5 Dicas Para Um Melhor Desempenho

5 Dicas Para Um Melhor Desempenho

Recentemente, dois ventiladores arqueiros se aproximou de mim para me perguntar sobre como eles poderiam melhorar o seu jogo. Eles foram apresentados com uma série de resultados gráficos de desempenho, querendo análise e diagnóstico do que eles estavam fazendo de errado tecnicamente e mentalmente.

"Somos engenheiros", disseram eles. "Estamos muito analítica".

Mas eles me trouxe todos os dados errados. Eu disse a eles para tirar duas semanas e coleta de dados que importava, n√£o o que eles estavam fazendo, mas o que n√£o tinha.

Olha, a diferen√ßa entre ser bom e ser grande, ou entre a ser bloqueado e melhorar (n√£o importa se voc√™ √© um corredor, um nadador, weightlifter, um excelente jogador de futebol ou basquete, um guarda-redes ou qualquer outro atleta) nem sempre √© encontrado em n√ļmeros brutos e r√°pidas. Na verdade, √†s vezes o que n√≥s sabemos realmente fica no caminho do que temos de fazer.

eu fiz antes de me enviar arqueiros longe para pegar este outros dados (sobre o qual você vai ler mais tarde)-lhes uma pergunta simples, mas desafiador que eu tenho feito cerca de 10 000 pessoas ao longo da minha carreira: o que você sente afeta seu desempenho?

Quase todo mundo diz que sim, mas os arqueiros eram c√©ticos em primeiro lugar. Eles chamaram-lhes "touchie-feelies" (percep√ß√Ķes √≠ntimas da verdade da quest√£o).

Mas o que encontraram, que √© o que todo mundo que eu j√° trabalhei com encontraram √© que o sentimento √© diferente de ter sentimentos. Sinta, intang√≠vel, mas ainda muito poderoso, na verdade, √© a chave para um melhor desempenho em qualquer cen√°rio. Meus arqueiros aprendeu, atletas de classe mundial que eu trabalhei com ter aprendido, e muitos outros, em todos os tipos de profiss√Ķes, tamb√©m.

Aqui, os cinco passos para tomar o que sente e aprender os segredos para um melhor desempenho.

Passo 1: Concentre-se no jogo, n√£o o desempenho

A maioria dos atletas que eu trabalhei vir a mim, porque eles perderam o sentido de jogo e colocar muita ênfase em metas e resultados, perdendo assim de vista porque eles fazem isso em primeiro lugar. Qual é a razão a maioria das pessoas parar de jogar? Porque alguém lhes disse que eles eram muito bons, eles foram informados de que, se eles trabalharam duro, ser bem sucedido. Como resultado, eles pararam de jogar e mais focada no desempenho.

Quando Jon Lugbill tinha 14 anos, ele ganhou o primeiro de seus cinco campeonatos mundiais em canoa. Ele teve a oportunidade de ver os melhores concorrentes no C1 canoa mundo. O que foi pensado em primeiro lugar? "Eu posso bater esses caras", mesmo que nenhum americano tinha j√° feito. Sua resposta foi a jogar mais, a experi√™ncia em sua forma√ß√£o, "play" para redesenhar seus equipamentos, e inventar novos movimentos.Mais do que insistindo no que ele j√° sabia, simplesmente fazendo isso com mais freq√ľ√™ncia e dificuldade, ele aprendeu e experimentou; Em suas pr√≥prias palavras, "jogue e fale mais freq√ľentemente". Ele sempre fez esse treinamento, ele fez o trabalho, mas ele sempre fez tempo para jogar, sem estar sujeito a hor√°rios r√≠gidos.

Em todos os campos em que trabalhei, o jogo √© fundamental, pois permite que voc√™ deixe de lado as press√Ķes externas para realizar e encontre novos (e √†s vezes melhores) sistemas que funcionam para voc√™ (mesmo cirurgi√Ķes pratica constantemente amarrando n√≥s, costurando suas meias, brincando com as melhores e melhores maneiras de "fazer um ponto".)

FAZER-SE: A melhor maneira de incorporar mais sensa√ß√£o do jogo em seu treinamento √© colocar de lado algumas de seus objetivos tang√≠veis e suspenda qualquer medida tradicional do que voc√™ est√° fazendo (tempos, pesos, repeti√ß√Ķes). Corra ou monte uma bicicleta sem assistir ou tome uma nova rota, e se concentre nas rea√ß√Ķes do seu corpo. Defina intervalos de como voc√™ se sente em vez de qu√£o longe voc√™ est√°, teste-se em vez de empurrar-se. √Ä medida que voc√™ se sente mais confort√°vel com o jogo, adicione as medidas de novo, o rel√≥gio, a quilometragem, mas apenas olhe para eles depois de terminar. Isso permite que seu corpo o guie para tomar melhores decis√Ķes de treinamento que eventualmente dar√£o frutos com melhores resultados tang√≠veis.

