Navy Seals ExercĂ­cios Abdominal

Navy Seals ExercĂ­cios Abdominal

Navy SEALs are um grupo de elite de operadores militares especiais e as perspectivas de SEALs devem passar pelo programa de treinamento mais intenso do mundo. Pessoas suficientemente fortes devem manter um alto nĂ­vel de aptidĂŁo fĂ­sica. Os exercĂ­cios abdominais sĂŁo particularmente importantes porque Ă© difĂ­cil nadar ou se mover carregado com um equipamento pesado se vocĂȘ tiver um nĂșcleo fraco.

Abdominais (Sente-se)

Abdominais (sit ups) sĂŁo exercĂ­cios abdominais bĂĄsicos que recruta em todos os ramos da milĂ­cia realizam normalmente. Deite de costas com os braços cruzados sobre o peito e os joelhos levemente dobrados. Contraem os mĂșsculos do estĂŽmago e levante a parte superior do corpo do chĂŁo atĂ© seus cotovelos tocarem suas coxas. Abaixe atĂ© que suas omoplatas toquem o chĂŁo e repita.

Abs in Medicine Ball

Esta Ă© uma versĂŁo avançada do abs que ajudarĂĄ a desenvolver os mĂșsculos reto abdominais. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pĂ©s baixos no chĂŁo. Mantenha uma bola de medicina de 10 libras com os braços estendidos sobre sua cabeça. Mantenha os braços retos e a bola em sua cabeça, faça abdominais atĂ© seu peito perto das coxas. Desça a posição inicial e repita.

Flutter kicks

Estes sĂŁo realizados por muitos operadores especiais, especialmente Navy SEALs. Este exercĂ­cio funciona os abdominais inferiores, bem como os flexores do quadril. Levante as pernas seis polegadas no chĂŁo. Levante sua perna direita a 2 ou 3 pĂ©s acima do solo, depois baixe-os. Quando vocĂȘ começar a baixar a perna direita, levante a perna esquerda simultaneamente. Mantenha as pernas retas e em constante movimento enquanto continua a "flap" com elas e abaixe-as com um ritmo rĂĄpido. Este Ă© um exercĂ­cio de quatro tempos, cada pontapĂ© Ă© uma vez. Sua contagem deve ser: 1, 2, 3, 1; 1, 2, 3, 2; 1, 2, 3, 3; etc.

Leg Levers

Estes trabalham o volume do seu abdĂŽmen, bem como os flexores dos quadris, mas evite esse exercĂ­cio se vocĂȘ tiver problemas nas costas. Deite de volta assistindo no chĂŁo olhando para cima com suas pernas estendidas e suas mĂŁos sob seus quadris. Mantenha as pernas diretas e juntas, levante-as a seis centĂ­metros acima do solo. A partir desta posição, levante as pernas atĂ© 36 polegadas do chĂŁo, depois baixe-as para seis polegadas. Continue levantando e abaixando as pernas sem tocar no chĂŁo. Este tambĂ©m Ă© um exercĂ­cio de quatro tempos.

Joelho de suspensĂŁo

Estes são direcionados para a parte inferior do abdÎmen e flexores do quadril. Pendure de uma barra de pull-up com as pernas juntas. Dobre seus joelhos e levante-os o mais alto possível, tente tocå-los com os cotovelos.Pare-os e baixe-os lentamente até a posição inicial.

Abdominais Avançados

Estas sĂŁo uma variação mais desafiadora dos abdominais bĂĄsicos que funcionam principalmente na parte superior do corpo e meados dos abdominais. Deite de costas com as pernas estendidas e os pĂ©s levantados para o teto. Cruze os braços sobre o tĂłrax, contraia os mĂșsculos abdominais e erga o seu tronco atĂ© os cotovelos tocarem o chĂŁo. Deve tomar cuidado com este exercĂ­cio se tiver dor nas costas.

Crunches invertidos

Usam os mesmos princĂ­pios que os crunches padrĂŁo, mas em sentido inverso. Este exercĂ­cio ajuda a fortalecer seus abdominais inferiores. Deite de costas com as pernas dobradas, as suas canelas horizontais para o chĂŁo e os braços cruzados sobre o peito. Mantendo a parte superior do seu corpo em contato com o solo, contrair seus mĂșsculos abdominais para elevar os joelhos e de volta aos cotovelos. Abaixe lentamente os quadris para o chĂŁo para repetir o exercĂ­cio.

VĂ­deo Tutorial: The Navy SEALs Workout.

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