Os Lagartos São Um Exercício Cardiovascular?

Os Lagartos São Um Exercício Cardiovascular?

Os lagartos são um dos exercícios mais básicos que se podem realizar. Eles não exigem nenhum equipamento e podem ser feitos de várias maneiras para se adequar ao seu nível de aptidão particular. No entanto, os lagartos não são um exercício cardiovascular ou aeróbico. Eles são um exercício anaeróbico que trabalha para melhorar a resistência muscular na parte superior do corpo.

O que é cardio?

Os exercícios cardiovasculares, também conhecidos como exercícios aeróbicos, trabalham principalmente para fortalecer o coração e os pulmões. Exercícios aeróbicos são atividades de longo prazo, com duração superior a alguns minutos; que exigem o uso de oxigênio para um desempenho sustentado; como caminhar, correr ou andar de bicicleta. Exercícios aeróbicos são atividades de longo prazo, com duração superior a alguns minutos; que exigem o uso de oxigênio para um desempenho sustentado; como caminhar, correr ou andar de bicicleta. Atividades anaeróbicas usam glicogênio muscular (a glicose armazenada neles) para criar a energia que essa atividade requer. No entanto, um subproduto desta energia é o ácido láctico, que pode se acumular nos músculos e na corrente sanguínea, o que faz a atividade durar cerca de dois minutos, de acordo com os autores de "Fisiologia do esporte e do exercício", Jack H. Wilmore e David L. Costill.

Resistência muscular

A resistência muscular é a capacidade de um ou mais grupos musculares realizar movimentos repetitivos por um período de tempo até atingir a fadiga muscular. Todas as atividades realizadas com uma constante bússola de repetições são consideradas atividades de resistência muscular, tais como flexões, agachamentos, acabamento e elevadores de agachamento, seja leve ou com peso corporal. Por outro lado, a força muscular é a força máxima gerada por um músculo ou grupo muscular, como um supino com um máximo de uma repetição.

Treinamento de circuito

Incluir lagostas em uma rotina de treinamento de circuito é uma maneira de melhorar sua resistência aeróbia e muscular ao mesmo tempo. O treinamento do circuito envolve realizar uma série de exercícios um após o outro com pouco ou nenhum descanso entre eles. Isso permite que você treine muitos grupos musculares em uma quantidade reduzida de tempo. Além disso, testa sistemas cardiovasculares porque sua freqüência cardíaca permanece alta durante o treinamento.

Exemplo de exercício

Incluindo formas de exercício cardiovascular em sua rotina de circuito, submeterão seus sistemas cardiovascular e muscular a ainda mais pressão. Execute exercícios de força com 15 repetições e exercícios cardiovasculares (ciclismo, corda de salto, tesoura de salto e salto) por dois minutos cada.Aquecer durante cinco minutos na bicicleta ou no tapete rolante antes de fazer os exercícios na seguinte ordem: agachamentos com halteres, flexões, agachamentos, inclinação, lanças, flexões com as mãos juntas, flexões com halteres, abdominais reversos, tesouras, decotes de peso morto com pernas retas, prensas militares e cachos de bíceps. Descanse por um minuto e repita uma ou duas vezes mais.

Vídeo Tutorial: Um Treino de 5 Minutos que Substitui um Exercício Cardio de Alta Intensidade.

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