Uma Resposta Excelente: Quando É O Melhor Momento Para Consumir Proteína De Soro De Leite?

Uma Resposta Excelente: Quando É O Melhor Momento Para Consumir Proteína De Soro De Leite?

A série "Uma resposta EXCELENTE" pela LIVESTRONG. com traz suas perguntas sobre saúde e exercício para os especialistas mais inteligentes do mundo.

Existe uma hora do dia em que é melhor consumir proteína de soro de leite? Quantas batidas podem ser tomadas com segurança por dia?

Lila Walker, Reino Unido

A resposta

A melhor hora do dia para consumir proteína de soro de leite é quando você acha conveniente. Embora haja muita conversa sobre os horários dos nutrientes, estudos recentes mostram que quando se trata de proteínas, "quando" não é tão importante quanto "quanto".

Um estudo recente publicado no "International Journal of Sports Nutrition" comparou dois grupos de pescadores experientes. Um consumiu 42 gramas de proteína em pó imediatamente antes e depois do treinamento, enquanto o segundo tomou os suplementos em momentos mais distantes das sessões de levantamento de peso. O estudo não encontrou diferenças na força ou composição corporal entre os dois grupos após 10 semanas.

A conclusão? Você pode tomar batidos de proteínas sempre que quiser, enquanto consumir o suficiente para suportar seus objetivos de treinamento. (A pesquisa mostra que as pessoas ativas devem consumir entre 0,5 e 1 grama de proteína por libra de peso corporal).

Quanto ao número total de batidas que você pode tomar em um dia, não há realmente um ponto em que o pó de proteína que consome deixa de ser seguro, por si só. Mas confiar demais nas batidas diminuirá o consumo de fontes alimentares inteiras, que são mais densas em termos de nutrição do que o pó criado em laboratórios. As vitaminas, minerais e outros compostos que você obtém de comer alimentos reais ajudam a sua saúde geral. Esta é a razão pela qual eu pessoalmente recomendo não mais do que duas ou três porções de proteína em pó (incluindo barras) por dia.

Sobre o especialista

Brian St. Pierre é um nutricionista desportivo certificado (CISSN) através da Sociedade Internacional de Nutricionistas Esportivos (ISSN), bem como um especialista certificado em força e condicionamento (CSCS) através de da Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA).

Vídeo Tutorial: #DjuResponde Qual a quantidade ideal de consumo do soro do leite kefirado?.


Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: