3 Maneiras Em Que Seu Treinador Pessoal Se Dirige Incorretamente A VocĂȘ

3 Maneiras Em Que Seu Treinador Pessoal Se Dirige Incorretamente A VocĂȘ

Quando contrata os serviços de um treinador pessoal, espera Que ele ou ela irĂĄ fornecer-lhe um grande valor para o seu dinheiro arduamente ganho. VocĂȘ espera obter instruçÔes sobre como usar mĂ©todos de treinamento cientificamente comprovados com segurança e eficĂĄcia. VocĂȘ tambĂ©m espera uma abordagem de exercĂ­cio personalizada que melhor se adapte ao seu objetivo de treinamento especĂ­fico.

De qualquer forma, esse Ă© o sonho utĂłpico.

Aqui estĂĄ a realidade: muitas das "tendĂȘncias" comuns de treinamento fĂ­sico que o uso de treinadores se baseiam mais em equĂ­vocos, mal interpretaçÔes e mitos. O resultado: vocĂȘ paga muito dinheiro para obter resultados ruins. Aqui, mostramos trĂȘs das maneiras mais comuns de que treinadores pessoais inconscientemente enganam seus clientes e como vocĂȘ pode trabalhar com um treinador para obter os resultados que vocĂȘ estĂĄ procurando.

Mas, um momento: nĂŁo culpe seu treinador por seus maus hĂĄbitos.

Antes de entrar na nossa lista, vamos deixar claro que vocĂȘ nĂŁo pode culpar seu treinador por nĂŁo perder gordura corporal se vocĂȘ for para casa e coma como um adolescente preguiçoso. TambĂ©m Ă© injusto culpar o seu treinador por nĂŁo ajudar vocĂȘ a ganhar mĂșsculos drĂĄsticos se vocĂȘ sĂł trabalha com o treinador uma ou duas vezes por semana e nĂŁo faça absolutamente nada no resto do tempo.

Um treino nĂŁo Ă© algo que um profissional de fitness faz para vocĂȘ; É algo que eles fazem com vocĂȘ. Em outras palavras, o treinador dĂĄ-lhe a melhor direção a seguir, dependendo dos seus objetivos e necessidades, e cabe a vocĂȘ seguir em frente nessa direção todos os dias.

Neste artigo, nĂŁo vamos deixar ninguĂ©m fora do alcance. Estamos fornecendo soluçÔes prĂĄticas claras sobre o que vocĂȘ e seu treinador podem fazer para garantir que vocĂȘ esteja em busca da direção mais eficaz e segura do treinamento a ser levado.

EntĂŁo vamos entrar nisso...

1. VocĂȘ obtĂ©m uma classe particular no seu mĂ©todo de exercĂ­cio favorito, nĂŁo Ă© um programa personalizado dos melhores exercĂ­cios para vocĂȘ.

Existem muitos mĂ©todos de treinamento. Alguns treinadores podem seguir uma filosofia de musculação enquanto outros lidam mais com Pilates, enquanto outros fazem "treinamento funcional 3D" e outros podem usar pesos com mais freqĂŒĂȘncia... e a lista continua...

O problema: em Em muitos casos, os treinadores pessoais dão conselhos com base na filosofia de treinamento escolhida (ou seja, no viés) ao invés de entregar um verdadeiro programa de treinamento "personalizado". Em outras palavras, muitos treinadores só acabam dando aulas particulares aos seus clientes no que o treinador particular gosta de fazer em vez de usar as melhores modalidades para seu objetivo.

A solução: ajuste o programa de treinamento para o seu objetivo, não a especialidade ou o viés do treinador.

O que vocĂȘ pode fazer: arme-se com um conjunto de perguntas informadas que vocĂȘ pode pedir aos treinadores antes de treinar com eles: - Este Ă© o meu objetivo. Qual Ă© a melhor maneira de alcançå-lo? - Por que este mĂ©todo Ă© melhor do que outros mĂ©todos de treinamento fĂ­sico para me ajudar a atingir meu objetivo? - VocĂȘ usa o mesmo mĂ©todo de treinamento bĂĄsico para todos com quem vocĂȘ trabalha? Por que ou por que nĂŁo? - VocĂȘ jĂĄ trabalhou com outros como eu (a mesma idade, sexo, tipo de corpo, histĂłria clĂ­nica, etc.) que tĂȘm os mesmos objetivos? - Em caso afirmativo, vocĂȘ usou esse mĂ©todo de treinamento com eles? - Em caso afirmativo, mostre-me algumas fotos antes e depois desses clientes ou, pelo menos, me dĂȘ alguns testemunhos.

