Vantagens De Comer Bananas

Vantagens De Comer Bananas

Bananas fornecem muitos nutrientes que s√£o essenciais para uma boa sa√ļde. Eles s√£o relativamente baixos em calorias, fornecendo cerca de 121 por grande banana e alta em fibra, al√©m de oferecer v√°rias vitaminas e minerais. A banana pode ser comida inteira ou fatiada e servida em sandu√≠ches, copos de frutas, cremes e saladas. Voc√™ tamb√©m pode adicionar bananas fatiadas ao cereal do caf√© da manh√£.

O poder de pot√°ssio

Uma banana grande cont√©m 487 miligramas de pot√°ssio. Essa quantidade √© igual a 10,4 por cento do valor di√°rio recomendado de pot√°ssio. O pot√°ssio desempenha um papel fundamental na fun√ß√£o nervosa, press√£o arterial e controle muscular. Isso ajuda a regular o equil√≠brio de √°gua e minerais em todo o seu corpo. De acordo com a extens√£o da Universidade Estadual do Colorado, uma alta ingest√£o de pot√°ssio tamb√©m foi associada a um menor risco de morte por doen√ßa cardiovascular. Pot√°ssio e s√≥dio funcionam juntos para manter a press√£o arterial normal. Existe uma forte liga√ß√£o entre uma dieta rica em sa√ļde de pot√°ssio e osso, especialmente entre mulheres mais velhas. Isso indica que o consumo de alimentos ricos em pot√°ssio pode ajudar a prevenir a osteoporose, observa o Centro M√©dico da Universidade de Maryland.

Cheio de fibras

De acordo com o Departamento de Agricultura da U. S., uma banana grande oferece cerca de 4 gramas de fibra diet√©tica, o que ajuda a manter uma boa sa√ļde digestiva e suporta movimentos intestinais regulares. Demonstrou-se que comer fibra contribui para o tratamento de condi√ß√Ķes como doen√ßa card√≠aca, diabetes, hemorr√≥idas, colesterol alto, constipa√ß√£o e doen√ßas gastrointestinais, informa o Centro M√©dico da Universidade de Maryland. Tente tomar 25 a 30 gramas de fibra por dia.

Poderoso antioxidante

As bananas s√£o uma rica fonte de vitamina C. Uma banana fornece cerca de 12 miligramas ou 13 a 16 por cento da quantidade di√°ria recomendada de vitamina C. Este nutriente desempenha um papel cr√≠tico no crescimento e o reparo dos tecidos do seu corpo. Isso ajuda seu corpo a produzir col√°geno, uma prote√≠na importante usada para formar tend√Ķes, ligamentos, vasos sangu√≠neos, cartilagem e pele. A vitamina sol√ļvel em √°gua tamb√©m ajuda a reparar e manter os ossos e os dentes. Sem vitamina C, o corpo n√£o pode curar feridas. Como antioxidante, a vitamina C ajuda os radicais livres, as mol√©culas malignas que danificam o DNA. Estudos populacionais prop√Ķem que as pessoas que consomem alimentos ricos em antioxidantes, incluindo vitamina C, apresentam menor risco de desenvolver press√£o alta do que as pessoas que comem uma dieta pobre, informa o Centro M√©dico da Universidade de Maryland. Alguns estudos tamb√©m mostram que a vitamina C pode interromper a progress√£o da aterosclerose, o endurecimento das art√©rias.

Vitamina B-6 sol√ļvel em √°gua

Comer uma banana grande fornece 0,5 miligramas de vitamina B-6, mais de 38% da quantidade di√°ria recomendada de vitamina. A vitamina B-6 ajuda seu corpo na produ√ß√£o de anticorpos, prote√≠nas que ajudam a combater muitas doen√ßas. √Č essencial para a fun√ß√£o nervosa normal. Seu corpo usa esta vitamina sol√ļvel em √°gua para fazer hemoglobina, que transporta oxig√™nio para os tecidos do corpo. A vitamina tamb√©m ajuda a manter n√≠veis saud√°veis ‚Äč‚Äčde a√ß√ļcar no sangue.

Vídeo Tutorial: O que acontece se você comer 2 bananas por dia durante um mês?.

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