Navy Seals Exercícios Abdominal

Navy Seals Exercícios Abdominal

Navy SEALs are um grupo de elite de operadores militares especiais e as perspectivas de SEALs devem passar pelo programa de treinamento mais intenso do mundo. Pessoas suficientemente fortes devem manter um alto n√≠vel de aptid√£o f√≠sica. Os exerc√≠cios abdominais s√£o particularmente importantes porque √© dif√≠cil nadar ou se mover carregado com um equipamento pesado se voc√™ tiver um n√ļcleo fraco.

Abdominais (Sente-se)

Abdominais (sit ups) s√£o exerc√≠cios abdominais b√°sicos que recruta em todos os ramos da mil√≠cia realizam normalmente. Deite de costas com os bra√ßos cruzados sobre o peito e os joelhos levemente dobrados. Contraem os m√ļsculos do est√īmago e levante a parte superior do corpo do ch√£o at√© seus cotovelos tocarem suas coxas. Abaixe at√© que suas omoplatas toquem o ch√£o e repita.

Abs in Medicine Ball

Esta √© uma vers√£o avan√ßada do abs que ajudar√° a desenvolver os m√ļsculos reto abdominais. Deite de costas com os joelhos dobrados e os p√©s baixos no ch√£o. Mantenha uma bola de medicina de 10 libras com os bra√ßos estendidos sobre sua cabe√ßa. Mantenha os bra√ßos retos e a bola em sua cabe√ßa, fa√ßa abdominais at√© seu peito perto das coxas. Des√ßa a posi√ß√£o inicial e repita.

Flutter kicks

Estes são realizados por muitos operadores especiais, especialmente Navy SEALs. Este exercício funciona os abdominais inferiores, bem como os flexores do quadril. Levante as pernas seis polegadas no chão. Levante sua perna direita a 2 ou 3 pés acima do solo, depois baixe-os. Quando você começar a baixar a perna direita, levante a perna esquerda simultaneamente. Mantenha as pernas retas e em constante movimento enquanto continua a "flap" com elas e abaixe-as com um ritmo rápido. Este é um exercício de quatro tempos, cada pontapé é uma vez. Sua contagem deve ser: 1, 2, 3, 1; 1, 2, 3, 2; 1, 2, 3, 3; etc.

Leg Levers

Estes trabalham o volume do seu abd√īmen, bem como os flexores dos quadris, mas evite esse exerc√≠cio se voc√™ tiver problemas nas costas. Deite de volta assistindo no ch√£o olhando para cima com suas pernas estendidas e suas m√£os sob seus quadris. Mantenha as pernas diretas e juntas, levante-as a seis cent√≠metros acima do solo. A partir desta posi√ß√£o, levante as pernas at√© 36 polegadas do ch√£o, depois baixe-as para seis polegadas. Continue levantando e abaixando as pernas sem tocar no ch√£o. Este tamb√©m √© um exerc√≠cio de quatro tempos.

Joelho de suspens√£o

Estes s√£o direcionados para a parte inferior do abd√īmen e flexores do quadril. Pendure de uma barra de pull-up com as pernas juntas. Dobre seus joelhos e levante-os o mais alto poss√≠vel, tente toc√°-los com os cotovelos.Pare-os e baixe-os lentamente at√© a posi√ß√£o inicial.

Abdominais Avançados

Estas s√£o uma varia√ß√£o mais desafiadora dos abdominais b√°sicos que funcionam principalmente na parte superior do corpo e meados dos abdominais. Deite de costas com as pernas estendidas e os p√©s levantados para o teto. Cruze os bra√ßos sobre o t√≥rax, contraia os m√ļsculos abdominais e erga o seu tronco at√© os cotovelos tocarem o ch√£o. Deve tomar cuidado com este exerc√≠cio se tiver dor nas costas.

Crunches invertidos

Usam os mesmos princ√≠pios que os crunches padr√£o, mas em sentido inverso. Este exerc√≠cio ajuda a fortalecer seus abdominais inferiores. Deite de costas com as pernas dobradas, as suas canelas horizontais para o ch√£o e os bra√ßos cruzados sobre o peito. Mantendo a parte superior do seu corpo em contato com o solo, contrair seus m√ļsculos abdominais para elevar os joelhos e de volta aos cotovelos. Abaixe lentamente os quadris para o ch√£o para repetir o exerc√≠cio.

Vídeo Tutorial: The Navy SEALs Workout.

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