Perder peso. Comer saudável. Economize dinheiro Pagar dívidas.
Todos os anos, estes são citados entre os 10 objetivos mais comuns feitos pelos americanos... e, muitas vezes, mais tarde aparecem entre aqueles que não são atendidos.
Este é o ano em que você irá cumprir seus objetivos. Ao fazer sua própria comida em vez de comprá-la, você economizará dinheiro e calorias. Estas cinco refeições são fáceis de embalar, então você vai realmente fazer elas e ter um sabor delicioso, então você vai gostar de comer. Além disso, eles têm menos de 500 calorias, para ajudá-lo a manter um peso saudável. E não só eles estão magros; cada um inclui um segredo de superstar nutricional que também tornará sua dieta melhor qualidade.
Não corta, mede e cozinha em casa. Ah, e não há um sanduíche chato na pilha. Então prepare-se e decida ter sucesso.
Magical Pad Thai para microondas (por cerca de US $ 5)
Pacotes de seis por um dólar de ramen podem ser o elemento vital dos anos vinte e o pesadelo dos cardiologistas, mas é o tempero que Está cheio de sal, e não de macarrão. Tente misturar macarrão sem tempero com os seus molhos asiáticos enlatados preferidos, legumes enlatados e carnes pré-cozidas e você tem muitas maneiras de ter mais do que apenas um sanduíche na sua mesa.
Esta versão do pad thai embala todo o sabor em menos de 500 calorias e deixa você com espinafre extra para cortar como uma salada no dia seguinte.
Ingrediente nutricional destacado: a gema de ovo é preenchida com colina, um nutriente que pode ajudar a manter seu fígado livre de depósitos de gordura.
Você precisará: - 1 pacote de macarrão ramen (qualquer sabor) - 1 lata de 14 onças de brotos de feijão La Choy (ou similar) - 1 lata de 4 onças de cogumelos e suas hastes - 1 jarra de cozinha tailandesa Original Pad Molho tailandês (ou similar) - 1 ovo cozido - 1 pacote de folhas de espinafre de bebê - Abridor de lata - Recipiente de microondas - Faca ou garfo
Para fazer isso: 1. Prepare a massa de acordo com as instruções da embalagem, mas não incorpore a embalagem especiarias 2. Abra e esvazie os cogumelos. Abra os brotos de feijão. 3. Corte o ovo em pedaços. 4. Drenar o caldo dos macarrão. Adicione os cogumelos, um punhado de folhas de espinafre e duas colheres de sopa do molho e misture bem. 5. Adicione o ovo e tantos brotos de feijão como quiser.
Total de calorias (preparado): 439 Custo total (preparado): US $ 5, 09
Salada grega com gorduras boas e sem trabalho (cerca de US $ 8)
Trazer uma salada satisfatória para trabalhar não precisa ser uma tarefa matinal para cortar e misturar... e não precisa ser passado ao meio-dia. Traga alguns pequenos recipientes e você pode fazer esta salada grega surpreendentemente simples e tão cheia de sabor como aqueles que você compra por US $ 12 ou mais em um elegante restaurante com saladas para levar.
Ingrediente nutricional destacado: você sabe que todas essas azeitonas são boas. Mas Roman não é apenas preenchimento vazio: duas xícaras desses alimentos verdes oferecem mais de 100% do valor diário recomendado de vitamina A.
Você precisará: - 1 saco de alface romaine pré-picada - 1 tubo de 8 onças de queijo de feta em pedaços - 2 pimentas vermelhas assadas da barra de azeitona da loja - 6 oliveiras da barra de azeitona da loja - Um pouco de suco extra do bar de azeitona (para temperar a salada) - 1 pacote de tomates de uva - tigela de salada
Para fazer isso: 1. Misture metade do queijo desfiado com todos os outros ingredientes.
Total de calorias (conforme preparado): 346 Custo total (preparado): $ 7, 99
Arroz e feijão em dois minutos (por US $ 3, 78)
Este combo é um grampo por um motivo: arroz e feijão se complementam para dar ao seu corpo uma proteína completa, sem uma pitada de carne. E você pode comê-lo no trabalho, sem reaquecimento, mas apenas fora do microondas na cozinha, em apenas dois minutos. Experimente com metade de um saco de alface romaine como uma salada simples ou coma sozinho para uma refeição picante que o satisfaça.