ETAPA 2: Aprenda a capacidade de sentir

Ao contrário dos sentimentos (que você realmente não pode controlar, mas que são valiosos em termos de conexão com o que fazemos e com quem fazemos), o sentimento é realmente uma habilidade que você pode controlar e desenvolver. Compreender esta diferença foi fundamental para o sucesso do medalhista de ouro olímpico Jeff Rouse. Como a maioria de nós, ele nunca tomou consciência da distinção entre sensação e sentimentos. No entanto, um período de 24 horas nos Jogos Olímpicos de Barcelona lhe ensinou por que essa diferença importa.

O recordista mundial e favorito nos 100 metros de volta, Jeff, ouviu a conversa de que seu legado como nadador foi baseado na conquista da medalha olímpica. Ele acreditou quando as pessoas lhe disseram que, sem a medalha de ouro, seria um fracasso. Ele estava preocupado com a perda e, como resultado, ele não nadou para não perder. Ele fez isso com mais esforço do que o habitual, e em suas próprias palavras, "morreu" atingindo o objetivo, perdendo seis centésimos de segundo.

Eu não podia acreditar. Ele bateu mentalmente e foi fisicamente atingido na corrida. Eu estava exausto. Pior ainda, eu estava com medo. No dia seguinte, eu teria que liderar os EUA. UU no relé de 4 x 100, uma corrida que nunca se perdeu na história do evento.

Ele não dormiu bem e estava preocupado com defraudar seus colegas, sua família e seu país... novamente. Cinco minutos antes da corrida, seu colega de equipa, Pablo Morales, agarrou-o e disse-lhe: "Ele deve nadar da maneira que ele nadou para chegar lá."

Nesse preciso momento, a" sensação "tomou o lugar de" sentimentos "em Jeff e quebrou seu próprio recorde mundial e passou a ganhar mais dois ouro em Atlanta.

FA√áA-LHE: a sensa√ß√£o √© o subproduto da jogo, testes e o toque das coisas que captam nossa aten√ß√£o. A sensa√ß√£o est√° no tiro, em bater, correr, nadar pela pr√≥pria sensa√ß√£o da pr√°tica at√© que voc√™ saiba que o que voc√™ sente nos f√≥sforos √© o que voc√™ quer √Č uma qualidade superior √† quantidade, e para obt√™-lo, voc√™ tem que jogar (ver Etapa 1.) Como voc√™ achou? O sentimento n√£o √© deixar o gin√°sio at√© que voc√™ tenha feito 50 tiros bonitos e entrou, sem contar Aqueles que entraram, mas sentiram-se mal, o sentimento √© correr ou subir as colinas at√© encontrar o ritmo de mudan√ßa de marcha certo, atacando a colina sem perder o impulso da inclina√ß√£o que voc√™ deixou, o sentimento √© encontrar e manter o deslizamento em cada hit em √°gua que reduz o atrito. O sentimento n√£o √© trabalhar mais ou tentar atingir um certo n√ļmero na meta da rotina; trata-se de experimentar para encontrar o que funciona melhor para voc√™. E ent√£o, quando voc√™ acha, voc√™ sabe como chegar na pr√≥xima vez.

PASSO 3: Lembre-se de por que

Os atletas que entrevistei tinham uma f√≥rmula bastante simples, embora nem sempre f√°cil, para o sucesso. Eles escolheram seus esportes (ou ra√ßas) porque gostaram de como isso fez com que eles se sentissem quando o fizeram. A maioria de n√≥s assume que, ao perseguir o que queremos (por exemplo, uma maratona de rela√ß√Ķes p√ļblicas ou um triunfo na quadra de t√™nis), tamb√©m obteremos o que gostamos. Mas podemos perder de vista o que gostamos, buscando o objetivo atual.

Muitos anos depois de trabalhar com Jeff Rouse, falei com o cara que quebrou todos os registros de Jeff, Aaron Piersol. Aaron me disse: "Você nunca pode esquecer por que você está nadando, por que está fazendo o que está fazendo".

"Comecei a nadar antes de poder andar, minha família ama a água, era como" jogar a criança na água "porque estávamos sempre perto dela, em uma piscina, em um cais, na praia. Era como se estivéssemos passando nossos dias ", disse ele.

"A natação competitiva é uma definição muito estreita de natação, tentei explicar isso para outras pessoas e há muitas outras oportunidades para se sentir à vontade com a água, se você quer ser um bom nadador, você realmente quer saber por quê. Você está fazendo, eu apenas desenvolvi uma apreciação pela água, quando eu vou à praia, é além das palavras, é apenas um sentimento que eu tenho, sentiu-se natural ".

