante de manter seu corpo em forma e é o centro de quase todos os eventos sociais importantes. Portanto, é importante alinhar princípios comuns. Se seus amigos estão constantemente escolhendo comer em buffets de garfo grátis, é muito difícil limitar-se a saladas.

Em algum momento, você deve tomar uma decisão. Algumas pessoas vão entender e respeitar que você se comprometeu a mudar seu corpo e que você precisa de seu apoio para manter seu novo estilo de vida. Outros vão fazer um barulho, se divertir com você e tentar forçar barras de mussarela na sua boca. Neste ponto, você vai perceber quem são seus verdadeiros amigos.

V√≠deo Tutorial: 15 Raz√Ķes Porque Voc√™ N√£o Emagrece na Dieta Low Carb | Dr. Juliano Pimentel.

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