Uma Grande Resposta: Qual √Č A Melhor Maneira De Determinar Quantas Calorias Eu Devo Comer?

Uma Grande Resposta: Qual √Č A Melhor Maneira De Determinar Quantas Calorias Eu Devo Comer?

A s√©rie "Uma √≥tima resposta" por LIVESTRONG. com, assume as suas perguntas sobre sa√ļde e condicionamento com os especialistas mais inteligentes do mundo.

"√Č melhor medir uma dieta em porcentagens (por exemplo, 40% de carboidratos, 30% de gordura e 30% de prote√≠na) ou medir a quantidade de cada item que voc√™ consome (por exemplo, 51 gramas de gordura, 234 gramas de carboidratos, 39 gramas de prote√≠na)?

-Bradley Gauvin, através do Facebook

A resposta.

Se voc√™ estiver consumindo calorias em excesso, n√£o importar√° se voc√™ estiver seguindo uma porcentagem m√°gica, voc√™ provavelmente aumentar√° de peso (por outro lado, se estiver comendo abaixo do normal, √© muito dif√≠cil para voc√™ ganhar m√ļsculo). Qualquer m√©todo √© eficaz se os n√ļmeros forem personalizados especificamente para voc√™, mas prefiro fazer recomenda√ß√Ķes em gramas, pois s√£o f√°ceis de seguir (1 grama de prote√≠na ou carboidratos = 4 calorias, 1 grama de gordura = 9 calorias). Se em vez disso eu disse que voc√™ come 30 por cento de prote√≠na, por exemplo, a quantidade de prote√≠na que voc√™ poderia acabar consumindo pode variar dramaticamente com base nas calorias totais que voc√™ consome por dia.

Aqui está um simples ponto de partida para começar a mover-se na direção certa. Tenha em mente que este não é necessariamente um método de ouro normal ou infalível. No entanto, é um plano simples que pode ajudá-lo a melhorar sua dieta se você comer os alimentos certos. Eu chamo isso de "A Regra de 75".

Proteína.

Um ponto importante de influ√™ncia metab√≥lica para a perda de gordura ou para ganhar m√ļsculo √© a cria√ß√£o de prote√≠nas no m√≠nimo de 0,75 gramas por quilo de peso corporal para come√ßar. Eu n√£o coloco esse n√ļmero como o limite final, ent√£o, se voc√™ quiser aproveitar outro peito de frango, voc√™ pode ir para ele. Basta lembrar que se voc√™ comer uma quantidade significativamente maior de prote√≠na, voc√™ deve se certificar de que coma menos carboidratos (veja abaixo). Concentre-se em tentar se ajustar a esse n√ļmero aproximadamente 90 por cento do tempo e reavaliar seu progresso em duas a quatro semanas.

Carboidratos.

A maioria das pessoas que procuram reduzir a gordura da cintura consegue reduzir os carboidratos. A quantidade m√°xima deles √© de 0,75 gramas por quilo de peso corporal, e se menos for melhor neste caso. Os carboidratos que n√£o s√£o recarregados com a√ß√ļcar s√£o ainda melhores. Consome metade dos carboidratos 30 a 90 minutos antes do treino e espalhe o resto durante o dia. Reajuste esses dois n√ļmeros (a prote√≠na m√≠nima e o carboidrato m√°ximo) conforme necess√°rio.

Gordura

Ajuste suas gorduras para 0,75 de seu peso corporal.O problema é que a gordura tem 9 calorias por grama, então a quantidade de calorias será diferente do que era para carboidratos e proteínas.

Por exemplo, uma pessoa de 200 libras é dividida da seguinte forma: 200 x 0, 75 = 150 gramas de proteína a 4 calorias / grama = 600 calorias 200 x 0, 75 = 150 gramas de carboidratos a 4 calorias / grama = 600 calorias 200 x 0, 75 = 150 gramas de gordura em 9 calorias / grama = 1. 350 calorias

Total: 2. 550 calorias

Isso pode parecer bastante gordura para a maioria pessoas, mas lembre-se que o consumo de gordura não gera necessariamente gordura. Além disso, comer uma maior porcentagem de gordura pode aumentar sua saciedade, fazendo você se sentir mais longo e, portanto, menos propensos a consumir muitas calorias no total.

Vídeo Tutorial: Quantas CALORIAS POR DIA? Macros? - Como Saber.

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