Antecipar O Ano Novo

Antecipar O Ano Novo

Cada temporada de férias é a mesma: tantos deleites deliciosos Temporada e encontros com amigos, colegas de trabalho e familiares! A partir de janeiro, você achou que ganhou alguns quilos, e pode levar vários meses para se livrar deles, se você tiver sucesso.

Felizmente, especialistas em sa√ļde e fitness est√£o armados com sugest√Ķes para ajud√°-lo a avan√ßar no jogo e navegar os feriados sem desenvolver muitos rolos ou gordura.

Escolho vegetais crudités em vez de miniquiches, frutas frescas em vez de produtos cozidos e sobremesas e proteínas magras (como camarão ou peito de peru), em vez de carne assada ou costela.

Christine Avanti, nutricionista, chefira e autora de "As meninas magras comem comida real".

Comece com a sua cabeça

Se você deseja passar a temporada de férias sem ganhar peso, você precisa começar desenvolvendo a atitude certa.

Em Beverly Hills, Califórnia, o médico bariátrico Dr. Payam Kerendian instila uma atitude de ser capaz de fazer em seus pacientes para ajudá-los a superar esta época do ano sem deixar sua dieta saudável.

"Você deve ter a mentalidade" Não vou ganhar peso ", disse Kerendian." Uma falta de conduta leva ao outro, e você não pode se permitir pensar: 'Oh, eu fiz uma vez, novamente, não vai machucar ", ou" eu já comi esse saco de batatas fritas, eu também podia comer o bolo ".

"Você deve pensar que você vai ao ginásio hoje, não na próxima semana, e parar a investida de ganho de peso. Se você estiver em uma festa, você deve saber que não vai comer todo o bolo. fazer desculpas ".

Joey Gonz√°lez √© diretor de opera√ß√Ķes do "bootcamp de Barry"; v√°rios ramos deste lugar s√£o freq√ľentados por Jessica Alba, Amanda Seyfried e Jake Gyllenhaal, entre outras celebridades. Gonzalez, que atua como treinador de celebridades em Nova York e nas localiza√ß√Ķes de Los Angeles do Bootcamp de Barry, concorda com Kerendian que a prontid√£o mental √© a chave.

"Não se permita tomar a decisão de deixar tudo ir durante as férias", ele recomendou. "Defina uma programação para você, assim como qualquer outra coisa na vida. Se você programa e tem disciplina, você conseguirá muito mais. sucesso se você não fizer isso ".

"Vá para o seu período de Natal exercitar-se como de costume - por exemplo, todos os dias - e não se dê a opção de ignorar o dia em que chegou. Faça o exercício e permaneça no calendário".

Algo para refletir em

Ter um plano de defesa é importante quando você vai ser cercado por tentadores.

Christine Avanti é nutricionista de celebridades, chef e autor do livro "Skinny Chicks Eat Real Food" (Real Girls Eat Real Food).

"Comece a comer refei√ß√Ķes saud√°veis ‚Äč‚Äča cada tr√™s a quatro horas para que voc√™ n√£o lute com os desejos de comida e fome extrema", disse Avanti."Ent√£o, quando voc√™ chegar a uma festa de Natal, voc√™ tem mais controle sobre suas escolhas e por√ß√Ķes".

O controle de por√ß√Ķes √© algo que todos os especialistas entrevistados para este artigo concordam.

"O problema com o consumo durante as f√©rias em um ambiente social √© que sempre h√° um sinal do est√īmago para o c√©rebro dizendo que atingiu seu limite, e se estamos conversando ou assistindo televis√£o, ignoramos o sinal ", disse Kerendian." Al√©m disso, nossa mente nos diz que temos que terminar o prato ou todo o saco de batatas fritas, ent√£o continuamos comendo ".

"Esteja ciente de quando você está no seu limite, há estudos em que a mesma pessoa recebeu um grande prato cheio de comida e um pequeno prato cheio de comida". Ambos os pratos satisfez a pessoa, mas com o maior A pessoa acaba comendo mais, é importante estar mais atento aos sinais do corpo do que o que está no prato ".

Outra estratégia é pensar sobre o que você vai comer com antecedência e estar preparado com alternativas saudáveis.

