Um Pequeno Almoço Nutritivo Simples Para A Artrite

Um Pequeno Almoço Nutritivo Simples Para A Artrite

Não há alimento para curar Artrite, mas incorporar alimentos ricos em antioxidantes em sua dieta pode ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas e ajudá-lo a se sentir melhor em geral. O café da manhã é uma oportunidade para fornecer energia ao seu corpo durante o dia. Um pequeno-almoço inteligente o ajudará a maximizar a ingestão de antioxidantes.

As sementes de linho contêm ácidos graxos essenciais, omega-3, na forma de ácido alfa-linolênico (cuja sigla inglesa é ALA), que tem propriedades anti-inflamatórias.

Antioxidantes

Os antioxidantes são moléculas que circulam por todo o corpo, retirando as moléculas de oxigênio que contribuem para a inflamação e a destruição das células. Obtemos certos antioxidantes através da nossa dieta sob a forma de fitoquímicos, que são substâncias naturais encontradas nas plantas.

Estas substâncias poderosas são particularmente comuns nos seguintes alimentos:

• Pimenta vermelha e pimenta em pó. • Mirtilos, morangos, framboesas e amoras. • Ameixas e cerejas. • Feijão vermelho, feijão preto, lentilhas e soja. • Maçãs com pele. • O repolho roxo. • Nozes • Romã, goiaba, uvas, laranjas e mangas. • O café.

Grãos inteiros

Os alimentos feitos com grãos integrais também são uma importante fonte de antioxidantes. Os grãos integrais podem ser encontrados em cereais frios e quentes, pães, biscoitos e outros produtos. Lembre-se que estes não devem ser confundidos com produtos rotulados como "multigrain". O termo "multigrain" indica que o produto usa mais de um tipo de grão. Por outro lado, que seja "grão integral" significa que inclui os três componentes do grão: o farelo, o endosperma e o germe.

Outro alimento que é uma rica fonte de antioxidantes são as sementes de linho, que podem ser compradas inteiras - mais difíceis de digerir - ou terra, que têm uma vida útil de dois a quatro meses. Muitos pães e cereais adicionam açaen para melhorar seu perfil nutricional, e por uma boa razão, porque as sementes de linho contêm ácidos graxos essenciais, omega-3, na forma de ácido alfa-linolênico (ALA), que tem propriedades anti-inflamatórias. inflamatório

Idéias de café da manhã

Com esta variedade de opções de alimentos, fazer um pequeno-almoço saudável que trabalha para controlar a inflamação é fácil.

Aqui estão algumas opções de café da manhã:

• Aveia irlandesa coberta de bagas e polvilhada com sementes de linho. • Um pequeno-almoço burrito feito com uma tortilla de trigo integral, cheio de feijão preto, cebolas salteadas, ovos mexidos ou tofu e temperado com pimenta em pó e cominho.• Um milkshake de leite de soja, morangos, manga e uma colher de sopa de sementes de linho. • O seu cereal de cereais integrais de grão frio favorito coberto com bagas, passas e nozes picadas. • Um café da manhã de parfait de iogurte com baixo teor de gordura, frutas e granola com baixo teor de gordura.

Desfrute de qualquer café da manhã acima, juntamente com seis onças de suco de laranja e uma xícara de café (que é uma importante fonte de antioxidantes).

Não há alimento milagroso para curar a artrite, mas a adição de alimentos ricos em antioxidantes para sua dieta é uma maneira positiva de ajudar a diminuir a inflamação e melhorar sua saúde geral.

Se você está planejando fazer grandes mudanças em sua dieta, não se esqueça de falar com seu médico ou nutricionista para garantir que essas mudanças não afetarão seu plano geral de tratamento.

Eilender é professor universitário e escritor de ciência da saúde que reside em Nova Jersey.

Vídeo Tutorial: Ideias de Pequeno-Almoço | A MariaBia.

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