As Bicicletas De Exercícios São Boas Para Tonificar As Pernas?


As Bicicletas De Exercícios São Boas Para Tonificar As Pernas?

Se você já viu as pernas assassinas de um ciclista competitivo, você já deveria ter uma idéia Claro o que o ciclismo pode fazer para a sua parte da parte inferior do corpo. Embora não seja exatamente o mesmo que andar na estrada, o ciclismo "interior" pode ajudá-lo a tonificar suas pernas, ficar apto e, se você praticar pelo menos 150 minutos por semana, ele irá mantê-lo cumprindo com as recomendações mínimas. de exercício para todos os adultos, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.

Calorias que você gravará

Quando se trata de obter pernas melhor formadas, uma grande parte da equação deve visar reduzir a gordura que envolve os músculos existentes. Para fazer isso, você tem que fazer exercícios que queimam calorias, o que certamente pode incluir andar de bicicleta de exercício. Em média, uma pessoa de 155 quilos queima cerca de 260 calorias em 30 minutos de andar de bicicleta fixa a um ritmo moderado. Uma vez que você deve criar um déficit de 3. 500 calorias para perder 1 quilo, andar de bicicleta, mesmo a um ritmo moderado, irá chegar lá ao longo do tempo. As bicicletas estáticas tendem a ajudá-lo a queimar mais calorias do que as bicicletas reclinadas, uma vez que no último você está em uma posição mais reclinada. Não sentir dor nas costas ou outra dor parar de escolher o recostado sobre a estática, uma vez que a melhor opção é a que você pode fazer por mais tempo sem dor.

Músculos você usará

Uma das principais funções de uma bicicleta de exercício é ajudar a queimar calorias, mas tudo o que pedal também irá ajudá-lo a tocar alguns de seus músculos. Entre os músculos que você vai treinar estão os quadríceps das coxas, os isquiotibiais nas costas das coxas, os bezerros e os músculos abdominais. Ao se exercitar em uma bicicleta em posição vertical, você tenderá a usar mais músculos da parte superior do corpo do que a recuar. Na posição vertical, o peso das pernas "ajuda você a mover os pedais, o que significa menos trabalho para as pernas, mas mais trabalho para o tronco, responsável por estabilizar seu corpo.

Formas de adicionar intensidade

Quando suas pernas trabalham contra a resistência, eles compram músculos e ajudam você a se tornar mais forte e mais tonificado. Você conseguirá isso simplesmente pedalando sua bicicleta de exercício, mas você também pode aumentar a intensidade de algumas maneiras O primeiro e mais óbvio é pedalar mais rápido. Outra maneira de aumentar a intensidade é aumentar o nível de resistência da bicicleta.A maioria das bicicletas de exercícios tem um computador programável que permite aumentar a tensão nos pedais apenas pressionando as setas "para cima". Experimente também diferentes formas de treinamento de intervalos em que a bicicleta muda automaticamente de uma resistência "fácil" a uma cada vez mais difícil, simulando o treinamento que você poderia sair, escalando colinas.

A Importância do Treino de Força

Ligar o botão de resistência irá ajudá-lo a construir músculos, mas se você quiser ser realmente sério sobre tonificar e definir a massa muscular, você terá que Incorporar treinamento de força em sua rotina de exercícios. Pode ser de muitas maneiras, desde exercícios usando o peso do próprio corpo até a pesagem com o peso das máquinas. Escolha o tipo que você gosta, mas tente fazer dois ou três exercícios para as pernas e para cada grupo muscular, dois dias por semana. Por exemplo, você pode usar agachamentos e lunges para trabalhar seus isquiotibiais, glúteos e quadríceps, e depois se mover para as prensas de bezerro nos pés. Então você pode ir para a imprensa "trenó" para exercitar os bezerros e pressionar "quad" para as coxas. Variety é a chave, então tente reorganizar sua rotina algumas semanas.

Vídeo Tutorial: Benefícios de andar de bicicleta.

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