Antioxidantes E Vitaminas Para Insônia

Antioxidantes E Vitaminas Para Insônia

A insônia interfere com a capacidade de adormecer ou ficar dormindo durante a noite. A causa exata é variável, mas o uso de álcool e drogas, ansiedade, estresse, cafeína, medicamentos, doenças, ruídos altos ou luzes brilhantes parecem contribuir com esse distúrbio. Os sintomas da insônia podem incluir fadiga diurna ou sono, padrões irregulares de sono, falta de atenção, dores de cabeça, problemas gastrointestinais, depressão e mudanças de humor. Certos antioxidantes e vitaminas podem aliviar a insônia e promover o sono profundo.

Vitamina B-6

A vitamina B-6, também chamada de piridoxina, é uma vitamina solúvel em água que melhora a função do sistema nervoso, relaxa o corpo, regula os ciclos do sono, estimula o sono profundo e ajuda na produção de serotonina e melatonina, hormônios responsáveis ​​pela função cerebral, humor e ciclo do sono, de acordo com Alan Gaby e Schuyler Lininger, autores do livro "Farmácia Natural: Referência AZ Completa para Tratamentos Alternativos para Condições de Saúde Comuns " A ingestão dietética diária recomendada de vitamina B-6 é de 1,3 mg para adultos. Os alimentos ricos em vitamina B-6 incluem cereais fortificados, grão-de-bico, atum, carne, peru, batatas, arroz integral e alabote.

Vitamina B-12

A vitamina B-12 é compatível com os nervos saudáveis, promove o sono profundo, regula os ciclos do sono, produz um efeito calmante, diminui o estresse oxidativo no organismo, protege os nervos de danos, previne a insônia e reduz o risco de desenvolver ansiedade, uma causa comum de insônia, de acordo com David Neubauer, MD e Paul McHugh, MD, autores do livro "Understanding Sleeplessness: Perspectives on Insomnia". Indução dietética diária A vitamina B-12 recomendada é de 2, 4 mcg para adultos. Os alimentos ricos em vitamina B-12 são queijo, peru, ovos, frango, salmão, fígado, cordeiro, porco, iogurte, leite e carne.

Vitamina C

A vitamina C é um antioxidante solúvel em água que fortalece seu sistema imunológico e protege o corpo de radicais livres que podem perturbar padrões de sono normais, de acordo com Robert Anderson, autor do "Guia do clínico para a medicina holística". "Anderson e Isso explica que a vitamina C também alivia o estresse, regula os padrões de sono, promove o sono profundo, reduz o risco de ataques de ansiedade e diminui os efeitos da cafeína, uma causa comum de insônia. A ingestão dietética diária recomendada de vitamina C é de 1.000 mg para adultos. Os alimentos ricos em vitamina C incluem kiwi, grapefruit, melancia, mirtilos, abacaxi, tomate, repolho, aipo, framboesas, cenouras, mostarda e pimentões vermelhos.

Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que regula padrões de sono, relaxa seu corpo, controla os níveis de açúcar no sangue, melhora o sistema imunológico, melhora a função cerebral, reduz a fadiga Durante o dia, ele suporta o bom sono, evita a ansiedade e reduz o risco de depressão, de acordo com Lawrence Epstein e Steve Mardon, autores do livro "Harvard Medical School Guide to a Good Night's Sleep". A ingestão dietética diária recomendada de vitamina D é de 15 mcg para adultos. Os alimentos ricos em vitamina D incluem leite fortificado, cogumelos, ovos, fígado de carne, margarina fortificada, queijo suíço, cereais prontos para comer, atum e sardinha. A melhor maneira de conseguir isso, no entanto, é da luz solar, o que induz a pele a produzir vitamina D.

Vitamina E

A vitamina E é um antioxidante solúvel em gorduras que aumenta a função do sistema imunológico e protege seu corpo de infecções, vírus, toxinas e doenças que podem desencadear ou piorar a insônia, de acordo com Michael Zimmermann, autor do "Manual de Nutrição de Burgerstein: Micronutrientes na Prevenção e Terapia da Doença". Zimmermann explica que a vitamina E também diminui o estresse oxidativo no organismo, regula a atividade cerebral, evita o dano celular, apoia um sistema nervoso saudável, relaxa seu corpo e estimula o sono profundo durante a noite. A ingestão dietética diária recomendada de vitamina E é de 15 mg para adultos. Alimentos ricos em vitamina E incluem sementes de girassol, espinafre, tomate, brócolis, espargos, batatas doces, suco de cenoura, mangueira, papaia e ervas.

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