Avanti n√£o tenta impor aos outros o que pode ser servido. "Em vez disso, leve pelo exemplo", disse ele. "Escolho vegetais crudit√©s em vez de miniquiches, frutas frescas em vez de assados ‚Äč‚Äče sobremesas e Prote√≠nas magras, como camar√£o ou peito de peru, em vez de carne assada ou costela ".

Gonzalez recomenda trazer suas pr√≥prias op√ß√Ķes de comida com voc√™ quando poss√≠vel. "Diga ao seu anfitri√£o com anteced√™ncia que voc√™ quer trazer um par de pratos", disse ele. "Ent√£o voc√™ ter√° controle absoluto sobre o que voc√™ come e voc√™ n√£o precisa fazer um Fuss sobre isso. "

Se você for pego de surpresa em um evento, sugere Gonzalez, procure por pratos focados em proteínas. "Tente procurar coisas como peixe, talvez você tenha sorte de servir salmão, fique longe de alimentos ricos em gordura e Qualquer coisa em excesso não acaba bem, a Turquia é uma boa proteína de baixo teor de gordura, mas os vegetais são difíceis porque podem ser fritos ou molhados na manteiga ".

Exercício

A melhor forma de exercício para lidar com a acumulação de gordura durante os feriados é treinamento em intervalos, disse Gonzalez.

"Faça o mais simples possível", ele explicou. "Caminhe, jogue e corra o mais rápido possível, por 30 segundos ou por minuto cada, e repita-o por 25 a 30 minutos. Isso é treinamento de intervalo, é o melhor trabalho para queimar gordura ".

"A maioria das pessoas segue o mesmo ritmo, joga ou anda na mesma velocidade por 30 minutos, e √© √≥timo para o cora√ß√£o e os pulm√Ķes, mas seu corpo entra no que √© chamado de estado est√°vel e come√ßa a queime seu pr√≥prio m√ļsculo, que √© a √ļltima coisa que voc√™ quer fazer se estiver tentando acelerar o seu metabolismo. Quanto maior a quantidade de massa muscular em seu corpo, maior ser√° o seu metabolismo ".

Gonzalez recomenda fortemente o treinamento com pesos como forma de aumentar o metabolismo e queimar gordura. "O tecido magro é construído e encoraja seu corpo a queimar gordura ao mesmo tempo", disse ele.

Se você não se exercitou há muito tempo, comece lentamente com alguns intervalos curtos de caminhada, corrida e corrida e construa a partir daí. Se você se sentir incapaz de correr ou correr, você só precisa agendar uma caminhada rápida todos os dias.

Dicas e truques

Pesados ‚Äč‚Äčou n√£o?

√Č melhor pesar-se todos os dias como dissuas√£o, ou √© simplesmente desmoralizador?

Joey Gonzalez, treinador de celebridades, diretor de opera√ß√Ķes do Bootcamp de Barry, n√£o aconselha o uso da escala: "a massa muscular pesa mais do que a gordura", disse ele, "ent√£o muita gente p√Ķe peso quando ele exerce, mas ao mesmo tempo seu tamanho √© reduzido ".

O Dr. Payam Kerendian, um m√©dico bari√°trico, tamb√©m n√£o gosta de pacientes focados no equil√≠brio. "Eu peso meus pacientes apenas uma vez por m√™s", disse ele. "A perda de peso mais saud√°vel √© direcionada a redu√ß√£o a massa gorda eo ganho de massa muscular, e se a massa muscular aumenta, o saldo mostrar√° um n√ļmero maior, por isso √© um falso reflexo do seu progresso ".

Autor Christine Avanti, uma nutricionista e chef famosa, defende a pesagem livre. "Eu acho que é bom ser responsável e pesar você é responsável", disse ele. "Eu acho que não é sábio ignorar o equilíbrio e simplesmente se esconder atrás da auto-piedade ou a desculpa de que você está se desmoralizando quando você pesa. Eu acho que somos todos belos em nossa própria pele, e se alguém quer perder peso, ele só pode começar se ele se aceita como é hoje "..

Vídeo Tutorial: Como Antecipar os Resultados do ANO NOVO!.


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