As Datas Do Medjool São Saudáveis?

As Datas Do Medjool São Saudáveis?

Origem em Marrocos, as datas Medjool oferecem uma alternativa mais doce e suave para Datas Deglet Nour, a variedade mais abundante cultivada na Califórnia. Embora tenham uma grande carga de calorias (uma dose de três vezes contém 199 calorias), as datas do Medjool também possuem minerais, vitaminas e fibras que aumentam seu valor nutricional. Use as datas Medjool em receitas ou coma-as sozinhas, como um lanche saudável.

Carboidratos e fibras

Quase todas essas calorias (99 por cento) provêm de carboidratos, e cada dose de datas Medjool aumenta sua ingestão de carboidratos em 54 gramas. Uma vez que seu cérebro e músculos usam carboidratos como combustível, essas datas ajudam a promover a função desses tecidos. Uma porção desta fruta também contém 4.8 gramas de fibra dietética, que trabalha para controlar seus níveis de colesterol no sangue e move alimentos através do trato digestivo. A fibra de uma porção de datas contribui com 13% da quantidade diária necessária para os homens e 19% para as mulheres.

Conteúdo de vitamina

Coma as datas Medjool como um lanche para tirar proveito de uma fonte de vitaminas B-6 e B-5. Juntamente com outros complexos de vitamina B, B-5 ​​e B-6 mantêm a saúde da pele e dos cabelos e, ao mesmo tempo, ajudam a função hepática. A vitamina B-6 também ajuda você a produzir os produtos químicos cerebrais que são essenciais para a regulação dos estados de humor, enquanto o B-5 ajuda o desenvolvimento de glóbulos vermelhos. Cada porção de datas Medjool contém 580 microgramas de vitamina B-5 e 179 microgramas de B-6. Isso representa 11 e 14 por cento do consumo diário necessário para cada tipo de vitamina, respectivamente.

Conteúdo mineral

As datas Medjool também fornecem potássio e cobre. Ambos os minerais contribuem para a saúde do seu sistema cardiovascular. O cobre ajuda a síntese de colágeno, um processo necessário para manter seus vasos sanguíneos fortes. O potássio desempenha um papel crucial no funcionamento do coração. O cobre nas datas de Medjool também ajuda a produção de energia, o que, por sua vez, ajuda a garantir que seus tecidos tenham acesso ao combustível de que precisam funcionar. Cada porção de três datas Medjool oferece 261 microgramas de cobre e 501 miligramas de potássio. Isso representa 29 e 11 por cento das suas necessidades diárias de cobre e potássio, respectivamente.

Dicas para

As datas do Medjool não requerem refrigeração e são bem-viajadas, então são um bom lanche para comer enquanto se deslocam de um lugar para outro. Sua doçura natural e seu sabor complexo semelhante ao caramelo podem ajudá-lo a satisfazer seu amor de doces sem recorrer a padarias ou comidas doces.Combine datas cortadas com maçãs, rúcula e queijo Gouda com baixo teor de gordura envolto em uma massa de farinha integral para um almoço cheio de nutrientes ou faça um caldo de frango misturado com cidra de maçã, datas de Medjool picadas e especiarias picantes, como cardamomo, cominho ou açafrinha

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