Muitas vezes, buscamos o que queremos ao custo de fazer o que nos faz sentir de uma maneira que gostamos. Nos vestimos como queríamos por um trabalho duro e dedicado. Isso pode nos levar a fazer desculpas para substituir o que gostamos ou queremos com a apreciação dos outros sobre o quão duro trabalhamos.Ou pode nos quebrar, porque o que gostamos não está mais alinhado com o trabalho para obter o que queremos.

FA√áA-LHE: Quando √©ramos crian√ßas, jogamos e gostamos. Jogamos com as coisas e pessoas que gostamos. Tivemos a liberdade de gostar de algo, uma liberdade que alguns de n√≥s nos permitem. Em vez da press√£o para "amar", que vem com a idade adulta, como crian√ßas pequenas, fomos livres para "gostar, amar" algu√©m. O que voc√™ gosta sobre o que voc√™ faz? O que voc√™ gosta de correr ou andar de bicicleta, jogar basquete ou golfe, ou mesmo o seu trabalho, independentemente de onde eles o levem? Meu trabalho √© principalmente lembrar as pessoas que eles gostam de sentir e as atividades e pessoas que fazem isso acontecer. N√£o preciso lembrar as pessoas que amam o que fazem ou o que querem alcan√ßar. Meu trabalho √© reconect√°-los com o "gosto, a vontade" de uma crian√ßa pequena que cobre o fosso entre o que gostamos e o que queremos e fazer o trabalho que √© necess√°rio para chegar l√°. Como o conseguiste? Experimente contando sua hist√≥ria para algu√©m ou escreva um blog (ou pressione a entrada) sobre como voc√™ faz seu esporte, como voc√™ entrou nisso, como voc√™ aprendeu a "gostar, amar". Quando voc√™ revisa as ra√≠zes, voc√™ lembrar√° como sentiu vontade de faz√™-lo dia ap√≥s dia. √Č um exerc√≠cio √ļtil, especialmente quando voc√™ alcan√ßa planaltos, atinge um ponto de treinamento duro ou apenas precisa de uma pequena motiva√ß√£o extra.

PASSO 4: Desenvolver confiança, não segurança

Qual a diferen√ßa entre os dois? A seguran√ßa √© a cren√ßa de que voc√™ vai conseguir o que deseja; o resultado. Confiar √© saber que voc√™ fez o trabalho para poder fazer o que deseja fazer. √Č sutil, mas importante, porque a confian√ßa pode realmente ajud√°-lo a obter melhores resultados, mesmo quando voc√™ n√£o se sente muito seguro. O melhor exemplo disso surgiu na minha entrevista com Bruce Hornsby, vencedor do Grammy.

Bruce sentou-se no centro da quadra com seu piano no NBA All-Star Game, esperando com Branford Marsalis tocar o hino nacional. √Ä medida que as luzes se apagaram, o sinal para que eles come√ßassem a tocar, uma pequena luz vermelha passou pela c√Ęmera de televis√£o, indicando que eles estavam ao vivo na China. As m√£os de Bruce descansando ao lado dele, come√ßaram a tremer. Ele n√£o lembrou que isso acontecesse antes e sua seguran√ßa habitual vacilou.

Ele fez o que os grandes artistas fazem, mesmo quando a segurança se afasta deles, ele colocou as mãos nas chaves. Por quê? Porque ele confiava em suas mãos, eles sabiam o que fazer uma vez que sentiram as chaves. Suas mãos poderiam permanecer no momento. Ele tinha feito o trabalho o suficiente para que pudessem fazer o que sabiam, para fazer o que podiam controlar sem ter que se preocupar com o resultado.

FA√áA-LHE MESMO: desenvolver confian√ßa √© o resultado da rela√ß√£o entre o que voc√™ faz e como voc√™ faz isso.A confian√ßa vem de jogar, bem como de exerc√≠cios ou repeti√ß√Ķes. Conhe√ßa sua "coisa" se √© uma bicicleta, uma bola ou seus sapatos; O jogo permite que voc√™ os experimente, dobre, mova, forme, controle-os at√© que sejam seus amigos. Jogue a bola de golfe ou bola de t√™nis no ar, sentado em sua mesa. Monte uma bicicleta ao inv√©s de dirigir o m√°ximo que puder. Use os sapatos at√© conhec√™-los e am√°-los e sentir que eles se encaixam, n√£o apenas seus p√©s. Seja o que for, brinque com ele, e isso √© essencial, al√©m do seu treinamento, para obter esse sentimento de confian√ßa.

