A série LIVESTRONG. com "One GREAT Answer", leve suas perguntas de treinamento de saúde e fitness com os especialistas mais inteligentes do mundo.
"Eu tenho dor nas costas, eu tenho que parar de treinar, ou posso contornar?"
-Carl P., San Antonio
A resposta
Isso é o que acontece com a dor nas costas: Muitas vezes, a parte de trás não é o problema. A dor é frequentemente o resultado da fraqueza em alguma outra parte do seu corpo. Portanto, a melhor opção é permanecer ativo - mesmo que apenas com baixa intensidade - para tentar resolver seu problema. Raramente você deve parar de se exercitar devido a dor nas costas, porque fazer algum tipo de exercício irá ajudá-lo a se sentir melhor, tanto a curto quanto a longo prazo. Quando você trata a dor nas costas, uma simples mistura de rolos de espuma e atividade leve irá melhorar o fluxo sanguíneo em todo o corpo, nutriindo os tecidos musculares e liberando endorfinas que o ajudam a se sentir melhor. Experimente estes dois exercícios para ver se você pode fazer muito mais. Se a dor persistir, consulte o seu médico.
Escalar quadris
Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés planos. Levante os quadris até o corpo formar uma linha reta dos ombros até os joelhos. Mantenha a posição por 5 segundos e volte à posição inicial. Execute dois ou três conjuntos de 10 a 12 repetições, repousando durante 30 a 60 segundos entre conjuntos.
Hip Flexor Stretch
Ajoelhe-se no joelho esquerdo, aperte o glúteo esquerdo e fortaleça os músculos abdominais, mantendo o corpo ereto. Então, estique o braço com a mão esquerda tão alto quanto possível e dobre ligeiramente para a direita. Estique o braço e olhe para trás com a mão direita, gire-o para a direita. Mantenha este trecho por 30 segundos. Então, repita com a outra perna. Execute cinco repetições em cada lado.
Sobre o Especialista
Mike Robertson, CSCS, é co-proprietário da Indianapolis Fitness and Sports Training.
