Uma Grande Resposta: Devo Parar De Me Exercitar Devido À Minha Dor Nas Costas?

Uma Grande Resposta: Devo Parar De Me Exercitar Devido À Minha Dor Nas Costas?

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"Eu tenho dor nas costas, eu tenho que parar de treinar, ou posso contornar?"

-Carl P., San Antonio

A resposta

Isso é o que acontece com a dor nas costas: Muitas vezes, a parte de trás não é o problema. A dor é frequentemente o resultado da fraqueza em alguma outra parte do seu corpo. Portanto, a melhor opção é permanecer ativo - mesmo que apenas com baixa intensidade - para tentar resolver seu problema. Raramente você deve parar de se exercitar devido a dor nas costas, porque fazer algum tipo de exercício irá ajudá-lo a se sentir melhor, tanto a curto quanto a longo prazo. Quando você trata a dor nas costas, uma simples mistura de rolos de espuma e atividade leve irá melhorar o fluxo sanguíneo em todo o corpo, nutriindo os tecidos musculares e liberando endorfinas que o ajudam a se sentir melhor. Experimente estes dois exercícios para ver se você pode fazer muito mais. Se a dor persistir, consulte o seu médico.

Escalar quadris

Deite de costas com os joelhos dobrados e os p√©s planos. Levante os quadris at√© o corpo formar uma linha reta dos ombros at√© os joelhos. Mantenha a posi√ß√£o por 5 segundos e volte √† posi√ß√£o inicial. Execute dois ou tr√™s conjuntos de 10 a 12 repeti√ß√Ķes, repousando durante 30 a 60 segundos entre conjuntos.

Hip Flexor Stretch

Ajoelhe-se no joelho esquerdo, aperte o gl√ļteo esquerdo e fortale√ßa os m√ļsculos abdominais, mantendo o corpo ereto. Ent√£o, estique o bra√ßo com a m√£o esquerda t√£o alto quanto poss√≠vel e dobre ligeiramente para a direita. Estique o bra√ßo e olhe para tr√°s com a m√£o direita, gire-o para a direita. Mantenha este trecho por 30 segundos. Ent√£o, repita com a outra perna. Execute cinco repeti√ß√Ķes em cada lado.

Sobre o Especialista

Mike Robertson, CSCS, é co-proprietário da Indianapolis Fitness and Sports Training.

Vídeo Tutorial: Exercícios para a Dor no Nervo Ciático.


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