8 Alimentos Que Você Deve Evitar


8 Alimentos Que Você Deve Evitar

Algumas das regras para uma dieta saud√°vel s√£o bonitas √ďbvio: Fique longe de fast food, diga "n√£o" aos alimentos fritos e mantenha as microplaquetas e os cookies no m√≠nimo. Infelizmente, comer com intelig√™ncia envolve mais do que apenas evitar alimentos que s√£o notoriamente insalubres.

Escondido por tr√°s de uma fachada de adjetivos como "org√Ęnico", "sem gordura" e "natural", h√° muitos alimentos que podem matar uma dieta e preench√™-lo com calorias. Ent√£o, aqui est√° um aviso para qualquer jantar saud√°vel e bem-intencionado: s√≥ porque soa nutritivo n√£o significa que um alimento √© bom para voc√™.

Escondido por tr√°s de uma fachada de adjetivos como "org√Ęnico", "sem gordura" e "natural", h√° muitos alimentos que podem matar uma dieta e preench√™-lo com calorias.

1. Salada

A principal desvantagem de uma salada está arruinando uma refeição cheia de vegetais com centenas de calorias como curativo. "Verifique o rótulo", aconselhou Keri Gans, um nutricionista registrado e autor de "The Small Change Diet". Muitas vezes, um molho de salada em um restaurante tem mais calorias do que um bar de chocolate. "Peça o molho do lado da salada", disse Gans. "Você não deve colocar mais de 60 calorias de vestir nele".

2. Smoothies de frutas

Frutas liquefeitas com iogurte congelado podem parecer um lanche saudável infalível. No entanto, Tara Miller, nutricionista e fundadora do Achieve Balance Wellness and Nutrition Counseling, adverte contra o excesso de algo bom. "As pessoas pensam que, porque é fruto, é saudável", disse Miller. Assim, a maioria dos shakes (especialmente aqueles vendidos em lojas especializadas) são de 16 a 32 oz. E contêm muito carboidrato. Tente manter o consumo moderado e tente adicionar vegetais aos seus smoothies sempre que possível.

3. Leite de soja

Tanto o leite de soja quanto o leite com am√™ndoas s√£o excelentes escolhas para pessoas que sofrem de intoler√Ęncia √† lactose. No entanto, muitos escolhem as variedades ado√ßadas ou com sabor a baunilha dessas bebidas, ignorando o excesso de a√ß√ļcar que elas cont√™m e prestando aten√ß√£o apenas √†s conota√ß√Ķes saud√°veis ‚Äč‚Äčda palavra "soja" ou "am√™ndoa". Se as vers√Ķes ado√ßadas s√£o a √ļnica coisa que voc√™ pode tolerar, no entanto, Miller recomenda evitar o a√ß√ļcar adicionado, misturando uma colher de ch√° de sabor a baunilha na variedade de leite n√£o doce.

4. Granola

Granola √© um alimento que a maioria das pessoas considera uma op√ß√£o muito saud√°vel para o caf√© da manh√£. No entanto, a granola tamb√©m pode ter alto teor de a√ß√ļcar e pouca fibra, diz Gans. "Quando voc√™ escolhe um alimento de granola, voc√™ deve ler o r√≥tulo com cuidado", ele diz. "Nem todo o granola √© criado da mesma maneira".Certifique-se de que o cereal ou granola que voc√™ escolhe no contador tenha um m√≠nimo de quatro ou cinco gramas de fibra.

5. Bagels

V√° com pressa no caminho para trabalhar e salteie na loja de caf√© mais pr√≥xima para comprar um caf√© da manh√£ r√°pido. Por raz√Ķes de sa√ļde, seus olhos s√£o atra√≠dos para os bagels de farelo ao lado dos rosquinhas no balc√£o. Mas n√£o deixe a palavra "salva" ou "iogurte" te enganar quando se trata de muffins, adverte Miller. "Coloque esses produtos em vez da categoria do donut", diz ele. Os muffins de farelo geralmente cont√™m gordura extra, necess√°ria para dar-lhes consist√™ncia. Al√©m disso, as vers√Ķes sem gordura geralmente cont√™m a√ß√ļcar adicional para compensar a diminui√ß√£o do gosto e da sensa√ß√£o na boca.

6. Sushi

Este alimento pode surpreender, uma vez que o atum, salm√£o e outros peixes comumente usados ‚Äč‚Äčpara preparar sushi s√£o realmente magra. No entanto, quando voc√™ considera o queijo cremoso do seu rolo da Filad√©lfia ou a maionese na maioria dos rolos de atum com sabor, a contagem de calorias dispara. O tamanho da parcela tamb√©m √© importante, diz Gans. Mantenha-se em tr√™s roachos de sushi ou menos e escolha arroz integral, quando poss√≠vel.

7. Turquia Burgers

Quando um desejo de hamb√ļrgueres aparece, a pessoa preocupada com calorias muitas vezes se volta para um hamb√ļrguer de peru como a segunda melhor op√ß√£o. Mas tenha cuidado, adverte Gans. "Se voc√™ tem um hamb√ļrguer de peru feito com carne e pele escuras, voc√™ pode ter mais calorias do que um hamb√ļrguer de lombo", diz ele. Se voc√™ estiver em um restaurante, pergunte se o hamb√ļrguer tem carne escura e pele de peru no fundo. No supermercado, isso √© um pouco mais simples: verifique o r√≥tulo e escolha uma carne magra com menos de 10 g de gordura por por√ß√£o, aconselha Gans.

8. Alimentos congelados

Decifrar um rótulo

A chave para saber se o alimento que você compra é tão nutritivo quanto parece ser capaz de ler rótulos nutricionais. Alguns conselhos de especialistas podem ajudá-lo a navegar através da informação sobre um pacote de alimentos:

‚ÄĘ Tenha em mente o tamanho das por√ß√Ķes: "As pessoas est√£o sempre erradas com o tamanho das por√ß√Ķes", disse a dietista registrada Tara Miller. O pacote pode fazer com que um alimento ou bebida se parecem com uma √ļnica por√ß√£o, quando, na realidade, correspondem a dois ou mais.

‚ÄĘ Procure alimentos sem gordura trans: "As gorduras trans s√£o ruins para o seu cora√ß√£o", disse Ginn. No entanto, quando voc√™ verifica isso no r√≥tulo, voc√™ tamb√©m procura alimentos que n√£o possuem √≥leos parcialmente hidrogenados, outro ingrediente que voc√™ deve evitar.

‚ÄĘ N√£o se deixe seduzir por palavras enganosas: "Org√Ęnico" n√£o significa necessariamente que um alimento √© baixo em calorias e "sem gordura" pode ser uma m√°scara para ocultar muitos a√ß√ļcares adicionados, diz Gans. Em vez de assumir que essas frases de marketing atraentes indicam que um alimento √© saud√°vel, verifique o r√≥tulo e leve em considera√ß√£o a ordem em que os ingredientes aparecem.Se um componente insalubre, como o a√ß√ļcar, est√° no in√≠cio (ou perto) da lista de ingredientes, fique longe desse alimento.

Vídeo Tutorial: Médicos imploram: pare de comer estes 8 alimentos imediatamente! Veja:.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: