Exercícios Aeróbicos Para Pessoas Com Joelhos Artríticos

Exercícios Aeróbicos Para Pessoas Com Joelhos Artríticos

Para aqueles que sofrem de artrite, vá para O ginásio com dor nas articulações pode parecer desagradável, ou mesmo impossível, dependendo do caso. No entanto, os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças (CDC) vêem a atividade física como um "analgésico" para a artrite.

O exercício aeróbico ou cardiovascular, juntamente com o treinamento de força e flexibilidade, é um componente chave de todas as rotinas físicas gerais recomendadas pelos CDC, a Fundação Arthritis e outras organizações públicas e privadas de saúde envolvidas no tratamento e a pesquisa de artrite.

Para aqueles que sofrem de artrite, os exercícios aeróbicos podem ajudar a reduzir a dor e melhorar a função das articulações.

Por onde começar

O CDC oferece esses pontos-chave para aqueles que sofrem de artrite:

• Qualquer atividade física segura é melhor do que não fazer nada. • Pessoas com artrite podem participar, com segurança, em exercícios de impacto moderado e baixo. • O exercício deve ser feito além de suas atividades diárias. • Você não precisa fazer todo o exercício ao mesmo tempo. Você pode dividi-lo em sessões de 10 minutos ao longo do dia. • Quanto mais atividade física, dentro de limites seguros, melhor a saúde. • Os benefícios da atividade física moderada e segura superam os riscos de lesões.

Claro, qualquer um que inicie um programa de treinamento deve consultar seu médico primeiro. Outros profissionais que podem aconselhá-lo são fisioterapeutas e treinadores físicos certificados.

Exercício aeróbico ou cardiovascular

Aeróbica de baixo impacto oferece uma série de benefícios para a saúde - de melhorar a eficácia do seu coração e pulmões para reduzir o estresse. Para aqueles que sofrem de artrite, esses tipos de exercícios podem ajudar a reduzir a dor e melhorar a função das articulações, mas evite exercícios de alta intensidade, que podem impactar ou agitar os joelhos e outras articulações afetadas.

A Fundação Arthritis recomenda três ou quatro sessões aeróbicas de meia hora por semana, além de suas sessões de treinamento de força e flexibilidade. É uma boa idéia começar devagar, talvez com apenas alguns minutos de treinamento, e aumentar gradualmente a duração à medida que sua resistência aumenta. Mova-se suavemente. Evite bater nas articulações ou empurrá-las com muita força.

Tipos de exercícios

Algumas aeróbicas de baixo impacto são:

• Walking. Andar é uma maneira barata e excelente de exercitar, o que não requer habilidades especiais - tudo o que você precisa é um bom sapatos e você pode sair.

• Andar de bicicleta. A maioria dos médicos recomenda o uso de uma bicicleta estacionária para evitar colocar sobre os joelhos, quadris e pés. Tome precauções com o ciclismo, e não se esforce demais. Comece lentamente, a uma velocidade de 5 a 10 milhas por hora, aumentando a velocidade e a resistência à medida que sua aptidão melhora. Este tipo de exercício pode não ser adequado para todos, especialmente aqueles com osteoartrite.

• Natação ou exercício aquático. O exercício na água pode reduzir grandemente os impactos nos joelhos, pela flutuabilidade e, ao mesmo tempo, proporcionar resistência.

Cada pessoa é diferente. Encontre o tipo de exercício que funciona melhor para você e suas necessidades específicas, e pratique-o. Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios para determinar o quão exigente deve ser, com base na sua condição física geral e na condição das articulações afetadas.

Sobre o autor

Dean Haycock é doutor em biologia pela Brown University e recebeu uma bolsa do Instituto Nacional de Saúde Mental para estudar na Universidade Rockefeller.

Sua pesquisa em neurofarmacologia foi publicada nas revistas de Neuroquímica, Química Biológica, Química Médica, Farmacologia e Terapêutica Experimental e na Pesquisa do Cérebro.

Haycock é o autor de "The Everything Health Guide to Schizophrenia" (The Complete Guide to Schizophrenia) "," The Everything Health Guide to Adult Bipolar Disorder ", 2a edição (O guia completo para pessoas bipolares, segunda edição)", e o co-autor de "Superar as Complicações do LASIK e Outras Cirurgias oculares".

Vídeo Tutorial: Exercícios pra quem tem Problema no Joelho ou para Obeso - Como Perder Barriga Tv.

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