7 Comida Energia Para O Trabalho

7 Comida Energia Para O Trabalho

√Č isso hora do dia e distra√≠do. Cansa√ßo vem sobre voc√™, seus olhos vidrados e sua cabe√ßa est√° perigosamente perto do teclado. Voc√™ atingiu o torpor do meio-dia.

Mas você não está sozinho. Cerca de 2 ou 3 p. m., As pessoas muitas vezes você café fantasia ou lanche da máquina de vending.

"Eles querem algo para acord√°-los", diz Sheah Rarback, nutricionista e diretora de nutri√ß√£o do Centro Mailman para o Desenvolvimento Infantil da Universidade de Miami, "quer devido √† queda do n√≠vel de energia causada pelo ritmo circadiano natural, por n√£o ter obtido uma boa noite de sono, tomando caf√© da manh√£ ignorada ou almo√ßar uma refei√ß√£o de carboidratos processados ‚Äč‚Äčsem prote√≠na. "

O segredo est√° no poder de anteced√™ncia, reduzindo, ou mesmo impede o colapso. No entanto, nem tudo est√° perdido se voc√™ n√£o conseguiu carregar o combust√≠vel porque h√° op√ß√Ķes imediatas. Apenas evitar alimentos a√ßucarados, o que dar√° uma corrida inicial, mas deix√°-lo cansado e com fome uma hora depois.

Os melhores alimentos para evitar ou exaust√£o derrota tarde combinar fibras e prote√≠nas, s√£o pobres em gordura e a√ß√ļcar e fornecem menos de 200 calorias.

A queda de energia [√©] causada pelo ritmo circadiano natural, n√£o ter obtido uma boa noite de sono, depois de ter pulado pequeno-almo√ßo ou almo√ßar uma refei√ß√£o de carboidratos processados ‚Äč‚Äčsem prote√≠na.

Sheah Rarback, registrado nutricionista e diretora de nutrição do Centro Mailman para o Desenvolvimento Infantil da Universidade de Miami

Nozes e amêndoas

Evite montanha-russa dado pelo a√ß√ļcar no sangue levando um punhado saud√°vel de am√™ndoas (cerca de 23) de manh√£. Am√™ndoas ajudar a estabilizar os n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue durante o dia, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Purdue publicados na edi√ß√£o de "Nutrition and Metabolism" Janeiro de 2011.

A próxima vez que você tem um prazo, tente comer um punhado de nozes, ou 12 a 14 metades de nozes, para ajudar a melhorar o seu humor e inteligência. De acordo com um estudo da Universidade de Pittsburgh em 2007, omega-3 os ácidos graxos encontrados em nozes pode aumentar as áreas do cérebro que ajudam a manter um estado de espírito equilibrado.

Para dar um sabor com uma tor√ß√£o, 2 ch√°venas torrado nozes 2 colheres de sopa de √≥leo de oliva, de canela e 1 colher de ch√° 1 colher de ch√° de pimenta de caiena num forno a 375 graus F. As propriedades adicionado pimenta de caiena calor e combate ao c√Ęncer.

laticínios de baixo teor de gordura

O a√ß√ļcar do leite, ou lactose, em produtos l√°cteos com baixo teor de gordura d√°-lhe energia instant√Ęnea, enquanto a alta quantidade de prote√≠na ajuda a evitar a fome mais tarde, diz Susie Garcia, um nutricionista que vive em Oakland, Calif√≥rnia.

Para um impulso saudável pela manhã, adicione uma colher de iogurte a uma tigela de aveia. A combinação de um alimento prebiótico e probiótico contribui para uma digestão saudável, imunidade e evita o inchaço.

Converta a adi√ß√£o de leite ao seu caf√© em um h√°bito. Ou melhor ainda, fa√ßa seu iogurte com baixo teor de gordura ou queijo de corda parte de sua rotina matinal, porque enquanto as x√≠caras da Joe oferecem a dose de cafe√≠na para iniciar seu dia, o consumo regular pode afetar a sa√ļde dos ossos com o tempo. De acordo com o National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, a cafe√≠na aumenta a quantidade de c√°lcio perdido na urina.

Abacate e azeite

Um abacate todos os dias, a sensa√ß√£o de fome o salvaria. √Č especialmente √ļtil quando o seu meio dia inclui √Ęnsias. As gorduras monoinsaturadas em abacate e azeite, saud√°veis ‚Äč‚Äčpara o cora√ß√£o, diminuem o esvaziamento do est√īmago, ent√£o voc√™ se sente mais cheio. De acordo com um estudo publicado na edi√ß√£o de outubro de 2008 de "Metabolismo celular", o √°cido oleico no azeite ajuda a suprimir a fome entre as refei√ß√Ķes.