Enquanto vocĂȘ estĂĄ entrevistando treinadores, esteja ciente de como eles falam com vocĂȘ. Se vocĂȘ usar jargĂŁo, terminologias complexas ou conversar com vocĂȘ de uma maneira que nĂŁo pode entender, procure por outra pessoa. Em certo sentido, falar no jargĂŁo Ă© uma maneira de se gabar. "Olhe o quanto eu sei!" O que vocĂȘ realmente precisa Ă© alguĂ©m que possa se comunicar bem e se relacionar com vocĂȘ. AlĂ©m disso, as letras por trĂĄs do nome de um treinador (ou seja, suas notas) nĂŁo sĂŁo uma indicação de suas habilidades prĂĄticas, entĂŁo nĂŁo escolha um treinador com base em seus estudos ou certificaçÔes educativas que vocĂȘ possa mostrar. A educação ajuda, mas nĂŁo conta toda a histĂłria. Escolha um treinador com base nos resultados alcançados para outros como vocĂȘ.

Vamos encarar, vocĂȘ nĂŁo contrataria um encanador que leu todos os livros publicados no encanamento, mas nunca reparou um dreno. VocĂȘ vai querer o encanador que reparou as obstruçÔes mais nojentas da histĂłria humana.

O que seu treinador pode fazer: entenda que todas as formas de exercĂ­cio tĂȘm suas vantagens e limitaçÔes. E que certos mĂ©todos de treinamento sĂŁo os melhores para certos objetivos e nenhum mĂ©todo Ă© melhor para todos.

Exemplo: Yoga Ă© ideal para mobilidade e respiração, mas se o seu objetivo Ă© ganhar mĂșsculo, os mĂ©todos de musculação serĂŁo mais rĂĄpidos e eficazes do que o yoga poderia fazer. Agora, se vocĂȘ jĂĄ Ă© grande e forte e precisa de mais mobilidade, entĂŁo a ioga pode estar bem.

Um treino Kettlebell Ă© ideal para exercĂ­cios de perda total de gordura corporal, especialmente se vocĂȘ Ă© curto no tempo (vocĂȘ pode encadear um monte de movimentos de kettlebell juntos em complexos). Mas, se vocĂȘ estĂĄ tentando ganhar força em suas grandes revoltas, os mĂ©todos de levantamento sĂŁo melhor projetados para esse propĂłsito.

Se vocĂȘ tem um objetivo multifacetado, como ganhar força enquanto melhora o movimento atlĂ©tico, entĂŁo vocĂȘ precisa treinar com uma abordagem multifacetada. Pratique seus esportes e faça alguns exercĂ­cios de treinamento esportivo. Adicione algum levantamento de peso para obter força.A otimização da saĂșde, da aptidĂŁo e do desempenho requer vĂĄrios componentes diferentes, e nenhuma peça de equipamento ou mĂ©todo de treinamento individual serĂĄ capaz de resolver todas as suas demandas complexas.

2. VocĂȘ procura um esporte especĂ­fico, entĂŁo seu treinador oferece "Treinamento em um esporte especĂ­fico".

Este Ă© provavelmente um dos conceitos mais incompreendidos entre treinadores pessoais e entusiastas de fitness.

O problema: pensar que os exercĂ­cios devem ser vistos como o esporte para o qual vocĂȘ estĂĄ treinando. Exemplo: colocando uma banda de resistĂȘncia no final de um clube de golfe ou bastĂŁo de hĂłquei e movendo-a. Ou, tenha um boxer hit contra as bandas que estĂŁo amarradas em suas costas.

Por que Ă© errado: as habilidades de movimento exigidas nos esportes sĂŁo exatas, nĂŁo similares, precisas. Caso em questĂŁo: dispare 10 lances grĂĄtis com um basquete regular. Em seguida, atire mais 10 com uma bola de remĂ©dio de 2 kg. Em breve, vocĂȘ notarĂĄ que o padrĂŁo do motor para jogar a bola mais pesada Ă© completamente diferente, uma vez que os primeiros tiros com a bola mais pesada serĂŁo baixos atĂ© os ajustes.

Agora, depois de disparar 10 disparos com a bola de 2KG, volte para um basquete normal. Seus primeiros tiros irĂŁo no tabuleiro porque o cĂ©rebro e o corpo tĂȘm que usar uma ativação muscular diferente e a seqĂŒĂȘncia de movimento ao gravar a bola de medicina que ao disparar a bola muito mais leve.

Esta pequena demonstração mostra que as habilidades de movimento humano são precisas. Adicionar uma carga a uma habilidade esportiva específica no ginåsio é, na realidade, treinar uma habilidade diferente, o que potencialmente pode alterar sua habilidade para realizar a habilidade esportiva inicial.

