Exercícios Aeróbicos Para Pessoas Com Problemas De Costas


Exercícios Aeróbicos Para Pessoas Com Problemas De Costas

Embora os fumantes enfrentam uma alta Com o risco de dor nas costas, a maioria das pessoas experimentará esse desconforto em algum momento de suas vidas. A dor nas costas pode ser muito leve ou bastante intensa, o que pode tornar impossível realizar atividades diárias, como trabalhar ou dirigir. Os exercícios aeróbicos regulares, como andar e nadar, ajudam a reduzir a dor nas costas e melhorar sua saúde e há várias maneiras de fazer isso. Compreenda como a atividade física beneficia suas costas para encontrar o alívio que você merece.

Compreensão do dor nas costas

Dor nas costas é o motivo mais frequente pelo qual as pessoas faltam o trabalho ou ligam para o médico. Os sintomas comuns incluem punho dor nas costas, dor que se estende ao longo da perna, flexibilidade reduzida e incapacidade de permanecer ereto. Seu risco de dor nas costas é aumentado pelo tabagismo, com um peso corporal insalubre ou com grande quantidade de estresse. As mulheres são mais propensas do que os homens a sofrer de dor nas costas. A maioria dos casos de dor nas costas cura após algumas semanas de cuidados domiciliários, e a cirurgia raramente é necessária.

Exercício aeróbico seguro

Os médicos recomendam frequentemente pessoas com dor nas costas para praticar aeróbica de baixo impacto, como caminhar, aumentar a resistência e a força nas costas e melhorar a função muscular. Os exercícios de caminhada oferecem um ótimo nível de conveniência, pois esta atividade requer apenas um bom par de sapatos esportivos e não exige que você se junte a qualquer ginásio. Andar também ajuda suas costas, facilitando a perda de peso, uma vez que o excesso de peso aumenta a pressão sobre os músculos das costas. As pessoas que caminham ou regularmente fazem alguma outra atividade aeróbica também se beneficiam ao diminuir o risco de desenvolver osteoporose, problemas cardíacos e diabetes.

Natação e ciclismo

A natação complementa passeios como um exercício aeróbico de baixo impacto para as costas, o que requer um esforço mínimo, pois seu peso suporta a água. A natação também ajuda se você tiver problemas com seus músculos ou articulações. Algumas pessoas com dor nas costas preferem andar de bicicleta, estacionárias ou ao ar livre. O ciclismo melhora a sua saúde, mas também liberta suas costas, além de seus tornozelos, quadris ou joelhos, do estresse que provavelmente desencadeia a dor e, da mesma forma, é um exercício de impacto leve. Alguns médicos prescrevem um regime de ciclismo para pacientes que estão significativamente acima do peso ou sofrem de artrite.

Frequência aeróbica

A maioria dos planos de exercícios aeróbicos inclui atividade cinco dias por semana durante 30 a 60 minutos por sessão, embora o seu médico possa oferecer conselhos sobre como ajustar seu regime ao seu estado de saúde em geralPergunte ao seu médico se dividir seu exercício aeróbico caminhando, andando de bicicleta ou nadando em pequenos segmentos seria mais benéfico do que o treinamento contínuo. Comece qualquer atividade aeróbica a um ritmo moderado e aumente a intensidade somente quando se sentir pronto.

Aviso

Consulte seu médico se a dor nas costas permanecer ou aumentar após 3 dias de cuidar de você ou se você começar a sentir um formigamento, febre ou dor intensa que se estende além de seus joelhos. Em alguns casos, a dor nas costas sinaliza a presença de uma condição médica grave, como câncer espinhal e meningite.

Vídeo Tutorial: EXERCÍCIOS DE ABDOMINAIS P/ QUEM TEM PROBLEMAS NA COLUNA.

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