3 Dicas Para Superar O Estágio De Estagnação

3 Dicas Para Superar O Estágio De Estagnação

Você está tentando perder peso e, de fato, você estava fazendo muito bem até faz pouco. Você estava comendo melhor e fazendo exercícios e, de repente, o que tinha trabalhado para você, parou. Não faz sentido, certo?

Os planaltos de perda de peso são frustrantes porque parecem sair do nada. Os cientistas geralmente se referem a eles como termogênese adaptativa. A causa da termogênese adaptativa não é conhecida, mas os pesquisadores acreditam que isso pode ser causado por mudanças no peso corporal, função da tireóide ou mudanças nos níveis de leptina ou sensibilidade. Leptina é um hormônio liberado por células de gordura que atua no cérebro e regula o apetite e o peso corporal.

Não confie sempre na escala

Apenas porque a escala não se move não significa que você não está fazendo nenhum progresso em direção a seus objetivos de fitness e corpo de sonho. É fácil pensar que você alcançou um platô quando você não vê perda de peso adicional na escala, mas isso nem sempre é o caso.

O equilíbrio é um indicador ruim do progresso a curto prazo porque não faz distinção entre mudanças na água, gordura ou músculo. A regulação de fluidos no corpo é um processo fluido que está mudando constantemente, então uma libra de dois quilos em um determinado dia não reflete nenhuma alteração real na composição corporal. Para evitar este planalto falso e assasador de motivação, certifique-se de seguir o seu progresso através de diferentes pontos de dados, incluindo a circunferência (peito, cintura, tamanho do braço) e porcentagem de gordura corporal. É possível que você fique no mesmo peso, mas que perca centímetros de sua cintura e outras áreas, enquanto o corpo faz um tom e afirma.

"Nós nunca usamos uma escala única para medir e monitorar o progresso de um paciente", diz Joe Dowdell, diretor executivo e fundador da Peak Performance em Nova York. Dowdell me diz que, no Peak Performance, eles preferem rastrear mudanças na porcentagem de gordura corporal através de medidas de dobras cutâneas ou impedância bioelétrica. Ele está ciente de que a maioria das pessoas não tem acesso a essas opções e, portanto, afirma que a próxima melhor opção é usar uma fita métrica para monitorar mudanças na circunferência do tórax, cintura e braços. O equilíbrio de peso nunca deve ser usado sozinho ", acrescenta.

A perda de gordura não é linear. Em outras palavras, não espere perder 2 quilos por semana por semana até atingir seu objetivo. Algumas semanas você perde menos, algumas semanas você perde mais. Se você ficar uma semana curto, isso não significa que você alcançou um platô. É apenas parte do processo natural de perda de peso.

Durma para otimizar a perda de gordura

Dormir corretamente não é seu conselho típico para superar o platô de estagnação.Mas o sono é importante para a otimização de hormônios múltiplos, incluindo uma série de hormônios para perder gordura. Infelizmente, você pode começar a colher os efeitos negativos sobre esses hormônios para perder gordura após uma noite de sono ruim. As necessidades de sono de cada pessoa são diferentes e o aumento de tensão garante mais um sono. Mas, em geral, sete a nove horas de sono devem ser direcionadas todas as noites ". Pesquisas recentes mostram que o sono adequado é importante para gerenciar um peso corporal saudável", diz a doutora Penny Kris-Etherton, professora de Nutrição da Penn State University. Ela diz que, além de se concentrar em dieta e atividade física como componentes importantes em um programa de gerenciamento de peso, uma nova pesquisa sugere que dormir o suficiente também é importante para promover a perda de peso e evitar o ganho de peso.

Kris-Etherton observa que Healthy People 2020, um programa do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, recomenda pelo menos sete horas de boa qualidade de sono por dia para uma boa saúde. De acordo com o CDC citando dados do National Health Interview Survey, quase 30% dos adultos relataram uma média de menos de seis horas de sono por dia no período de 2005 a 2007. Portanto, se você alcançou um Platão em perda de peso, é importante prestar atenção à freqüência e duração do sono, juntamente com boas práticas de nutrição e atividade física.

Fique em seu plano

Alterações dietéticas

Se você aderir ao seu plano de dieta e dormir o suficiente e seu progresso ainda está paralisado por alguns dias semanas, é hora de fazer alguns ajustes dietéticos.

A primeira mudança que você deve fazer é reduzir a quantidade total de carboidratos em sua dieta. Aqui está a lista de carboidratos para uso como guia para redução de carboidratos:

  1. Açúcares adicionados
  2. Grãos refinados
  3. Grãos inteiros e amidos
  4. Frutas

Elimina carboidratos na sua dieta no topo da lista. Isso elimina alimentos com carboidratos mais densos, que agem mais rapidamente primeiro e deixam os carboidratos mais baixos, mais baixos em calorias e maiores em volume até o final. Embora eu tenha incluído os açúcares adicionados e grãos refinados para completar, tenha em mente que eles não devem estar em sua dieta, exceto pelo desperdício ocasional (e eu significo).

Vídeo Tutorial: Aula 1- Como Não Estagnar?.

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