"O ácido oleico desencadeia uma reação no corpo que mantém a fome na baía e ativa uma área do cérebro que diz ao corpo que você se sente satisfeito", explica Rarback.

Os abacates são ricos em potássio, que regula a função renal e a pressão arterial, e no ácido fólico, uma vitamina B que ajuda o corpo a produzir e manter novas células.

Para um lanche da manh√£ ou da tarde, corte um pequeno abacate pela metade e remova a semente. Polvilhe com azeite e polvilhe com sal e pimenta a gosto.

Ovo fervido cozido

Com apenas 80 calorias, um ovo fervido cozido com proteína pode conter o apetite por horas. Em um estudo publicado na edição de junho de 2010 de "Appetite", os participantes relataram níveis mais altos de saciedade e satisfação três a quatro horas depois de comerem um café da manhã rico em proteínas e baixos em carboidratos, em comparação com um baixo. em proteínas e ricas em carboidratos.

"A proteína leva mais tempo para ser digerida do que carboidratos, por isso proporciona maior saciedade e níveis sustentados de energia", diz García.

Conveniente para comer, um ovo cozido leva cerca de 10 minutos para fazer: três minutos para atingir uma fervura forte e depois sete minutos na água fervida. Ferver um lote no domingo e armazená-lo na geladeira por até uma semana. Quando chegar a hora de desfrutar um, polvilhe com paprika, pimenta e sal, e depois aperte um pouco de suco de limão para saborear.

Blueberries

Após o almoço, aproveite uma xícara de mirtilos cobertos com creme batido com baixo teor de gordura. Com apenas 80 calorias por xícara e sem gordura, os mirtilos vão aguçar a mente para o resto da tarde.

Em um estudo da Universidade Tufts, publicado na edição de janeiro de 2010 do "Journal of Agricultural and Food Chemistry", os ratos alimentados com cranberries durante um período de quatro meses apresentaram melhor desempenho em testes de memória e agilidade mental Cranberries são um dos alimentos mais ricos em antioxidantes, explica Rarback. Seus compostos lutam os radicais livres e ativam o crescimento de novas células cerebrais.

Ou voc√™ pode considerar mudar seu caf√© da tarde para um copo de suco de cranberry. Em um estudo publicado no mesmo n√ļmero de revista em abril de 2010, as pessoas com problemas de mem√≥ria relacionados √† idade tiveram um melhor desempenho em testes de aprendizagem e mem√≥ria do que o grupo controle depois de beber suco de cranberry todos os dias por dois meses.

Chocolate escuro

Se o colapso do seu trabalho do dia for acompanhado de estresse, pegue um pedaço de chocolate escuro, o que provoca a liberação de endorfinas que levantarão seu humor. A serotonina, o neurotransmissor que acalma, também é afetada pelo chocolate, diz Rarback.

Rico em flavonóides, esses chips de chocolate possuem poder antioxidante que ajuda a resistir ao dano celular causado pelos radicais livres e, de acordo com um estudo publicado na edição de junho de 2010 de "BMC Medicine", o chocolate O preto pode ajudar a baixar a pressão arterial.

Mas coma em uma porção controlada. Limite-se a apenas uma ou duas gotas ou quadrados de chocolate escuro, recomenda Garcia.

Citrus

Bata a sonolência

Dicas r√°pidas para ajudar a evitar o acidente do meio-dia:

‚ÄĘ N√£o salte o caf√© da manh√£.

‚ÄĘ Coma uma boa por√ß√£o de comida. N√£o comer o suficiente deixar√° voc√™ com poucos nutrientes e pouca energia. Comer demais vai fazer voc√™ se sentir inchado e lento.

‚ÄĘ Dorme pelo menos oito horas durante a noite.

‚ÄĘ Evite doces, o que far√° com que o a√ß√ļcar no sangue se apague e ent√£o voc√™ queira dormir.

‚ÄĘ Levante-se e mova-se a cada hora para ajudar a circula√ß√£o sangu√≠nea e reduzir a fadiga.

‚ÄĘ Evite alimentos com alto teor de s√≥dio e gordura. Eles podem fazer voc√™ se sentir inchado.

‚ÄĘ Fa√ßa exerc√≠cios regularmente para aumentar seus n√≠veis de energia.

Vídeo Tutorial: 9 Alimentos que Dão Energia Durante o Dia! | Dr. Juliano Pimentel.


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