Um Pequeno Almoço Nutritivo Simples Para A Artrite

Um Pequeno Almoço Nutritivo Simples Para A Artrite

Não há alimento para curar Artrite, mas incorporar alimentos ricos em antioxidantes em sua dieta pode ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas e ajudá-lo a se sentir melhor em geral. O café da manhã é uma oportunidade para fornecer energia ao seu corpo durante o dia. Um pequeno-almoço inteligente o ajudará a maximizar a ingestão de antioxidantes.

As sementes de linho contêm ácidos graxos essenciais, omega-3, na forma de ácido alfa-linolênico (cuja sigla inglesa é ALA), que tem propriedades anti-inflamatórias.

Antioxidantes

Os antioxidantes s√£o mol√©culas que circulam por todo o corpo, retirando as mol√©culas de oxig√™nio que contribuem para a inflama√ß√£o e a destrui√ß√£o das c√©lulas. Obtemos certos antioxidantes atrav√©s da nossa dieta sob a forma de fitoqu√≠micos, que s√£o subst√Ęncias naturais encontradas nas plantas.

Estas subst√Ęncias poderosas s√£o particularmente comuns nos seguintes alimentos:

‚ÄĘ Pimenta vermelha e pimenta em p√≥. ‚ÄĘ Mirtilos, morangos, framboesas e amoras. ‚ÄĘ Ameixas e cerejas. ‚ÄĘ Feij√£o vermelho, feij√£o preto, lentilhas e soja. ‚ÄĘ Ma√ß√£s com pele. ‚ÄĘ O repolho roxo. ‚ÄĘ Nozes ‚ÄĘ Rom√£, goiaba, uvas, laranjas e mangas. ‚ÄĘ O caf√©.

Gr√£os inteiros

Os alimentos feitos com grãos integrais também são uma importante fonte de antioxidantes. Os grãos integrais podem ser encontrados em cereais frios e quentes, pães, biscoitos e outros produtos. Lembre-se que estes não devem ser confundidos com produtos rotulados como "multigrain". O termo "multigrain" indica que o produto usa mais de um tipo de grão. Por outro lado, que seja "grão integral" significa que inclui os três componentes do grão: o farelo, o endosperma e o germe.

Outro alimento que √© uma rica fonte de antioxidantes s√£o as sementes de linho, que podem ser compradas inteiras - mais dif√≠ceis de digerir - ou terra, que t√™m uma vida √ļtil de dois a quatro meses. Muitos p√£es e cereais adicionam a√ßaen para melhorar seu perfil nutricional, e por uma boa raz√£o, porque as sementes de linho cont√™m √°cidos graxos essenciais, omega-3, na forma de √°cido alfa-linol√™nico (ALA), que tem propriedades anti-inflamat√≥rias. inflamat√≥rio

Idéias de café da manhã

Com esta variedade de op√ß√Ķes de alimentos, fazer um pequeno-almo√ßo saud√°vel que trabalha para controlar a inflama√ß√£o √© f√°cil.

Aqui est√£o algumas op√ß√Ķes de caf√© da manh√£:

‚ÄĘ Aveia irlandesa coberta de bagas e polvilhada com sementes de linho. ‚ÄĘ Um pequeno-almo√ßo burrito feito com uma tortilla de trigo integral, cheio de feij√£o preto, cebolas salteadas, ovos mexidos ou tofu e temperado com pimenta em p√≥ e cominho.‚ÄĘ Um milkshake de leite de soja, morangos, manga e uma colher de sopa de sementes de linho. ‚ÄĘ O seu cereal de cereais integrais de gr√£o frio favorito coberto com bagas, passas e nozes picadas. ‚ÄĘ Um caf√© da manh√£ de parfait de iogurte com baixo teor de gordura, frutas e granola com baixo teor de gordura.

Desfrute de qualquer café da manhã acima, juntamente com seis onças de suco de laranja e uma xícara de café (que é uma importante fonte de antioxidantes).

N√£o h√° alimento milagroso para curar a artrite, mas a adi√ß√£o de alimentos ricos em antioxidantes para sua dieta √© uma maneira positiva de ajudar a diminuir a inflama√ß√£o e melhorar sua sa√ļde geral.

Se você está planejando fazer grandes mudanças em sua dieta, não se esqueça de falar com seu médico ou nutricionista para garantir que essas mudanças não afetarão seu plano geral de tratamento.

Eilender √© professor universit√°rio e escritor de ci√™ncia da sa√ļde que reside em Nova Jersey.

Vídeo Tutorial: Ideias de Pequeno-Almoço | A MariaBia.

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