Uma Grande Resposta: Devo Parar De Me Exercitar Devido À Minha Dor Nas Costas?

Uma Grande Resposta: Devo Parar De Me Exercitar Devido À Minha Dor Nas Costas?

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"Eu tenho dor nas costas, eu tenho que parar de treinar, ou posso contornar?"

-Carl P., San Antonio

A resposta

Isso Ă© o que acontece com a dor nas costas: Muitas vezes, a parte de trĂĄs nĂŁo Ă© o problema. A dor Ă© frequentemente o resultado da fraqueza em alguma outra parte do seu corpo. Portanto, a melhor opção Ă© permanecer ativo - mesmo que apenas com baixa intensidade - para tentar resolver seu problema. Raramente vocĂȘ deve parar de se exercitar devido a dor nas costas, porque fazer algum tipo de exercĂ­cio irĂĄ ajudĂĄ-lo a se sentir melhor, tanto a curto quanto a longo prazo. Quando vocĂȘ trata a dor nas costas, uma simples mistura de rolos de espuma e atividade leve irĂĄ melhorar o fluxo sanguĂ­neo em todo o corpo, nutriindo os tecidos musculares e liberando endorfinas que o ajudam a se sentir melhor. Experimente estes dois exercĂ­cios para ver se vocĂȘ pode fazer muito mais. Se a dor persistir, consulte o seu mĂ©dico.

Escalar quadris

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pĂ©s planos. Levante os quadris atĂ© o corpo formar uma linha reta dos ombros atĂ© os joelhos. Mantenha a posição por 5 segundos e volte Ă  posição inicial. Execute dois ou trĂȘs conjuntos de 10 a 12 repetiçÔes, repousando durante 30 a 60 segundos entre conjuntos.

Hip Flexor Stretch

Ajoelhe-se no joelho esquerdo, aperte o glĂșteo esquerdo e fortaleça os mĂșsculos abdominais, mantendo o corpo ereto. EntĂŁo, estique o braço com a mĂŁo esquerda tĂŁo alto quanto possĂ­vel e dobre ligeiramente para a direita. Estique o braço e olhe para trĂĄs com a mĂŁo direita, gire-o para a direita. Mantenha este trecho por 30 segundos. EntĂŁo, repita com a outra perna. Execute cinco repetiçÔes em cada lado.

Sobre o Especialista

Mike Robertson, CSCS, Ă© co-proprietĂĄrio da Indianapolis Fitness and Sports Training.

VĂ­deo Tutorial: ExercĂ­cios para a Dor no Nervo CiĂĄtico.

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