Passo 5: Pare de julgar

A responsabilidade √©, literalmente, assumir a responsabilidade pelos seus resultados. Como voc√™ fez isso? O julgamento √© como voc√™ se sente sobre voc√™ baseado em como voc√™ fez isso e est√° muito informado por seus sentimentos. Os grandes artistas, acima de tudo, s√£o respons√°veis ‚Äč‚Äčpor como eles o fizeram, mas na realidade eles trabalham para se afastar dos julgamentos.

Um jogador da equipe nacional de golfe estava tendo problemas para pousar uma bola suavemente sem rolar muito longe do buraco. Ent√£o eu tive uma sugest√£o: fiquei na frente dela enquanto ela bateu na bola.

"Pegue a bola sobre minha cabeça", eu disse, "e faça-a pousar logo atrás de mim".

Seus olhos saíram da sua cabeça, como se dissessem: "Você quer que eu faça o quê?"

Ela me contou sobre o julgamento, sobre a preocupação, sobre a pressão que sentiu por fazê-lo. Ela tinha compartilhado a forma como o golfe tinha passado da maravilha em que ela colocou pela primeira vez uma bola no ar quando criança, quebrando uma janela na casa de trás da fazenda da família, preocupando-se com o que perderia se Ela não jogou bem, a bolsa de estudos, a educação, as oportunidades que lhe permitiram ser boas.

Ele tentou técnicas de visualização e relaxamento, concentrando-se no treinamento e simplesmente atingindo mais bolas, mas não conseguiu escapar da autocrítica. Ela se preocupou mais com o que poderia fazer de errado do que o que tinha feito realmente bem ou com a forma de melhorar. Ela só precisava jogar golfe e parar de se julgar.

Então eu fiquei de dez pés na frente dela, entre ela e o quinto buraco, e eu disse a ela que não nos iremos até que ela atingisse a bola sobre minha cabeça e a deixasse perto do buraco. Não nos íamos sair até sentir o que precisava sentir.

Ela se contorceu na bola, tremendo, se movendo, desconfort√°vel e com medo de me machucar. Eu sorri Ela sabia que, se pudesse fazer isso, iria aprender o que tinha que aprender, ou pelo menos experimentar o que precisava.

Ele perdeu o tempo com a primeira bola e agachou-se quando ele passou pela cabeça e caiu no córrego. Ele cobriu risada nervosa com a mão sobre a boca. Eu ri, e isso fez a diferença. Ela sabia que não a julgava.

O próximo golpe foi muito suave e pousou suavemente em minhas mãos. Jogamos um pouco no clube, onde o chão era mais liso, e algo caiu no lugar. Ela parou de se contorcer e colocou-se como se soubesse de repente o que precisava fazer. E ele fez isso. Ele atingiu a bola sobre minha cabeça e pousou suavemente atrás de mim, e depois tirou um pé do buraco. Um sorriso enorme, quase uma risada.

Ficamos e jogamos com o tiro, com a bola, experimentando para ver o que funcionou. Ela jogou com isso. Ele assumiu a responsabilidade de que a bola estava fazendo exatamente o que ela o fazia. E quando eu n√£o fiz o que queria que ela fizesse, ela jogou com um pouco mais com a bola at√© eu fazer exatamente o que eu queria que ela fizesse. Sem pensamento t√©cnico ou mec√Ęnico. Apenas jogando e sentindo. Sem julgamento ou press√£o, mas experimenta√ß√£o, criatividade e resultados.

Eu a vi um mês depois. Ela estava jogando bem e perguntei por que.

"Eu percebi o importante", disse ele.

FAÇA-LHE MISMO: livrar-se da autocrítica requer disciplina para jogar, criatividade e experimentação, tentando em vez de empurrar-se. Você precisa criar esses momentos sem sentido de propósito com seus amigos ou colegas de equipe ou pessoas que não se preocupam com os resultados, pessoas que gostam de passar tempo com você, que gostam de brincar com você e que lhe dão liberdade para ser você mesmo. Na verdade, é como ser uma criança de novo, atravessando a floresta, nadando em etapas como fingir estar nas Olimpíadas, andar de bicicleta como salvar ET, ou ter o "tiro vencedor" e perder, e depois fingir que era para um ful. Fazer essas coisas lhe permite, no que parecem ser momentos sem esforço, perceber, embebido e exausto, que é apenas a autocrítica que você falta, não sua vontade de fazer o que funciona, ganhar ou ser melhor

O treinador do desempenho Doug Newburg, Ph.D., trabalhou com milhares de jogadores de elite em todos os campos. Você pode ler mais sobre seu trabalho em www. Dougnewburg. com.

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