O que vocĂȘ pode fazer: entenda que o treinamento "esportes especĂ­ficos" nĂŁo acontece na academia. Isso acontece quando vocĂȘ trabalha com um treinador para praticar as habilidades especĂ­ficas que sĂŁo necessĂĄrias em seu esporte especĂ­fico. Portanto, a prĂĄtica do tĂȘnis e da sua aula de tĂȘnis sĂŁo aonde vocĂȘ vai para "treinamento especĂ­fico para o esporte". Tudo o que vocĂȘ faz na academia para estar em melhor forma Ă© simplesmente um "treinamento" normal. O treinamento de força e condicionamento simplesmente lhe dĂĄ a aptidĂŁo fĂ­sica para fazer o que vocĂȘ precisa fazer quando vocĂȘ pratica seu esporte. (Por outro lado, entenda que conseguir uma figura melhor sĂł vai tĂŁo longe se vocĂȘ se apegar ao seu esporte!)

O que o treinador pode fazer: Claro, existem algumas coisas "concretas" nas quais vocĂȘ pode se concentrar na academia dependendo da esporte Exemplos: se vocĂȘ estiver no esporte, a força de aderĂȘncia pode ajudĂĄ-lo a controlar melhor o seu oponente.

Se vocĂȘ estiver em um esporte de impacto como wrestling ou futebol, a força do pescoço Ă© importante.E, se vocĂȘ Ă© um jogador de tĂȘnis ou joga golfe, aumentar sua força e flexibilidade rotacional pode ajudĂĄ-lo a melhorar a velocidade da raquete do clube. No entanto, essas sĂŁo pequenas adiçÔes a uma abordagem geral para a força do corpo inteiro e treinamento de força.

Na verdade, todos e todos os atletas podem se beneficiar da adição de força e aumento do poder explosivo, o que pode ajudĂĄ-lo a correr mais rĂĄpido, pular mais alto, etc., e tambĂ©m transferir mais força para um instrumento, como um bastĂŁo ou uma raquete de tĂȘnis ou um clube de golfe ou apenas atirar um soco. O treinamento de força geral tambĂ©m pode ajudar os atletas a proteger melhor seus tecidos conjuntivos, o que poderia ajudar a reduzir o risco de ferimento.

3. Seu treinador quer que vocĂȘ exerça sobre superfĂ­cies instĂĄveis.

O seu treinador faz vocĂȘ levantar pesos enquanto estĂĄ de pĂ© em superfĂ­cies instĂĄveis, como placas de salto, barras ou bola de fitness para melhorar sua "força funcional" ou "estabilidade de base"?

O problema: para melhorar a força, vocĂȘ deve produzir grandes quantidades de força. E, para construir mĂșsculos, vocĂȘ deve sobrecarregar seus mĂșsculos. Nada disso pode ser feito efetivamente em uma superfĂ­cie instĂĄvel, diz Juan Carlos Santana, dono do Instituto de Performance Humana: "Uma formação de base instĂĄvel nĂŁo Ă©" funcional "para atividades esportivas ou de vida desde o movimento e os esportes sĂŁo sobre transferir energia do chĂŁo para algo como balançar um bastĂŁo de beisebol atĂ© vocĂȘ levantar um filho, vocĂȘ precisa de um nĂșcleo rĂ­gido para efetivamente transferir força, pense em um triĂąngulo de fundo plano com um triĂąngulo invertido (lado da ponta para baixo) O triĂąngulo invertido Ă© equilibrado, mas pode ser virado facilmente assim que uma força Ă© aplicada a partir de quase qualquer direção, Ă© como estar em uma superfĂ­cie instĂĄvel e tentar aplicar força para Mas, o lado inferior plano da pirĂąmide nĂŁo Ă© apenas de natureza equilibrada, mas Ă© muito estĂĄvel e capaz de resistir e transferir as forças da natureza. e qualquer endereço ".

A solução: Não misture treinamento de força com treino em uma superfície inståvel.

O que vocĂȘ pode fazer: se o seu objetivo Ă© melhorar a força geral, a força da base ou ganhar mĂșsculo, levante pesos em uma superfĂ­cie plana e estĂĄvel no estilo tradicional. As superfĂ­cies instĂĄveis ​​podem ser grandes para melhorar o equilĂ­brio e reabilitar as lesĂ”es no tornozelo, no joelho ou no quadril. EntĂŁo, se vocĂȘ tambĂ©m quiser melhorar seu equilĂ­brio ou simplesmente desfrutar com superfĂ­cies instĂĄveis, nĂŁo hĂĄ razĂŁo para que vocĂȘ nĂŁo possa incorporar alguns exercĂ­cios de equilĂ­brio usando superfĂ­cies instĂĄveis ​​entre conjuntos de exercĂ­cios de treinamento de força ou como parte de um resfriamento no final dos seus exercĂ­cios.