Ingrediente nutricional destacado: você sabe que eles estão cheios de fibra e proteína, mas os feijões pretos também possuem vitaminas B. Uma porção contém 64% de sua ingestão diária recomendada de ácido fólico e 28% de B1.
Você precisará: - 1 tigela de arroz integral com arroz pronto para servir! (ou similar) - 1 lata de 15, 5 onças de feijão preto - 1 lata de 14, 5 onças de tomates picados com pimentões verdes picantes suaves - Abridor de lata - Recipiente de microondas
Para fazer: 1. Prepare o arroz de acordo com para empacotar instruções. 2. Enquanto cozinha o arroz, abra os feijões pretos e os tomates. Despeje metade de cada lata (com líquidos) no recipiente. Descarte o resto de ambos. Adicione um pingo de água no caso de não ser suficiente. 3. Quando o arroz estiver cozido, misture a mistura de feijão / tomate por um minuto. 4. Misture o arroz com feijão e tomate. Se houver molho de creme ou azedo no seu refrigerador de escritório, adicione uma colher de sopa de cada um.
Total de calorias (preparado): 448 Custo total (preparado): US $ 3, 18
Atum e queijo derretido sem aderentes (por US $ 3, 79)
Ok, então há um sanduíche, mas não É um presunto e queijo chato. Obtenha o seu olhar pegajoso sem toda a mistura com esta fusão de atum de microondas.
Ingrediente nutricional destacado: o atum está cheio de proteínas e ácidos graxos ômega-3, o que você já conhece. Mas também tem muito potássio, um mineral essencial para a saúde cardíaca e muscular e que também pode ajudar a baixar a pressão arterial.
Você precisará: - 1 muffin - 1 StarKist Salada de atum almoço-a-go (ou saco de atum pré-misturado para salada, semelhante) - 1 queijo mozzarella na corda - Prato adequado para microondas
Para fazer isso: 1.Abra o pacote de atum, descarte os cookies (ou salve-os para fazer migalhas na sopa feita em casa). Coloque o atum no prato. 2. Corte o queijo em pedaços e coloque em fios no topo do atum. 3. Toque o pão. 4. Coloque o atum no microondas o suficiente para derreter o queijo. 5. Espalhe o atum e o queijo no rolo.
Total de calorias (de preparação): 370 Custo total (preparação): US $ 3, 79
A sopa mais rápido do mundo (e tem apenas 376 calorias)
A sopa de uma lata tem um monte de problemas. Ele é carregado com sódio, é baixa em nutrição (especialmente proteína de enchimento) e, mais importante ainda, o caldo normalmente se assemelha o conteúdo de um corrimento nasal.
Você pode fazer algo melhor e você nem precisa de um fogão. Compre uma galinha assada na noite anterior e corte muita carne. Leve-a para trabalhar com os outros ingredientes listados e você pode ter uma sopa de taco de frango em questão de minutos.
necessidade: - 4 oz frango assado sem pele (aproximadamente do tamanho da palma da mão) - 1 lata 14, cinco onças de grãos de milho em água - 1 lata 15, cinco onças de caldo de galinha ( baixo teor de sódio) - uma lata de 14, 5 ml de tomates picados com pimentões picantes verdes moles - chips 3 ou 4 tortilha, migalhas - abre-latas - recipiente de microondas
Opcional: - Uma (1) pequena tigela de cebola previamente picada (encontrá-lo perto de molhos frescos no supermercado)
para fazer isso: 1. drenagem do milho e tomate. 2. Na tigela, misture o caldo e a galinha. Adicione metade do milho, metade dos tomates, cebolas e tortilhas. Descarte os restantes tomates e milho (ou guarde-os para feijão e arroz). 3. Coloque a mistura no microondas a alta temperatura durante dois a três minutos.
Total de calorias (de preparação): 376 Custo total (preparação): US $ 8, 50 (mas inclui todo o frango!)
