As Extensões Das Pernas São Ruins Para Os Joelhos?


As Extensões Das Pernas São Ruins Para Os Joelhos?

As extensões de perna são um exercício de musculação que se concentra no quadríceps Eles estão localizados na frente da coxa. Um aparelho para a extensão da perna é usado sentado em uma cadeira e uma barra é levantada usando seu quadríceps. O aparelho que alavanca a extensão da perna é o mais comum, mas existem muitas variedades. Existem vantagens e desvantagens para usar este dispositivo para trabalhar quadríceps.

Execução

Sente-se na cadeira com as costas apoiadas no encosto. Coloque a frente das pernas baixas sob a alavanca acolchoada. Certifique-se de que a articulação do joelho esteja no mesmo nível que o ponto de suporte da alavanca. Segure as alças de suporte e expire enquanto estende os joelhos para levantar a alavanca para cima e para a frente. Faça isso até seus joelhos serem retos, mas não até o topo. Retorne lentamente para a posição de início para completar uma repetição. Faça dois conjuntos de 12 a 15 repetições. Escolha um peso que representa um desafio para você, mas não é muito pesado, então você não pode completar o conjunto corretamente.

Vantagens

As extensões das pernas se concentram no quadríceps e é um bom dispositivo para começar a treinar os músculos da frente das coxas. O exercício é simples e difícil de fazer incorretamente, além de ter o joelho na altura errada. Este exercício é bom se você quer apenas trabalhar o quadríceps, porque não envolve outros músculos. Os exercícios de extensão de perna ajudam as pessoas a melhorar sua força para chutar.

Desvantagens

As extensões de perna aplicam tensão ACL constante, de modo que as pessoas com lesões ligamentais devem evitar esse exercício, particularmente com pesos pesados. Existe um risco aumentado de desvio na patela, não sendo capaz de mover o isquiotibial e um aumento da tensão articular em relação à resistência ao cisalhamento. Quando você faz uma extensão de perna com muito peso, aumenta drasticamente o risco de sofrer uma lesão no joelho, devido às forças envolvidas. Finalmente, os benefícios nas extensões de perna não se traduzem na vida real, exceto pelos chutes, então este exercício não é muito prático.

Cuidado

Não adicione extensões de perna à sua rotina sem antes falar com seu médico, fisicoterapeuta ou treinador pessoal. Se você tiver lesões ligamentares, está se recuperando de uma cirurgia ACL, ou tem qualquer outra lesão no joelho ou cirurgia, não realize esse exercício sem antes falar com seu médico. Se você sentir uma dor aguda em algum momento ao fazer este exercício, pare imediatamente.Sempre leve peso leve quando você faz isso para reduzir o risco de lesões no joelho. Certifique-se de fazer o caminho certo. Ele incorpora exercícios para fortalecer o isquiotibial como curvatura de isquiotibiais em seu programa de treinamento. Quando o quadríceps é mais forte do que o isquiotibial, especialmente as mulheres, seu joelho perde estabilidade e você tem um risco aumentado de lesão.

Vídeo Tutorial: EXERCÍCIOS ISOMÉTRICOS PARA O JOELHO.

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