O que o seu treinador pode fazer: vocĂȘ deve entender trĂȘs conceitos-chave: ciĂȘncia, especificidade e segurança em relação ao treinamento de força em superfĂ­cies instĂĄveis ​​...

CiĂȘncia - De acordo com um estudo de 2004 da Força Nacional e Associação de Condicionamento (NSCA), "O desempenho de exercĂ­cios de resistĂȘncia em uma equipe instĂĄvel aumentou sua popularidade, apesar da falta de pesquisa que apĂłie sua eficĂĄcia". O exercĂ­cio de resistĂȘncia realizado em uma equipe instĂĄvel pode nĂŁo ser efetivo no desenvolvimento do tipo de equilĂ­brio, propriocepção e do nĂșcleo de estabilidade necessĂĄrios para uma performance esportiva bem-sucedida. Demonstrou-se que os exercĂ­cios de peso livre realizados em pĂ© em uma superfĂ­cie estĂĄvel sĂŁo mais efetivos para a melhoria das habilidades relacionadas ao esporte. "

De acordo com outro estudo de 2004 tambĂ©m realizado pela Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA), "A produção de força diminuĂ­da sugere que a sobrecarga de estresse necessĂĄria para um treinamento de resistĂȘncia precisa da inclusĂŁo de treinamento de resistĂȘncia em superfĂ­cies estĂĄveis".

Especificidade - Se o seu objetivo Ă© melhorar o desempenho atlĂ©tico, a menos que vocĂȘ esteja jogando seu esporte em um terremoto, o terreno onde vocĂȘ joga Ă© estĂĄvel. AlĂ©m disso, nĂŁo confunda uma superfĂ­cie escorregadia (como jogar na chuva), com uma superfĂ­cie instĂĄvel. Uma vez que o treinamento funcional Ă© sobre a transferĂȘncia, Ă© mais "funcional" para treinar na mesma superfĂ­cie estĂĄvel onde vocĂȘ joga e pratica.

AlĂ©m disso, nĂŁo Ă© segredo que, se vocĂȘ quiser ganhar massa muscular e melhorar seu poder explosivo, vocĂȘ deve criar uma sobrecarga nos mĂșsculos. No entanto, quando vocĂȘ faz um levantamento de peso em uma base instĂĄvel, como diz o ditado, "vocĂȘ nĂŁo pode disparar um canhĂŁo de uma canoa". Portanto, usando superfĂ­cies instĂĄveis, vocĂȘ nĂŁo pode ser tĂŁo explosivo como vocĂȘ deve ser para melhorar sua capacidade explosiva.

Alguns estudos mostraram maior atividade muscular no nĂșcleo ao fazer um levantamento de peso em bolas de fitness. No entanto, se o seu objetivo Ă© fortalecer o nĂșcleo, existem muitos mĂ©todos bĂĄsicos especĂ­ficos para usar, que podem ser encontrados em meu artigo "The Science of Awesome Abs". Segurança - Vamos alĂ©m da ciĂȘncia. Levantar pesos em uma bola suiça pode ser perigoso. Em 2009, os Reis de Sacramento da NBA descobriram que essa era a dificuldade do avançado Francisco Garcia, cujo contrato era de US $ 29. 600,000 por 5 anos, ele perdeu uma grande parte da temporada depois de sofrer um acidente com uma bola de exercĂ­cio onde ele quebrou o pulso direito. Garcia, que pesava 195 libras, estava deitado de costas em uma bola de exercĂ­cio, fazendo um levantamento de peso de 90 libras em cada mĂŁo (fazendo uma prensa de caixa), quando a bola explodiu.

Após este evento, os Kings de Sacramento eliminaram todas as bolas de exercícios de sua sala de musculação e o co-proprietårio dos Kings, Joe Maloof, encomendou um email enviado aos outros 29 times da NBA, na esperança de espalhe a palavra sobre os perigos imprevistos que podem surgir ao realizar exercícios físicos uniformes com um exercício de bola inflåvel que são comumente encontrados em muitos ginåsios e casas.

Mesmo se vocĂȘ nĂŁo concorda com a ciĂȘncia discutida acima, o senso comum nos diz que os riscos envolvidos cada vez que um cliente Ă© colocado em uma bola suíça, enquanto detĂȘm pesos em excesso, raramente se beneficiam.

Vídeo Tutorial: OLHA O QUE FAZ ESSE TREINADOR! Pegação na Academia.


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