Um Olhar Mais Atento Sobre O Treinamento De Shoeless

Um Olhar Mais Atento Sobre O Treinamento De Shoeless

Nós passamos a maior parte de nossas vidas acordadas vestindo sapatos. Nós colocamos sapatos pela manhã para ir trabalhar e então os mudamos para sapatos para exercitar no ginásio. É tanto tempo que passamos vestindo sapatos que acabamos esperando não só estilo, mas também conforto.

Nem esta busca de conforto, juntamente com o bom desempenho, mais importante do que na indústria de calçados esportivos. Desde a introdução do calçado atlético moderno em 1972, os fabricantes passaram inúmeros momentos e esforços para melhorar seu design. Termos como "sistemas de amortecimento", "controle de torção", "suporte equilibrado" e "correção de pronação" são comuns, e até mesmo a idéia de um microprocessador inserido no arco dificilmente surpreende qualquer um.

No entanto, agora alguns estão se perguntando se talvez essa demanda de mais amortecimento, mais suporte e mais funcionalidades - juntamente com o objetivo dos fabricantes de criar produtos que o público deseja - não deu origem a sapatos que ofereçam muitos Deus com amortecimento denso e solas grossas.

Efetivamente, o calçado proporciona estabilidade, conforto e suporte. Mas, ao mesmo tempo, imobilize seus pés e tornozelos. O calçado restringe o movimento natural, que permite que certos músculos se enfraquecem. Além disso, aumenta o custo de energia do exercício juntamente com o risco de lesões.

A análise também mostrou que a mecânica da corrida é efetivamente alterada ao usar sapatos, já que os corredores atingem o chão com seus calcanhares em vez de fazer o golpe, de forma mais eficiente, com a frente do pé. De fato, o impacto com o calcanhar causa uma força de três vezes o peso muscular, que é repetido com cada passo. Essa força é distribuída por todo o corpo e pode causar dor e lesões em qualquer lugar da cadeia cinética do corpo (sistema muscular, sistema nervoso e sistema esquelético).

Steve Maxwell, especialista em força com MaxwellSC. com, concorda: "Acho que (fabricantes de calçados) percebem que podem ter tomado a direção errada com amortecimento intenso e saltos grossos".

Um treino de calçados descalço ou mínimo dá aos pés mais informações sutil sobre a superfície, o que otimiza a eficácia do movimento.

Erwan Le Corre, fundador do movimento de treinamento Natural MovNat

Melhor desempenho através do movimento natural

"Um treinamento de calçados descalço ou mínimo fornece aos pés informações mais sutis sobre a superfície, otimizando a eficácia do movimento ", diz Erwan Le Corre, fundador da MovNat, um movimento a favor do treinamento natural."Ele também os mantém fortes e saudáveis. "

Nos últimos anos, o setor de fitness tomou o terreno mais cauteloso, com calçados mais estáveis ​​e alto suporte nos tornozelos. Mas isso pode estar fazendo mais mal do que bem. A rigidez e a proteção que o suporte e o calçado inflexível proporcionam, de fato, impedem os pés e os tornozelos de fazer o que foram projetados para: mover, ajustar, compensar e, sobretudo, fornecer informações sobre como o corpo deve responder às superfícies que os pés encontram.

Esta pode ser a razão pela qual a taxa de entorses de tornozelo e lesões no joelho aumentou em vez de diminuir entre atletas em vários esportes, apesar das abundantes opções em calçados esportivos. Um artigo de Laura Miler em "Becker's National Orthopaedic and Spine Review" observa que "lesões no pé e no tornozelo ligadas ao esporte estão aumentando entre os atletas". Na verdade, numerosos estudos mostraram que aqueles que usam os sapatos de atletismo de alto desempenho mais caros têm de fato maiores chances de sofrer uma lesão.

Desenvolver a força de seus pés e tornozelos irá melhorar a sua destreza geral e sensibilidade. Seu equilíbrio, autopercepção e qualidade de movimento também são melhorados, o que beneficia atividades diárias, além de treinamento de ginástica e desempenho esportivo.

A integração é a chave

Se você escolher suas superfícies com cuidado?

Muitos corredores preferem treinar em superfícies naturais, pois acreditam que essas superfícies reduzem o impacto sobre as articulações e permitem que elas passem longas distâncias. Mas são superfícies ou calçados o que afeta um corredor?

Quando um corredor treina usando sapatos, ele geralmente corre usando mecânicos ineficazes de calcanhar. Isso cria um impacto que o corredor absorve com cada passo. Aqueles que correm com os pés descalços ou com calçado minimalista, no entanto, tendem a ter um golpe de pé médio, no qual o calcanhar e o metatarsiano são suportados simultaneamente, ou um golpe do pé da frente, no qual primeiro o metatarsiano. Essas etapas são mais naturais e podem resultar de maneira que quase nenhuma força de colisão é gerada, tornando a superfície na qual ela é sem importância.

Vídeo Tutorial: Melhorando atenção no Minimapa - League of Legends.

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