Treinamento Aeróbio Para O Basquetebol

Treinamento Aeróbio Para O Basquetebol

O basquetebol é um esporte que exige uma série de habilidades, elevados níveis de concentração e classe de fitness. Exercícios aeróbicos como corrida, bicicleta estacionária, pular corda e natação são algumas das melhores maneiras de construir a sua força e resistência e melhorar o seu sistema de oxigênio, de modo que você tem a força e disciplina para jogar todos os jogos com intensidade máxima até que a campainha final soa.

Trote

Comece cada pr√°tica correr algumas voltas ao redor do gin√°sio ou quadra. Para fazer trote menos mon√≥tono, considere jogando uma bola de basquete ao movimentar-se, mantendo a cabe√ßa erguida e olhos voltados para a sua vis√£o do campo na frente de voc√™, como voc√™ faria para jog√°-lo na quadra durante uma partida. Considere tamb√©m praticar alguns movimentos de manipula√ß√£o de bola, como cruzes, passa sob a perna e altera√ß√Ķes posteriores de dire√ß√£o na parte de tr√°s. Uma vez que voc√™ se acostumar com essa rotina b√°sica, considere levantar pesos 3 a 5 libras com antebra√ßos e tornozelos, para adicionar um elemento de treinamento de resist√™ncia.

As bicicletas estacion√°rias

As bicicletas estacion√°rias oferecem a vantagem de treinamento de resist√™ncia sem a desvantagem de estresse alto impacto sobre os joelhos e outras articula√ß√Ķes. Eles s√£o uma boa ferramenta para se refrescar ap√≥s a pr√°tica ou uma forma√ß√£o gen√©rica entre um jogo e outro. Gastar 30 minutos a uma hora na bicicleta e alternar a sua forma√ß√£o geral est√°vel com algumas recupera√ß√Ķes maior taxa, para construir em algum treinamento anaer√≥bio pesado.

As máquinas elípticas

As máquinas elípticas combinar exercícios de uma esteira e uma escadaria alpinista, oferecendo o benefício de uma formação maior resistência para fortalecer suas pernas, tornozelos, panturrilhas, bíceps, peitorais e braços, enquanto ritmicamente permite que você suar e aumentar o seu cardio.

Pular corda

Pular corda √© uma √≥tima maneira de construir cardio fitness e trabalhar os m√ļsculos primordiais e tornozelo bezerro. Certifique-se de ficar no seu p√© e n√£o se deixar levar pela velocidade e se cansar muito rapidamente. O objetivo √© melhorar a sua resist√™ncia e construir a for√ßa, n√£o lev√°-lo ao limite. Considere jogando em algumas combina√ß√Ķes de chutes r√°pidos, como um boxeador, para melhorar suas habilidades e coordena√ß√£o. Limite-se a n√£o mais do que tr√™s s√©ries, de cinco a 10 minutos cada.

Natação

A nata√ß√£o √© outra de baixo impacto exerc√≠cio aer√≥bio excelente para jogadores de basquete. Nata√ß√£o funciona quase todos os grupos musculares e as chances de rasgar um m√ļsculo ou colocar demasiada press√£o sobre a articula√ß√£o √© muito reduzida.No entanto, quando voc√™ est√° na piscina, n√£o se limite a nada. Alguns treinadores defendem o uso da piscina para exerc√≠cios pliom√©tricos para aumentar a velocidade e a capacidade de resposta da fun√ß√£o muscular. Todos os exerc√≠cios pliom√©tricos padr√£o, como saltos de agachamento, saltos de barriga, saltos de barriga e saltos laterais, podem ser realizados na √°gua com muito menos estress nas costas, nos joelhos, nos p√©s e nos tornozelos, o que estes realizados no ch√£o

V√≠deo Tutorial: MEU TREINO DE BASQUETE - FINALIZA√á√ÉO, T√ČCNICA E F√ćSICO.

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