Um Bom Sapato De Corrida É Um Passo Na Direção Certa


Um Bom Sapato De Corrida É Um Passo Na Direção Certa

Se você corre para se divertir, como parte de um treino, ou como parte de um regime de perda de peso, você deseja colocar seu melhor pé para a frente. A última coisa que você quer fazer é machucar-se. Mas se você não entende o que está envolvido na escolha do calçado certo, é mais provável que você sinta dor e a dor, sem dúvida, enviará você fora do curso. Se você sentir uma pitada que não estava lá antes, talvez seja hora de alguns sapatos novos e conhecer completamente a função eo design dos sapatos de corrida para ajudá-lo a encontrar o ajuste perfeito.

A chave para escolher os melhores sapatos de corrida, na minha opinião, é para poder esquecer que você realmente tem sapatos nos seus pés. Eu prefiro pensar sobre como eu posso quebrar meu último disco ou executar uma milha extra, e não o quanto meus pés machucam ou o peso que meus sapatos sentem.

Holley Nees, corredor, Lufkin, Texas

Por que seus sapatos são importantes

Fazer a escolha certa de sapatos de corrida beneficia o corredor casual e o atleta de elite. Se o seu objetivo é simplesmente manter-se apto e sem lesões ou realizar a um nível mais alto e competitivo, há um sapato que combina perfeitamente com suas necessidades.

Mas, no final, independentemente do seu nível de experiência, o verdadeiro propósito de um sapato é apoiar e proteger seu corpo, permitindo que você aproveite seu esporte.

David Loncarich é um cirurgião ortopedista de pé e tornozelo, bem como um corredor ávido, com sede em Houston, Texas. Ele tratou numerosos pacientes com lesões resultantes de sapatos inadequados.

"Isso inclui fraturas de estresse e tendinite", disse Loncarich. "Mais frequentemente, é dor nos pés e desconforto, em vez de uma lesão específica".

Para entender a importância do sapato de um corredor, tenha em mente que o princípio fundamental do seu projeto é absorver o impacto que o corpo faz quando você está executando.

"Eles são acolchoados no calcanhar e no meio do pé para ajudar a absorver energia no piso, eles geralmente são mais leves porque exigem menos energia para cada ciclo, o que ajuda quando o ciclo de milhares de pés é repetido. Às vezes, "explicou Loncarich," eles são flexíveis para permitir que o pé se mova mais naturalmente e absorva as forças, e eles são mais espaçosos e respiráveis ​​para evitar problemas de suor, fricção e pressão ".

Quando se trata da biomecânica por trás da execução real, mais corredores casuais provavelmente não passam seu tempo analisando cuidadosamente o processo. E por que eles fariam isso? Para a maioria deles, correr é inato e natural. Não requer muito pensamento.

A realidade, no entanto, é que a ciência por trás da operação é complexa.Loncarich facilita a compreensão dividindo-o em três fases gerais: o salto do calcanhar, o suporte médio / pé plano e o dedo do pé. A greve do calcanhar ocorre quando o pé atinge o solo, o que absorve a força do corpo. A fase intermediária do suporte do pé plano ocorre durante a transição da parte de trás do pé para o antepé. O desprendimento dos dedos ocorre quando o pé torna-se realmente rígido e empurra o corpo para a frente.

Assim, enquanto o corpo funciona para acomodar o corredor ao longo do treino, o corredor, por sua vez, pode ajudar a aliviar a carga de trabalho usando os calçados apropriados. Isso ajudará a evitar dores e dores desagradáveis, bem como ferimentos mais sérios.

Fatores que os corredores devem considerar

Mesmo quando os sapatos de treinamento de qualidade são usados, os corredores precisam ter outras coisas em mente. Loncarich diz que os maiores problemas, por exemplo, muitas vezes são devido ao treinamento inadequado.

"Eu vejo o maior número de problemas nos pés nas pessoas tentando aumentar sua milhagem com muito rapidez, isso pode acontecer com o corredor novato e também com o corredor experiente", disse Loncarich. adapte-se e fique mais forte, mas você deve ter a quantidade certa de tempo para fazê-lo ".

Todos os corredores devem ir devagar em qualquer novo programa de treinamento, para não sobrecarregar seu corpo e evitar um maior potencial de lesões. Isto é especialmente importante para os novos pilotos. O melhor conselho: não exagere.

Os corredores que não estão em forma também podem encontrar-se pagando um preço grande, e nesses casos, você não pode culpar seus ferimentos nos sapatos sozinhos. Manter uma boa forma durante toda a corrida não só ajuda com o desempenho em geral, mas também para evitar lesões.

Se você acha que, em seu treinamento em treinamento, você precisará de algum conselho, encontre um treinador para ajudá-lo. Se não for possível contratar alguém, vá para uma loja especializada para procurar conselhos. Muitas dessas empresas vêem você correr e dar sua opinião sobre a forma e técnica de sua carreira.

Corredor casual

Holley Nees de Lufkin, Texas, corre para ficar em forma. Ela bate no pavimento três a cinco vezes por semana durante pelo menos uma hora.

