5 Princípios De Treinamento Físico

5 Princípios De Treinamento Físico

Exercício de pessoas por uma variedade de razões - do controle de peso para melhorar os níveis de força para esportes. Se você quiser melhorar qualquer aspecto do seu desempenho físico, você deve aderir aos princípios do exercício. Esses princípios podem ser considerados como o objetivo do sucesso.

Sobrecarga

Seu corpo deve ser estimulado para se encaixar. Isso significa que é necessário aplicar uma sobrecarga aos músculos ou ao sistema cardiovascular. Só pedindo ao seu corpo que faça mais do que o normal, isso desencadeará a adaptação. Isso significa que, ao longo do tempo, seus exercícios devem aumentar em dificuldade, intensidade ou duração. Seu corpo só estará em forma como estava em seu último treino. Para ficar em forma e / ou mais forte, trabalhe um pouco mais de uma semana de treinamento para o próximo.

Recuperação

Embora a sobrecarga seja vital para desencadear uma resposta adaptativa em seu corpo, a sobrecarga sem recuperação pode resultar em redução da aptidão física. O exercício causa o desgaste do tecido corporal. Quando você descansa, come e dorme, seu corpo passa por uma fase de reconstrução chamada anabolismo. O anabolismo ocorre durante intervalos entre sobrecarga e sobrecarga. Treinar muito demais muitas vezes significa que seu corpo geralmente não é anabolizante. Para evitar isso, tire alguns dias de folga do exercício intenso por semana e também leve semanas de recuperação periódica quando a intensidade e o volume do treinamento são reduzidos.

Especificidade

Seu corpo é um organismo extraordinariamente adaptável e, desde que haja suficiente sobrecarga e recuperação, ele se adapta a qualquer tipo de esforço físico ao qual está exposto. No entanto, as adaptações feitas pelo seu corpo são específicas do tipo de esforço físico ao qual está exposto. Se você corre um longo caminho, seu corpo irá melhorar os sistemas responsáveis ​​pelo transporte de oxigênio para os músculos que funcionam. Se você levanta pesos pesados, seu corpo fará seus músculos maiores e mais fortes. No entanto, alguns atributos de fitness são diametralmente opostos. Por exemplo, se você correr muito, seu corpo tentará ajudá-lo a se tornar um corredor melhor, derramando excesso de peso indesejado na forma de massa muscular. Se você também participar de treinamento de força pesada, seu corpo tentará aumentar sua massa muscular. Combinando treinamento em execução e força envia mensagens opostas e, como tal, seu corpo terá dificuldade em se adaptar a qualquer um desses dois estresses. Isso pode afetar os resultados que você experimenta com seu treinamento.

Reversibilidade

Infelizmente, boa condição física não pode ser armazenada.Se você tirar uma pausa prolongada de seus exercícios regulares, seu corpo começará a retornar ao seu estado pré-treinamento. Isso não acontece durante a noite, mas demora várias semanas de inatividade. Uma pequena interrupção de uma semana ou mais terá um efeito insignificante em seu estado físico, enquanto uma longa interrupção resultará em uma diminuição constante da força e da aptidão cardiovascular. Para manter seus níveis de aptidão ao longo do tempo, você deve ser consistente em seus esforços de treinamento.

Periodização

Periodização descreve a necessidade de fazer um plano de fitness a longo prazo se quiser trabalhar em direção a metas relacionadas à aptidão física. Os atletas usam planos periodizados para ajudá-los a alcançar importantes jogos, corridas ou competições. Um plano de periodização não incluirá apenas períodos de treinamento de alta intensidade e alto volume, mas também incorporará períodos de descanso e recuperação. Como uma rotina de dança, os planos periodísticos costumam usar a abordagem de fazer três passos para a frente e um para trás. Os dois passos adiante aumentam os níveis de intensidade e volume de treinamento e o passo para trás é um período de descanso e recuperação. Esse padrão em seus treinos tornará menos provável que você treine mais.

Vídeo Tutorial: Princípios do Treinamento Físico #5 - Principio da Interrelação Volume x Intensidade.

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