Aspectos De Um Estilo De Vida Saud√°vel


Aspectos De Um Estilo De Vida Saud√°vel

Um estilo de vida saud√°vel inclui algo mais do que comer alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äče ir ao gin√°sio. Se essas atividades n√£o s√£o seu estilo, voc√™ pode seguir um caminho diferente para o bem-estar f√≠sico e mental. Os aspectos b√°sicos de seus cuidados de sa√ļde s√£o os mesmos para todos, mas deixam espa√ßo para gostos individuais e restri√ß√Ķes de tempo. Para ficar motivado, evite o estresse e tente aproveitar a viagem. Use sua pr√≥pria abordagem pessoal para melhorar seus h√°bitos sob a forma de comer, dormir, exercitar e relaxar para ter benef√≠cios para a sa√ļde para a vida.

Food

Apenas ficar longe de alimentos r√°pidos, embalados e preparados alimentos podem melhorar o seu perfil nutricional. Diminuir a ingest√£o de s√≥dio, a√ß√ļcar e gorduras s√≥lidas deixar√° mais espa√ßo na sua dieta para vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes ben√©ficos. A American Heart Association diz que escolher frutas, vegetais e alimentos integrais tamb√©m ajuda a controlar o peso naturalmente. Comer peixe ou feij√£o v√°rias vezes por semana em vez de carnes gordurosas oferece benef√≠cios semelhantes e reduz o risco de doen√ßa card√≠aca.

Sleep

O descanso adequado ajuda voc√™ a viver um estilo de vida que seja fisicamente e mentalmente ativo. N√£o evite dormir. Programa de descanso. Naps n√£o permitem que seu corpo passe por ciclos de sono que promovam o reparo celular, consolida√ß√£o de mem√≥ria e regula√ß√£o do apetite. Evite a lentid√£o devido √† fadiga e √† falta de aten√ß√£o que dorme entre sete e dez horas ininterruptas de sono por noite. A National Sleep Foundation sugere come√ßar a tirar a televis√£o da sala e fazer algum tempo para relaxar com um livro ou m√ļsica suave antes de dormir √† noite.

Movimento

Um estilo de vida sedent√°rio pode levar √†s l√°grimas musculares e fraturas √≥sseas, depress√£o e outras doen√ßas cr√īnicas. O Departamento de Sa√ļde e Servi√ßos Humanos dos Estados Unidos diz que qualquer exerc√≠cio √© melhor do que nada. Se voc√™ acha que est√° muito ocupado, comece a caminhar em uma esteira rolante ou jogue ao redor do quarteir√£o. Uma s√©rie de exerc√≠cios aer√≥bicos de dez minutos e pesos podem beneficiar o cora√ß√£o, os pulm√Ķes, os m√ļsculos e os ossos. Trabalhe at√© 30 minutos por dia e aumente o tempo √† medida que melhora a sua condi√ß√£o f√≠sica. Tome interesse em nadar, dan√ßar ou jogar jogos e esportes para variar sua rotina e manter sua motiva√ß√£o.

Relaxamento

Mesmo se voc√™ tem mais energia para trabalhar duro, ter tempo para si mesmo regularmente. Seu programa de fitness pode se tornar parte de seu plano de al√≠vio do estresse, especialmente se voc√™ andar ou jogar t√™nis com um amigo.Fazer tempo para pensar, ler ou seguir um hobby mant√©m seu frescor mental e horm√īnios do estresse em calma. O HHS informa que o gerenciamento do estresse alivia a tens√£o muscular e dor de cabe√ßa, indigest√£o e at√© press√£o alta. Junto com boa nutri√ß√£o e exerc√≠cio, esse aspecto do estilo de vida saud√°vel ajuda a reduzir o risco de doen√ßa card√≠aca.

V√≠deo Tutorial: COMO TER UM ESTILO DE VIDA SAUD√ĀVEL! ATALLA RESPONDE!!.

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