"A corrida é um grande alívio para a tensão quando a vida se torna complicada", disse ele.

Nees admite que ele provavelmente espera mais do que deveria comprar sapatos novos. "Normalmente me distraio com um bom par de sapatos de salto alto".

No entanto, ela sustenta que seus sapatos são um componente essencial do treinamento.

"Sou geralmente muito exigente com os sapatos que escolho ficar comigo por milhas e milhas", disse Nees.

Gerente geral da Fleet Feet Sports em Houston, Texas, Danny Braden diz que o corredor ocasional tem boas razões para se preocupar com os sapatos de atletismo de qualidade.

"Enquanto um problema de sapato é mais provável que piora ao longo de 50 milhas por semana do que 15 milhas por semana, a realidade é que o corredor ocasional geralmente é igual, se não mais, suscetível a lesões. "Braden explicou:" Isto é devido a menos condicionamento, menos estabilidade muscular e, com toda a probabilidade, uma maneira pior de correr ".

Encontre o par certo

Claro, ninguém espera que você vá procurar sapatos com uma grande lista de verificação na mão, especialmente quando há especialistas qualificados para ajudar. Mas nada está perdido com a idéia de ter algumas idéias.

Nees, por exemplo, sabia exatamente o que estava procurando.

"Eu quero que meus sapatos sejam claros e quase sinto que estou usando apenas uma meia", disse ele. "A chave para ótimos sapatos de corrida, na minha opinião, é esquecer que você realmente tem os sapatos em seus pés Eu prefiro pensar sobre como eu posso passar pela minha última vez ou correr uma milha extra, não o quanto meus pés machucam ou o quanto os sapatos me sentem pesados ​​".

Mas para corretores que não tem idéia do que estão procurando, existem profissionais como Braden que podem ajudar a encontrar o sistema mais adequado, orientando-os através de uma avaliação.

Em Fleet Feet, cada corredor passará por uma análise de marcha. Um funcionário da loja qualificado observa o corredor andando em uma esteira ou no chão, examinando os pés do corredor e depois entrevistando o corredor para aprender mais sobre as necessidades individuais.

"Há uma variedade complexa de aspectos pessoais a serem considerados quando se procuram os sapatos corretos: jogging, arcos, tamanho do pé, forma do pé, peso corporal, esporas ósseas, neuromas, lesões anterior, apenas para citar alguns ", afirmou Braden.

Dependendo do seu corpo e forma, você é ajudado na seleção de um sapato de uma das três categorias: controle neutro, estabilidade e suporte e movimento. Loncarich diz que estes são baseados no alinhamento do tipo de pé e do arco.

"Existem supinadores, que raramente são mencionados nas minhas experiências, cujo calcanhar gira no pé e tem um arco levantado, o alinhamento neutro no qual o calcanhar é vertical ou gira suavemente para fora". Finalmente, existem hiperpronadores - excessivamente discutido - cujo calcanhar gira significativamente para fora. "Isso também pode ser classificado como um pé plano", explicou Loncarich.

Não há realmente um sapato projetado para supineurs, mas a melhor opção é um sapato neutro. Se você tende a pronação, provavelmente você deve usar o controle de movimento ou os sapatos de estabilidade.

"Os sapatos de controle de estabilidade e movimento são feitos com o talão interno desenvolvido e mais rígido para limitar a pronação do pé quando em pé", disse Loncarich.

Pode parecer um tanto irresistível, mas comprar sapatos de corrida pode ser divertido e gratificante. Há muitos projetos e marcas para escolher e, se eles estiverem adequados, você provavelmente encontrará um sapato que você gosta e deseja manter.

Embora os sapatos de qualidade não sejam baratos, você poderá encontrar um bom par na faixa de US $ 60 e US $ 100. Pense nisso como um investimento e uma motivação para continuar lutando por seus objetivos de fitness.

Quando é hora de remover os seus sapatos

Treinamento descalço

Visão Digital / Valueline /

Uma alternativa aos sapatos de corrida é executada com os pés descalços ou com calçados mínimos. David Loncarich, médico de um pé e um tornozelo, diz que há uma controvérsia pequena, mas crescente, sobre sapatos de corrida.

"Os sapatos de correr descontínuo e minimalista estão ganhando popularidade com base na crença de que os sapatos projetados atualmente são ruins para os pés e, de fato, levam a lesões", disse ele. "Os defensores acreditam em calçados descalços e correr com os pés descalços permite-lhe exercitar mais naturalmente, o que, por sua vez, é melhor e mais seguro para seus pés. Infelizmente, não vi nenhum estudo científico com um grande número de corredores para apoiar essa crença ".

Loncarich acrescenta: "Existem relatos individuais de corredores que mudaram e observaram melhora". Existem também estudos biomecânicos que mostram que as forças que atuam no pé e no corpo são menores quando correm com os pés descalços do que com os sapatos e não se sabe se isso Isso se traduz em menos lesões - para a maioria dos corredores, acho que os sapatos normais serão a melhor opção ".

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