Uma Lista De Superalimentos Veganos Para Mulheres Gr√°vidas


Uma Lista De Superalimentos Veganos Para Mulheres Gr√°vidas

dietas veganos adequadamente planejado, de acordo com a Associa√ß√£o Diet√©tica Norte-Americana, s√£o nutricionalmente adequados para a gravidez e podem levar a resultados positivos na sa√ļde materna e infantil. Uma dieta vegana √© de origem vegetal e desprovida de gorduras e as prote√≠nas encontradas em carne, peixe, ovos ou produtos l√°cteos. Junto com uma alta ingest√£o de fibra, antioxidantes, vitaminas e minerais encontrados em frutas, vegetais, gr√£os integrais, nozes, ervilhas e sementes, alguns alimentos t√™m uma superconcentra√ß√£o de nutrientes que podem ajudar a manter uma gravidez vegetariana saud√°vel.

Quinoa

Durante a gravidez pode ser difícil para os vegetarianos obter proteínas e calorias dietéticas suficientes para atender às necessidades do feto em desenvolvimento, bem como os requisitos de energia da mãe. Combinando alimentos como grãos e arroz, grãos e nozes fornece mais aminoácidos, os blocos de construção de proteínas. Quinoa tem todos os aminoácidos essenciais e, portanto, é uma proteína completa, comparável à carne e à soja. A revista Arthritis Today informa que, com 22 gramas de proteína por porção de 1 xícara, a quinoa tem mais do que qualquer outro grão. Também é rico em fibras e ferro. Pesquisadores chilenos investigaram as propriedades da quinoa, que tem sido cultivada desde a antiguidade nos Andes, e descobriu que o grão possui um saldo excepcional de óleo, proteína e gordura adequados para a nutrição humana e seus minerais, vitaminas, ácidos graxos e antioxidantes. Eles protegem as membranas das células e melhoram a função nervosa e cerebral. O relatório foi publicado no Journal of the Science of Food and Agriculture em setembro de 2010. A quinoa é cozinhada rapidamente e é versátil em sopas, saladas ou pratos de lado.

Sementes de c√Ęnhamo

As sementes de c√Ęnhamo s√£o uma prote√≠na completa rica em gorduras √≥mega-3. Esses √°cidos graxos essenciais devem vir de fontes alimentares e tamb√©m s√£o encontrados em peixes, sementes de linho, nozes, sementes de chia e espirulina. Os √°cidos graxos √īmega-3 s√£o considerados gorduras saud√°veis ‚Äč‚Äče s√£o considerados importantes durante a gravidez para o desenvolvimento visual e cerebral do feto. Eles tamb√©m podem ajudar a prevenir o parto prematuro e a depress√£o p√≥s-parto. Uma an√°lise de ensaios cl√≠nicos randomizados publicados no British Journal of Nutrition em 2007 revelou que os suplementos de gorduras √īmega-3 atribu√≠das a mulheres gr√°vidas de alto risco foram associados a uma menor incid√™ncia de parto prematuro, definido como parto antes de 34 semanas de gravidez. Embora este estudo tenha examinado os efeitos de √°cidos graxos poliinsaturados de cadeia longa (um tipo de √°cidos graxos √īmega-3 que n√£o s√£o encontrados diretamente no c√Ęnhamo), seu corpo pode produzir esses √°cidos graxos de cadeia longa do tipo de √°cidos graxos omega-3 que o c√Ęnhamo fornece.Como resultado, eles podem oferecer benef√≠cios durante a gravidez.

Chlorella

Chlorella √© uma alga azul-verde, um elemento b√°sico nutritivo de povos ind√≠genas que o colheu em lagos de √°gua doce. Hoje √© cultivada sob condi√ß√Ķes controladas e √© valorizada como uma rica fonte de prote√≠nas, √°cido f√≥lico, vitamina B12, gorduras de ferro e omega-3. No Jap√£o, os cientistas deram 32 mulheres entre as semanas 12 e 18 da gravidez, uma dose di√°ria de 6 g de Chlorella at√© darem √† luz. Trinta e oito mulheres gr√°vidas n√£o tratadas serviram como grupo controle. O estudo, publicado em Plant Foods for Human Nutrition em mar√ßo de 2010, informou que as mulheres gr√°vidas que o tomaram apresentaram menos sinais de hipertens√£o induzida pela gravidez e n√≠veis mais altos de hemoglobina do que os controles. Os pesquisadores conclu√≠ram que reduz significativamente o risco de anemia, protein√ļria e edema durante a gravidez.

Vídeo Tutorial: → 10 Super Alimentos Indispensáveis na Gravidez ? Cardapio.

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