Flexões E Pull-Ups Para Definição Muscular

Flexões E Pull-Ups Para Definição Muscular

Você não precisa fazer muito de exercícios para obter bons resultados do treinamento. Ao se referir à força da parte superior do corpo e da definição muscular, é muito difícil superar o clássico push-up e pull-up. Estes dois exercícios combinados fazem um trabalho fantástico para estimular toda a musculatura do corpo superior.

Push-ups

Para aumentar a definição muscular, existem várias maneiras de fazer flexões significativamente mais difíceis. Um estudo de 2011 do "Journal of Strength and Conditioning Research" descobriu que as flexões resultaram em maior resistência em relação às flexões padrão. Isso ocorre porque há um aumento de 10% do peso que está sendo levantado. Você também pode adicionar carga externa por meio de um colete com pesos ou usar bandas de resistência para um desafio extra. A realização de múltiplas variações de flexões com diferentes intervalos de repetição pode otimizar a definição muscular resultante.

Dominado

Os compostos feitos com uma gama completa de movimentos também são um ótimo exercício para o desenvolvimento do músculo superior do corpo. Cada repetição deve ser completada com o tórax tocando na barra para tirar o máximo proveito do exercício. Um estudo de 2010 publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research" concluiu que os chin-ups são superiores aos que estão no queixo-a-barra dominados em termos de ativação do trapézio inferior e do dorsal grande, tornando-os a melhor opção para o desenvolvimento do de volta Para melhores resultados, paqueie um segundo na parte superior de cada repetição para aumentar a tensão nos músculos das costas e do braço.

Vídeo Tutorial: 200 PUSH UPS AL DÍA POR 30 DÍAS DESAFÍO - Transformación del cuerpo RESULTADOS.

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